Депресія відеолекція про головну хворобу нашої цивілізації і про те, як її позбутися
Депресія перетворилася на глобальну епідемію. Вона стала головною причиною, через яку щороку скоюють самогубства понад мільйон людей по всьому світу. Кожен четвертий американець страждає на клінічну депресію протягом життя, і ця статистика зростає з кожним поколінням.
Депресія призводить до хворобливих відчуттів, які пацієнти називають муками, агонією та тортурами. «Багато хто починає дивитися на смерть як на бажаний результат», – сказав Ілдарі на Ted Talks.
Але депресія – це природна хвороба. Це не є неминучою частиною людського існування. Як і багато інших психічних захворювань, депресія – це хвороба цивілізації. Це розлад, спричинений високим навантаженням, розвитком промисловості, сучасним способом життя, який несумісний із нашим генетичним розвитком.
Депресія – це результат тривалої стресової реакції, сказав Ілдарі. Мозок «вдається до стресу як до реакції, яка розвинулася у наших предків, щоб допомогти вижити при зіткненні з хижаками або іншими фізичними небезпеками». Стресова реакція потрібна для інтенсивних фізичних зусиль протягом кількох секунд, кількох хвилин, або – у крайньому випадку – кількох годин.
«Проблема в тому, що у багатьох людей у всьому західному світі стрес триває протягом тижнів, місяців і навіть років. І коли так відбувається, це неймовірно токсично», – сказав Ілдарі.
Коли людина живе у постійному стресі, – а це характерно для багатьох сучасних людей – руйнуються такі нейрохімічні речовини як дофамін та серотонін, що може призвести до порушень сну, пошкодження головного мозку, імунної дисрегуляції та запалень.
Цивілізація – це хвороба
Епідеміологи вже зараз визначили довгий списокзахворювань, пов'язаних зі стресом, і назвали їх «хворобами цивілізації»: діабет, атеросклероз, астма, алергія, ожиріння, рак. Ці захворювання поширені в усіх розвинених країнах, але немає у корінних народів.
«99,9 відсотків життєвого досвіду людства припадає на устрій мисливців-збирачів», – додав він. «Селективний відбір, який сформував і формував наш геном, дуже добре пристосований для такого середовища та способу життя».
Враховуючи, що гомініди існували майже 3 мільйони років тому, починаючи з «людини вмілої», яка вперше почала використовувати кам'яні знаряддя, наш рід зазнав стрімких змін навколишнього середовища з моменту появи сільського господарства – близько 12 000 років тому. А останні 200 років, з часів промислової революції, нашому виду доводиться давати раду тому, що Ілдарі називає «радикальною екологічною мутацією».
Наше оточення кардинально видозмінилося, а геном людини по суті такий самий, як 200 років тому. «Це лише вісім поколінь. Для значних генетичних адаптацій просто бракує часу».
Стівен Ілдарі не зовсім проти медикаментів, але навіть якщо ми надішлемо всі препарати світу на боротьбу з епідемією депресії, це мало що дасть.
За останні 20 років використання антидепресантів зросло на 300%, а рівень депресії продовжує зростати. Кожен дев'ятий американець віком від 12 роківчас приймає антидепресанти. Кожен п'ятий приймав їх якийсь час.
Ілдарі вважає, що вирішення проблеми криється в зміні способу життя. Результати його програми з шести кроків перевершили навіть найсміливіші очікування:
1. Фізичні вправи
2. Вживання жирних кислот Омега-3
3. Сонячне світло
5. Анти-пасивна діяльність
6. Соціальні зв'язки.
«Природні» фізичні навантаження
Вплив фізичних вправ на депресію настільки великий, що з ним не зрівняється жоден вид таблеток на землі. Проблема 60% дорослих у тому, що у житті відсутня регулярна фізична активність. Але це не їхня вина, каже дослідник. У кого вистачає часу та енергії на похід до спортзалу серед довгих робочих днів, домашніх та сімейних турбот?
Щодо тренувань, Ілдарі каже, що «це не природно». Ми призначені для фізичної активності з метою «служіння адаптованим завданням», а не для біганини в колісні хом'яка.
Мисливці-збирачі щодня по чотири або більше годин проводили в інтенсивній фізичній активності. Але вони не тренувалися. Для них це було б божевіллям, – каже Ілдарі. – Вони просто так мешкали».
«Коли ви кладете лабораторний щур на бігову доріжку, що рухається. вона сідає навпочіпки, а доріжка, натираючи хутро і шкіру тварини, зрушує його у зворотний бік. Коли ви дивитеся на тренажер, частина вашого мозку кричить: не треба! "Так ти нікуди не дійдеш!"».
Якщо у вас немає можливості/бажання ходити та збирати горіхи та ягоди чи полювати та добувати м'ясо, дослідник рекомендує швидку ходьбу в компанії друга. 30-хвилинні піші прогулянки тричі на тиждень вплинуть на депресію сильніше за препарат Золофт.
Соціальні зв'язки
Проблема у тому, що ми замінили живе спілкування на екранне. "Наші предки збирачі-мисливці проводили весь день у компанії своїх близьких".
На жаль, хвороби, включаючи психічні розлади, змушують людей відгороджуватись, що лише посилює депресію.
«Коли ви хворі, ваше тіло каже вам закритися та відсторонитися. Якщо у вас є грип, це правильно. Але коли у вас депресія, це найгірше, що ви можете зробити», – каже Ілдарі.
Більшість сучасних людей не уявляють, як застосувати ці рекомендації. Повернення до способу життя мисливців-збирачів неможливе. Звичайно, всім хотілося б більше свіжого повітря, сонячного світла, фізичних вправ, кращого харчування, здорового сну, менше монотонної роботи та більше тісної взаємодії з близькими. Але у кого на все це є час?
Люди застряють на робочих місцях, щоби заробити на життя. У багатьох навіть не знайдеться час, щоб прочитати цю статтю. Якщо людина піде з роботи, щоб позбутися стресу, депресія наздожене її ще швидше через фінансові труднощі.
Рішення криється, швидше за все, за маленькі кроки. У невеликих зрушеннях від цивілізації до природи, самодостатності та життя.