Десять прийомів швидкого схуднення, Жіночий клуб
ШВИДКО СХУДНІТИ ? взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення.Чим швидше худнеш, тим нестійкіший результат. Але що поробиш, якщо вже за кілька тижнів позаріз потрібно бути у формі. А терези показують кілька зайвих кіло? Так, якщо на носі весілля чи відпустку, вибирати не доводиться. Те й інше – цілком поважна нагода для того, щоб скористатися деякими забороненими приймачами з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу. Але тільки дайте слово, що більше так чинити не будете!
ШВИДКО СХУДНІТИ – перший прийом
Поменше жирів!
Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що це за мінімум? Не більше 25 г на добу. Взагалі, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом на якийсь час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.
ШВИДКО СХУДНІТИ – другий прийом
Менше солодкого!
Все, що не жир і не м'ясо – це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі – це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними - солодкими (як мед чи цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка чи огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке стимулює потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він якраз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А ось рис чи вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоч і несолодке, але містить небезпечний цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки не пити.
ШВИДКО СХУДНІТИ – третій прийом
Виключіть із раціону перероблені продукти
Йдеться про звичайні продукти на кшталт макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти та соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. Для тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано худнучій фітнесистці, яка відвідує фітнес біля метро Мар'їно. Наприклад, гліцерин чи селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля та вівсянка.
ШВИДКО СХУДНІТИ – четвертий прийом
Менше вуглеводів
Різко скоротить добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви суттєво скинете в габаритах. Цей шоковий метод годиться лише разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низьковуглеводній дієті, то ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, задля економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія – ось що на вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису та вівсянки їсти треба. Бо де брати енергію для тренувань?
ШВИДКО СХУДНІТИ – п'ятий прийом
| Рухайте! На жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Не менше 5-6 разів на тиждень. Найефективніший спосіб такий: розбийте годинну сесію на дві півгодинні – ранкову та вечірню. Пульс повинен становити щонайменше 90% від максимального. Щоб визначити свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік у роках і помножте на 0,8. |
ШВИДКО СХУДНІТИ – шостий прийом
Не забувайте про білки!
Білок – їжа ваших м'язів. Щоб вони не зіщулилися, доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм.ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять надто багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку відважте свою добову норму, розведіть коктейль на воді та влийте в термос. Залишиться лише взяти термос із собою на роботу. Випийте коктейль у 5-6 прийомів із перервою о 2,5 – 3 години. Рази два на тиждень їжте парову чи відварену рибу.
ШВИДКО СХУДНІТИ – сьомий прийом
Більше пийте!
Надлишок води – стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші надниркові залози. Ну а саме ці гормони і є «жироспалюючими». Так що вода - це незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але річ не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше потрібно пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (всього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!
ШВИДКО СХУДНІТИ - восьмий прийом
Постійно змінюйте калорійність раціону
Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варте. Придбайте довідник енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або зменшуючи їжу, харчуйтеся за методом «зигзага». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. - Тільки на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної дієти має становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви почуваєтеся зовсім без сил, розбитої та млявої, спробуйте скоротити кількість «голодних»днів у циклі до двох.
ШВИДКО СХУДНІТИ – дев'ятий прийом
ШВИДКО СХУДНІТИ - десятий прийом
Менше солоного!
Поїхали!
Ну, як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні здобутки!
Швидко схудла? Значить ненадовго
Всі ці хитрощі допоможуть вам у стислий термін позбутися зайвих кілограмів. Однак, якщо вдаватися до цих «заборонених приймачів» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча за норму, швидкість обміну речовин уповільнюється. А разом із ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жироспалювання». Тут як багато не тренуйся, не скинеш грама!
І ось що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом із жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше, ніж звичайно. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодній» дієті, то в довгостроковій перспективі це збільшить ваші жирові запаси.