Дієта 1000 калорій – приклад меню зі строгими підрахунками та результат за тиждень

Бувають ситуації, коли схуднути треба дуже швидко. Реальну допомогу в цьому випадку може надати дієта 1000 калорій, меню якої включає різноманітні та корисні продукти. Думки щодо її безпеки часто розходяться. Дієтологи ставляться до такого способу схуднення насторожено, хоча є думка, що її розробили саме вони. Справа в тому, що сучасні фахівці з харчування переконані, що для здоров'я жінкам необхідно споживати щонайменше 1200 калорій.

Відео: Принципи схуднення від Малишевої

Причини популярності

Охочих схуднути вона приваблює своїм швидким ефектом і тому користується популярністю. Головне – це правильно вийти з вибраного режиму живлення, тоді отриманий результат можна утримати довгий час. Щоправда, зробити це вдається далеко не всім, що, певною мірою, применшує гідність дієти 1000 калорій. Якщо ви хочете скинути вагу з її допомогою, пам'ятайте, що як тільки ви збільшите свій раціон, додавши до нього лише 500 калорій, організм відразу почне їх відкладати «про запас».

До такої дієти висувається єдина вимога - ви можете застосовувати її не більше 1 тижня. При збільшенні цього терміну, коли часто виникає бажання досягти великих результатів, ви ризикуєте порушити процеси метаболізму. Організм може почати реагувати так, що результат виявиться зворотним, до того ж можуть виникнути серйозні захворювання.

Уникнути таких неприємних наслідків можна, якщо поступово виходити з дієти. Що до цього включається? Калорійність раціону необхідно збільшувати повільно, виключаючи солодощі та жирну їжу. Пам'ятайте, що зголоднілий організм відразу робитиме запаси, щоб уникнути повторного «чорного»дня».

Хоча є можливість «американізованого» варіанта такої дієти, краще їм не спокушатися. Чому? Адже він дуже привабливий – ви будете їсти смажену картоплю та курку, булочки, шоколад та запивати їх колою. Таке меню, насичене простими вуглеводами, має обмежену енергетичну цінність. Їм можна спровокувати серйозні збої в діяльності організму і в майбутньому на вас можуть чекати вороги більш серйозні та небезпечні, ніж надмірна вага.

Приблизне меню низькокалорійної дієти

1000 калорій на день – дієта, розрахована на часті страви. У неї входять 3 повноцінних прийому їжі, а також 2-3 перекушування.

Ми наводимо кілька варіантів добового меню. Його складові можна комбінувати та застосовувати на власний розсуд.

Сніданок:Знежирений сир (2 ст. л.) або півсклянки кефіру або легкого йогурту. Скибочка чорного або 2 скибочки дієтичного хліба. Хліб можна замінити двома прісними коржами.

Перекус (другий сніданок):Можна з'їсти на вибір грушу, 2 абрикоси, яблуко, персик, 2 сливи або апельсин.

Обід:Овочевий суп (краще з бобів), 100 г відвареного м'яса курки або індички, 100 г овочевого салату із зеленню, 3 ст. л. каші, приготовленої на воді, або тушковані овочі. Замість м'яса можна використовувати морську рибу (150 г) чи вегетаріанський шніцель.

Перекус (полуденок):на вибір можна з'їсти будь-який фрукт або відварений качан кукурудзи, 2 волоських або 8 мигдальних горіхів.

Вечеря:1 варене яйце, на вибір - 2 кружечки нежирної ковбаси або 3-4 сардини в маслі, півсклянки гречаної або вівсяної каші, 100 г салату (огірок або помідор із зеленню).

Перекус (перед сном):1 шматочок дієтичного хліба з'їсти разом із 1 ст. л.нежирного сиру.

Сніданок:1 яйце некруто, 1 скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла, молоко жирністю 1,5% - 1 склянка, половина грейпфрута.

Перекус (другий сніданок):Як і в першому варіанті, можна з'їсти на вибір якийсь фрукт.

Обід:Суп із овочів, 200 тушкованих овочів або 100 г зеленого салату плюс 80 г нежирного відвареного м'яса.

Перекус (полуденок): 5 г вершкового масла з скибочкою чорного хліба запити 1 склянкою нежирного молока. Замість олії можна з'їсти 30 г нежирного сиру або шматочок сиру.

Вечеря:80 г нежирного відвареного м'яса, 100 г салату із зелені, 200 г тушкованих овочів і півсклянки нежирного молока. Можна додати його до кави або чаю.

Перекус (перед сном):1 склянка нежирного кефіру.

Це лише два варіанти меню, але їх може бути набагато більше. Дієта 1000 калорій дозволяє реалізувати будь-які уподобання, але краще все-таки віддавати належне корисним калоріям.

У середньому, для жінок їхня добова кількість має становити 2000-2500 одиниць. Зробити їх підрахунок не важко, оскільки інтернет наповнений таблицями калорійності різних продуктів. Ні для кого не новина, що зайва вага виникає за рахунок перебору цих калорій.

Пам'ятаємо про важливі нюанси

Варто врахувати, що дієту 1000 калорій можуть застосовувати лише люди з абсолютно здоровим організмом. Тому перед тим, як почати таке харчування, було б правильно звернутися за консультацією до лікаря.

За такого режиму харчування потрібно запастися терпінням. Воно потрібно, щоб не зірватися як під час дієти, так і після неї.

Можна повісити на чільне місце таблицю з калорійністю продуктів, які ви зберігаєте в будинкухолодильник.

Харчуйте обов'язково 3 рази на день і робіть передбачені фруктові перекушування.

За будь-якого варіанта меню потрібно пити багато рідини. Її кількість можна визначити так – 30-35 мл на кілограм ваги. Але за будь-якої ваги добове споживання має бути не менше 10-12 склянок. Найкращим варіантом є чиста вода, але можна вгамовувати спрагу зеленим чаєм або мінеральною негазованою водою. Один раз протягом дня можете порадувати себе чашкою кави без цукру.

Не захоплюйтеся солодким, борошняним та смаженим.

Виходити з такої дієти потрібно дуже обережно, постійно стежачи за поступовістю збільшення калорій.

Перед початком дієти заздалегідь подбайте про її зразкове меню. У цьому допоможуть таблиці калорійності готових страв та продуктів. Найбільш вдалим буде варіант, коли калорії будуть розподілені наступним чином - 3 основні прийоми їжі по 300 кал, а перекушування по 50-100 калорій.

За допомогою дієти 1000 калорій можна ефективно боротися із жировими відкладеннями, які ви вважаєте зайвими. Головне, правильно скласти раціон харчування та включити до нього корисні для здоров'я продукти. Бажаємо вам терпіння та швидкого успіху!