Дієта АБС (АВС, Світлофор) на 30 і 50 днів суть, меню на тиждень, результати та відгуки
Для позбавлення від зайвої ваги багато хто вживає дієту АВС. За цією програмою організм не втрачає повноцінної їжі.
При її дотриманні цього варіанта важливо враховувати кілька правил та рекомендацій. У неї є плюси та мінуси.
Інакше цей спосіб називають триколірним. Розглянемо його принципи та свідчення.
Принципи та вплив на організм
Інша назва дієти АБС - світлофор. Кожен продукт, включений до неї, міститься у певній групі з характерним кольором.
Перша група, червона - це А. Їх потрібно повністю викреслити зі свого харчування. Це стоп-продукти.
До наступної, жовтої групи відноситься група В. Таку їжу не можна їсти після вісімнадцятої години.
Остання – група С, позначена зеленим кольором. Ці продукти можна їсти завжди. Немає обмежень у кількості та часі прийому.
Як впливає такий метод самопочуття людини? Ось деякі результати.
Люди, які йдуть цим методом, набагато рідше можуть страждати на ожиріння.
Завдяки врівноваженому живленнюстабілізується рівень цукру, проводиться контроль над інсуліном. Цей гормон сприяє тому, що тіло накопичує жир.
Почуття голоду притуплюється, людина з'їдає менше.
Оскільки в раціон включається багато овочів і фруктів, відзначається позитивний вплив на серцево-судинну систему, тиск і рівень холестерину завжди будуть в нормі.
Тривалість курсу залежить від індивідуальних потреб. Є курси, розраховані на 30 днів, а є на 50. Відгуки про них та результати скидання ваги різні, як і меню.
Кожен повиненвибрати свій шлях до стрункої фігури.
Про продукти, багаті на фолієву кислоту, поговоримо в цій статті.
Плюси та мінуси ABC
Ця дієта допомагає боротися із зайвою вагою, зміцнити силу волі. Не кожен має сили пройти цей шлях.
Ось основні плюси цього способу схуднути:
-
навіть коли на годиннику вже 6 вечора, при відчутті сильного бажання поїсти можна щось перекусити;
людина переходить на нові умови харчування, покращується робота шлунково-кишкового тракту;
сидіти на такій дієті можна стільки, скільки потрібно - до результату;
схуднення відбувається поступово;
принципи методу прості у розумінні та виконанні;
не потрібно рахувати калорії;
відсутність жорстких кордонів;
надходження в організм вітамінів не припиняється.
А що можна сказати про негативні сторони цієї методики у боротьбі із зайвими кілограмами?Основний її мінус - її вплив на самопочуття людини.
До проблем, які може спричинити АВС, належать:
-
ймовірність появи анорексії;
у деяких випадках через обмежений режим харчування починає випадати волосся, ламатися нігті. Тоді додатково беруть вітамінні комплекси;
на тлі зовнішніх факторів може погіршитися фізичне та емоційне здоров'я;
у списку є дні, коли зовсім нічого не можна їсти;
згодом складно дотримуватись тієї форми, яка була досягнута під час етапу схуднення. Часто маса тіла стає незмінною після закінчення курсу;
важливо продумати, як правильно поєднувати різну їжу;
додатково потрібно додати фізичнуактивність.
Протипоказання
Є і протипоказання до застосування. Найважливіше з них – це молодий вік (до 16 років).
У цей час відбувається активне зростання та формування організму, тому небезпечно сидіти на такій дієті.
Вона протипоказана ослабленим людям, тим, хто нещодавно переніс тяжке захворювання чи операцію. Не рекомендується вагітним і грудьми, що годують.
Про систему схуднення АВС розповідає передача «Все буде добре»:
Рекомендації та допустимі продукти
Під час дієти потрібно пам'ятати:
-
є необхідно часто, але невеликими порціями (до 6 разів на день). Поліпшується робота травного тракту та шлункової секреції, зменшується обсяг шлунка;
їжу краще вживати у свіжому вигляді. Іноді можна термічно обробити – трохи згасити чи приготувати щось на пару;
після їжі не лягайте спати. Корисні прогулянки на свіжому повітрі;
основа дієтичного меню - речовини, в яких достатньо міститьсяклітковина. Не треба забувати про білки і складні вуглеводи, про мінімальну кількість жирів;
для нормалізації кровотоку в тілі, покращення роботи ендокринної системи необхідноприймати контрастний душ. Необхідно регулярно займатися фітнесом, бігати чи робити ритмічну зарядку. Але не треба цього робити при слабкості чи занепаді сил;
щодня необхідновипивати близько 2 літрів води. Можна замінити її зеленим чаєм, трав'яними відварами, коктейлями, фрешами;
режим харчування вільний, алене потрібно їсти за 3 години до сну. Якщо ви відчули сильний голод, випийте знежирене молоко або з'їжте фрукти з мінімальною кількістю калорій. Не рекомендують перекушувати за годину до сну;
дорежиму необхідно додати біологічні добавки та комплекси вітамінів;
на святковій вечері ви можете вжити близько 2 страв. Можна їх поєднати з алкоголем, де немає дріжджів.
Заборонена їжа
Уникайте поєднання сала з жирним м'ясом. Неприпустимі газовані напої (шампанське не виняток).
Не обмежуйте себе у свіжих фруктах та овочах.
У будь-який час дня можна перекушувати рибою у вареному вигляді, яблуками, цитрусовими фруктами, салатом з овочів, заправленим оливковою олією.
Можна побалувати себе відвареними курячими або перепелиними яйцями.
А тут про те, які корисні властивості мають ядра абрикосових кісточок.
Види живлення: АВС Стандарт, Light та Superlight
При жорсткому режимі АВС важливо щодня дотримуватися правил підрахунку калорій. Необхідно регулярно змінювати кількість калорій у менший бік, а деякі дні навіть голодувати.
Добова калорійність постійно змінюється. Метаболізм до цього не підлаштовується, а тому людина швидко втрачає вагу.
Ось розрахунок калорій на 50 днів за стандартною схемою :
У цій таблиці розглянутосхему харчування при дієті ABC Light (обговрення про неї можна прочитати в кінці статті):
А осьнорма споживання їжі за дієтою ABC Superlight (обговрення про неї можна прочитати в кінці статті):
Зразкове меню
Розглянемо кілька варіантів меню дієти АБС.На 500 калорій :
-
з ранку випиваємо чашку зеленого чаю без цукру;
перед обідом - невеликий шматок підсушеного хліба;
під час обіду - суп, в якому є трохи капусти та курячого м'яса;
під час полуденку дозволяється овочевий салат;
на вечерю — трохи капусти та курячого м'яса.
Якщо необхідно в день вжитине більше 300 Ккал, то меню виглядатиме так:
-
з ранку їмо 100 г сиру;
на обід - 100 г м'яса курки;
на вечерю - 2 зелені яблука.
На 100 ккал розраховане таке меню:
-
під час сніданку - трохи квашеної капусти;
під час обіду - 100-200 г морської капусти;
на вечерю – тушкований кабачок (можна замінити зеленими яблуками).
Правила виходу
Щоб результат був очікуваним, але ви не нашкодили своєму здоров'ю, треба правильно виходити з дієти.
Правильним вважається поступовий вихід, адже ви вже звикли отримувати нормальні порції.
Перші 4-5 днів оптимальним прийматиме не більше 500 калорій.
На 6-7 день треба додати вівсянку до сніданку, а потім можна потроху додати м'ясо і нежирну рибу.
2 місяці необхідно стежити, щоб денна норма не містила понад 800-1000 ккал.
Відгуки лікарів та дієтологів
-
Олександра, лікар-дієтолог: «Застосовуючи методику АВС, важливо бути обережним, адже така «голодовка» може спричинити авітаміноз. Це призведе до багатьох проблем, тому треба простежити, щоб додатково організм отримував необхідні вітаміни».
Валерій, лікар: «Якщо довго дотримуватись АВС, можна привчити себе до недостатнього харчування. Як наслідок, це призведе до анорексії. Щоб цього уникнути, виконуйте рекомендації лікаря та не перестарайтеся».
Андрій, лікар-дієтолог: «Метод АВС не містить особливих протипоказань, хоча і не рекомендований у підлітковому віці.Тому кожен може скуштувати цей метод схуднення на собі. Але якщо ви помітили різке погіршення здоров'я, з'явилися сильні запаморочення та непритомність – терміново припиніть програму».
У цій статті поговоримо про лляну олію: яка її користь, можлива шкода і як її приймати.
Очікувані результати та фото
Можна скинути близько 20 кг за 50 днів. Результати залежать від способу життя: за відгуками, чим активніше займатися спортом, тим більше шансів позбутися зайвих кілограмів.
У деяких випадках застосовують дієту на 30 днів, тоді можна скинути 15 кг.
Думки людей, які спробували методику собі
-
Антоніна, відгук про дієту АБС Лайт: «Програма видалася мені складною. Вже на п'ятий день я відчула сильну втому, тому вирішила припинити такий метод. Можливо, я не до кінця дотримувалася рекомендацій, але результат мене не задовольнив. Самі правила раціону дуже складні, практично неможливо їх повністю дотримуватися».
Вероніка, відгук про дієту на 50 днів: «Застосувала всі рекомендації та отримала помітний результат. Однак я досягла його завдяки додатковим фізичним навантаженням. Без них я б худнула довше. Важливо робити все у комплексі з фізичними вправами! Бажаю всім стрункої фігури без зусиль!
Галина: «Я довго страждала від зайвої ваги і вирішила застосувати методику АВС. Непроста, потребує особливої витримки. Я її застосувала протягом 10 днів та отримала результат. Далі вирішила не продовжувати, бо відчула невелике виснаження».
Ганна: «Прочитала в інтернеті, що можна скинути вагу таким чином. Вирішила спробувати. Нікому не рекомендую цей варіант. Хоча я трохи схудла, але отримала багато проблем. Почали випадативолосся, загальне самопочуття погіршилося. Найкраще використовувати іншу схему для нормалізації ваги».
Ольга, відгук про результати дієти Лайт: «Вирішила спробувати цю ідею протягом місяця. Користувалася полегшеною версією. За короткий проміжок часу вона скинула близько 15 кг. Зауважила, що в деяких місцях шкіра почала звисати. Без фітнесу худнути так марно».
Ельвіра: «Зі страхом почала застосовувати цей метод. Начиталася у джерелах, що так можна розвинути анорексію. Але коли я його використала, то зауважила, що непотрібні 10 кг кудись пішли. Далі вирішила харчуватися вже нормально. Мені сподобалося, адже схуднути так швидко».