Дієта для боксерів - ФІТНЕС - ЗДОРОВ’Я - СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ - ВІТАМІНИ - ТРЕНУВАННЯ - НОВИНИ -
Дієта для боксера необхідна для підтримки форми спортсмена та підвищення його силових показників. Правильне харчування є у разі однією із застав перемоги. Боксерський раунд триває в середньому 3 хвилини, для звичайної людини здається, що за цей час втомитися досить важко, проте практично все зовсім не так. За час раунду боксер може втомитися так само, як і людина, яка займає в залі протягом 30-40 хвилин із середнім рівнем інтенсивності. Витривалість є важливою складовою фізичної підготовки кожного боксера. Крім цього, у цьому виді спорту також важливу роль відіграють спритність і гнучкість спортсмена.
Раціонально складена схема харчування для боксерів надає значну допомогу у досягненні нових перемог, проте в іншому випадку незбалансоване харчування може суттєво вплинути на виграш у боях. Індивідуально складений план харчування для боксерів мобілізує максимальну кількість енергії і, до того ж, дає можливість спортсмену підтримувати відмінну фізичну форму майже цілий рік. Раціон харчування для боксерів не повинен бути надмірно калорійним, оскільки це сприяє збільшенню кількості жиру в організмі і, як наслідок, зниженню витривалості та швидкості спортсмена.
Основні поради щодо дієти боксера
Спортсмени, що займаються боксом повинні дотримуватись дієти з помірною або середньовисокою кількістю калорій для відновлення енергозапасів, що виражаються у вигляді глікогену та АТФ, у період активного тренінгу. Американська асоціація дієтологів рекомендує вживати поживні речовини у відсотковому співвідношенні: вуглеводи – 55% від кількості калорій, жири – 15%, а білки до 35%.
Дієта при заняттях боксом у період високоінтенсивного тренінгу
У процесі високоінтенсивного тренінгу перед майбутніми змаганнями раціон харчування має складатися з вуглеводів у кількості 55% від добової калорійності, а також 35-40% білків та 5-10% жирів. Основним завданням такого раціону є забезпечення нормального відновлення енергозапасів організму без приросту жирових тканин. В результаті за дотримання цієї дієти ступінь фізичної підготовки спортсмена залишається на високому рівні при стабільному показнику маси тіла.
Клінічні експерименти виявили, що спортсменам, які займаються боксом, рекомендується вживати в їжу 1.5-2 г білка на кг ваги тіла щодня. Збільшення кількості білка, що споживається, підтримує високу швидкість регенерації м'язових тканин і дає додаткову енергію для організму з амінокислот. На тлі дефіциту білка для компенсації нестачі енергії у витрату йдуть власні м'язові тканини.
Рекомендується вживати близько 10% жиру від загальної кількості калорій. Віддавати перевагу потрібно рослинним та ненасиченим жирам, для спортивних та оздоровчих дієт добре підходить червона риба, що містить ненасичені жирні кислоти омега-3. Більшість боксерів помилково прагнуть до максимального обмеження кількості жиру в раціоні харчування, при всьому цьому такого робити не варто, оскільки жир бере участь у формуванні клітинних мембран, що захищають клітину від руйнування. Дефіцит жирів в організмі може призвести до погіршення самопочуття та зниження спортивних показників. Не варто забувати про добову норму споживаної води – 2-3 літри на день. Коливання ваги підготовчому періоді також небажані.
Дієта для боксерів поза періодом активного тренінгу
У період після змагань або в період такзваних «легких» тренувань, спортсменам рекомендується зайнятися підтриманням або нормалізацією свого зовнішнього вигляду: наростити мускулатуру, або позбутися зайвого жиру. Не потрібно розраховувати на отримання миттєвих результатів, оскільки це може порушити гомеостаз організму та збільшити час адаптації до змінних умов. У післятренувальний період дозволяється зменшити кількість споживаного білка та скоротити загальну кількість калорій у раціоні на 10% без втрат м'язової маси.
Дієта для боксерів для нарощування мускулатури
Нижчеописані поради щодо дієт для боксерів можуть відрізнятися відповідно до превалювання одного з типів м'язових волокон у кожного конкретного спортсмена, а також можуть змінюватись відповідно до статі, віку та рівня фізичної підготовки. Кожен спортсмен, зважаючи на ту чи іншу рекомендацію, повинен насамперед відштовхуватися від стану свого здоров'я.
Основні поради для збільшення м'язової маси у боксерів:
Натуральна спортивна добавка для боксерів «Елтон П»
Організм боксера зазнає постійних навантажень, адже кожне тренування з боксу і кожен боксерський раунд зазнає витривалості спортсмена на міцність. Стійкість і витривалість, а також сила удару можуть у перші раунди вирішити результат поєдинку. Нерідко протистояти супернику заважає знижена витривалість, яка тренується досить важко та монотонно. Домогтися чемпіонського титулу та полегшити процес жорсткого тренінгу боксеру допоможе натуральний комплекс вітамінів «Елтон П», який налаштує організм спортсмена лише на бажану перемогу.