Дієта для струнких ніг

Жіночі ноги – найпривабливіша частина тіла більшості чоловіків.

І якщо зробити ніжки гладкими нам допомагають різні види епіляції, то для того, щоб ноги залишалися стрункими, необхідно коригувати свій раціон, поєднувати косметичні процедури і фізичні вправи. І все це обов'язково у комплексі, але ніяк не окремо!

Найкраще тримати ноги в тонусі, не перекачувати їх (перекачані ноги візуально здаються ще товстішими) за допомогою вправ, а просто зайнятися спортивною ходьбою або бігом. Під час бігу включаються всі м'язи, які працюють при звичайній ходьбі. Бігати можна вранці чи вечорами у парку або на стадіоні. У холодну пору врятує бігова доріжка. Також гарна дія надають вправи на розтяжку та стрибки через скакалку (якщо її немає, ви можете імітувати скакалку, просто підстрибуючи на місці, дуже м'яко, поєднуючи стрибки з правильними дихальними вправами). Заняття зі скакалкою попереджають розвиток варикозу, усуваючи застій крові у судинах. М'язи ніг та сідниць приходять у тонус і підтягуються.

Через пару тижнів ноги стануть набагато стрункішими, а м'язи – рельєфнішими.

Для закріплення результату варто відвідувати басейн кілька разів на тиждень, забезпечуючи безперервне навантаження на всі частини тіла і, зокрема, на ноги, які неодмінно стануть стрункішими.

Кожне таке заняття має займати близько однієї години, тому що вперше хвилин двадцять розігріваються всі ваші м'язи і лише потім відбуватиметься процес спалювання жиру. М'язи ростуть, коли відпочивають від тренування.

Не забувайте балувати свої ніжки такими корисними процедурами, як масаж та обгортання, які можна робити як у салоні, так і вдома.

Не варто забувати, що будь-які тренування безсилі, якщо ви отримуєтебільше калорій, ніж витрачаєте, - стежте за харчуванням!

Дієта розрахована на два тижні, протягом яких слід виключити вживання кави, чорного чаю.
При плануванні меню на день, не варто забувати про продукти, що містять велику кількість магнію та кальцію. Особливе місце займають зародки пшениці, сою та знежирені йогурти. Дієтологи високо оцінюють їх сприятливий вплив на всі групи м'язів, що необхідно у вибудовуванні грамотного поєднання харчування та фізичних вправ. Також зверніть увагу, щоб Ваша дієта для ніг включала коричневий рис та гречку.
Обов'язково треба вживати в їжу овочі та фрукти. Антиоксиданти, що містяться в них, нейтралізують дію вільних радикалів.
Дозволяється жирна риба, оскільки завдяки своєму багатству кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).
У раціоні повинні бути продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д. Дозволяються гострі продукти (тільки у невеликих кількостях, щоб не нашкодити шлунку), що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир).
У вуглеводах обмежень немає, але краще віддати перевагу хлібу грубого помелу, рис, гречку. Не можна зовсім відмовитися від жиру, інакше постраждають кров'яні судини, порушиться обмін речовин. Але це мають бути продукти, що містять корисні ненасичені жирні кислоти.

Зразкове меню на день:

Сніданок. Хліб з висівками у вигляді тосту, печені помідори, домашній сир (2 столові ложки).

Або - сухий коржик зпшеничного борошна, банан (невеликого розміру), знежирене молоко (100 г).

Обід. Випічка з борошна грубого помелу (булочка) з добавкою з якихось наступних продуктів:

банан (розім'яти) із лимонним соком;
солоний тунець (п'ятдесят грамів) із лимонним соком;
варена квасоля (2 столові ложки).

Вечеря. Ніжка курки (250 грамів) без шкірки, приготовлена на грилі. Змішаний салат (велика порція).

Або – біла риба (150 г) – приготовлена на грилі. Картопля в мундирі (125 г). Зелена квасоля у стручках. Кабачки.

А можна дотримуватись такого меню:

Перший день

На сніданок слід включити такі страви: натуральний йогурт (100 мл.) не високої процентної жирності, зелене яблучко, тост із дієтичного хліба та невеликий помідор.

Обід складається з овочевого салату, заправленого оливковою олією (2-3 краплі) та лимонним соком, а також курячої грудки (200 гр.) та невеликого шматочка хліба зернового.

Полудник ж включає: відварену квасолю (2 ст. л.) і з дієтичного хліба тост.

На вечерю можна з'їсти цвітну капусту тушкованому або пареному вигляді, а також помідори, шматочок сиру з низьким відсотком жирності та запечене яблуко з медом (1л.ч.).

Другий день

На сніданок можна включити запечену на грилі рибу, а також гриби у відвареному вигляді (25 гр.), З дієтичного хліба тост з кислим джемом (1 ч. л.).

Обід другого дня складається з салату з овочів і оливковою олією, невеликий шматочок хліба з висівками і сиром, твердих сортів. На десерт можна з'їсти невелику гілочку винограду.

На полудень можна з'їсти суп з овочів з тостом та яблуко, бажано кисле.

Ана вечерю порадувати себезапеченою із солодким перцем та цибулею білою рибою (150 гр.), а також картоплею в мундирі та зеленою квасолею.

Третій день

На сніданок приготувати варто одне яйце некруто, і з дієтичного хліба тости (2 шт.)

Обід третього дня складається з квасолі у вареному вигляді, а також овочевого салату, скибочки дієтичного хліба та невеликого шматочка дині.

Південь включає такі страви: йогурт, низької процентної жирності або зовсім знежирений і банан.

На вечерю можна з'їсти цвітну капусту в пареному або тушкованому вигляді, а також помідори (2 шт.) у запеченому вигляді, квасолю зелену та сухе вино (1 келих).

Четвертий день

На сніданок можна з'їсти сир (2 ст. л.) домашнього приготування, а також тост та помідору.

Обід складається з шинки (50 гр.), а також листового салату з тостом та зеленого яблука.

На полудень четвертого дня можна з'їсти салат з овочів, заправлений оливковою олією, а також тунця (90 гр.) і тости (2 шт.)

Вечеря включає такі страви: приготована на грилі відбивна з яловичого м'яса (100 гр.), пюре з картоплі (2 л. ст.), а також овочі листові і сухе вино (1 келих).

П'ятий день

Сніданок складається із зварених у знежиреному молоці пластівців із висівками (2 л. ст.) та банана.

В обідній раціон можна включити салат з овочів, заправлений соком лимона та креветки (100 гр.). Як десерт з'їсти грушу.

На полудень включити такі страви: один тост, сир у тертому вигляді (25 гр.) та помідори в запеченому вигляді (2 шт.)

На вечерю побалувати себе квасолею відвареною (2 ст.) рибкою приготовленою на грилі (2 шматочки) та двома запеченими помідорами. На десерт кілька маленьких гілочок винограду.

Упередостанній,6 день дієти

На сніданок передбачає з'їсти знежирений йогурт (100 мл) і невеликий шматочок дині.

Обід шостого дня складається зі ста грамів біфштексу з яловичого м'яса, а також тосту та апельсина.

На полудень можна з'їсти легкий супчик, помідори (2 шт.) та дієтичний хліб (2 шматочки).

Вечеря ж включає вживання таких страв: спагетті з томатним соусом домашнього приготування, а також філе курки (50 гр.) та один банан.

І останній, сьомий день

Сніданок складається з салату з таких фруктів як: банан, яблуко та груша, заправленого знежиреним йогуртом (2 ст.).

На обід можна з'їсти салат з капусти (3 л. ст.), Охолоджене м'ясо (25 гр.) І тост з листочком салату. На десерт ківі.

Південь сьомого дня складається зі спагетті (50 гр.) із зеленою цибулею та горошком, а також помідорами, солодким перцем і лимонним соком.

Вечеря включає такі страви: грудка курочки (50 гр.) у злегка підсмаженому вигляді з цибулею, часником, солодким перцем, імбиром, помідорами та селера і рису (3 ст.). Випити можна сухе вино (1 кел.)

Але дотримуючись наших порад, Ви можете самі складати собі меню!

Вправи для ніг на кожен день (спрямовані на поліпшення форми ноги та стегон загалом):

Стоячи підніміться на шкарпетки, поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу щонайменше тридцять разів. Після цього знову підніміться на шкарпетки і перекотіться з них на п'яту. Зробіть це сорок разів.
Покладіть між колінами невеликий м'який м'яч і постарайтеся звести ноги разом. Робіть цю вправу до появи втоми.
Притисніть спиною до стіни і повільно сповзайте по ній десь до середини. «Зависніть» у такомуположенні до тих пір, поки не втомляться ноги, після чого випряміть.
Сядьте на стілець. Підніміть ноги і постарайтеся тримати їх у витягнутому положенні якомога довше.
Встаньте біля опори та зробіть помах ногою назад. Повторіть цю вправу по 20 разів кожною ногою.

Не лінуйтеся та не пропускайте тренування!!

При цій дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин та півсклянки свіжого соку.

Успіхів Вам і гарного настрою на шляху до красивих, струнких ніг!