Дієта Мінус 60 відгуки схудлих з фото до і після
Вітаю, шановні читачі блогу! Різноманітних систем, що допомагають позбавитися ненависних кілограмів так багато, що очі розбігаються. В інтернетах вичитала про Катерину Міріманову, яка схудла на 60 кілограм. Мені стало дуже цікаво, що за дієта Міріманової – відгуки та результати зацікавили мене. Я вирішила розібратися.
Відгуки та фото до і після
Спочатку я переглянула відгуки дівчат, а також фото до та після. Що вони пишуть.
Катерина : Я набрала вагу після появи дитини. Вирішила спробувати систему Катерини. Мінус 10 кг за цією програмою – легко!
Світлана : Мені дуже хотілося схуднути. Дізнавшись про систему, я вирішила спробувати знову. Адже багато спроб не вдавалося. Страви за системою смачні. Тільки після шести триматися важкувато. Потім звикаєш. Плюс - заняття фізкультурою добре підібрані. Я старанно займалася. Виключила цукор та хліб із раціону зовсім, навіть до 12 години. Мінус 14 кг за 40 днів.
Галина : Я худну із системою Миріманової якось повільно. Може, багато людей просто обманюють, що вага швидко знижується у них? Мені лише 4-5 кг скинути треба. Поки минув перший тиждень, мінус 1,5 кіло.
Марина : Я хотіла скинути багато. Вага моя була дуже великою (не хочу писати скільки). Спочатку з інтернету брала інформацію про систему, потім все ж таки купила книжку. Без неї було важко. Там продукти розписані, та вправи. Особливо знадобилися фішки психологічної підтримки. Часом зірвусь, почну їсти улюблені пончики. Сиджу, плачу, їм і читаю книжку. Доїмо останній пончик і кажу: «Все, годі!». І все. Надовго потім вистачає мотивації. Нині звички у харчуванні змінилися просто. Я на15 кг схудла за півроку. Знаю, що можна було більше, але я перші місяці зривалася іноді. Наважуйтесь, програма допомагає!
Катерина : Я спробувала. Але те, що там дозволено їсти, що хочеться до 12 години, дуже розслаблює. Я з такою умовою розпускаюся і об'їдаюся так, що штани не сходяться. Особливо шоколадки уплітала, цукерки. Потрібно бути напоготові, щоб не об'їстися.
Сандра : З того моменту, як продзвонить будильник і до обіду змітала всі смакоти, всю їжу взагалі, що встигала. Той факт, що можна все у першій половині дня мене реально розслабив. Потім і зібратися складно обідати та вечеряти з обмеженнями. Мені потрібна система жорсткіша.
А ось і фотки «до і після »:
СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ:
Суть дієти
Це не так просто дієта, як система харчування. Вона так і називається: Система "Мінус 60". Звідки назва? Розкажу вам трохи згодом.
Вся система спрямована на комплексний підхід до зниження ваги: правильне харчування + фізичне навантаження + психологічна підтримка
Система схуднення Міріманової – тривалий процес. Тому візьміть собі на озброєння перелік принципів харчування. Виключається лише невелика група продуктів та спосіб приготування страв – жаріння на олії.
Щоб мати повне уявлення про дієту Катерини Міріманової, обов'язково придбайте її книжку. В інтернеті багато інформації, але повна картина у вас збереться лише після прочитання. Багато дівчат у своїх відгуках зазначають, що для багатьох книга стала дуже корисним інструментом.
Мінус 60. Система та рецепти в одній книзі
У системі схуднення велика увага приділяється психологічному аспекту. Дійсно, мотивація та сила волі дужеважливі. Домовтеся з собою, знайдіть свою мотивацію.
Відгуки лікарів
Їхні думки щодо цієї методики неоднозначні. Одні кажуть, що вона суперечить усім дієтичним принципам. Інші радять утриматись від такого методу харчування.
Особисто у мене виникають великі сумніви щодо голодування після 18 години. Не їсти після 6-ти – це кліше. Після 6-ти не можна їсти вуглеводну їжу та продукти, багаті на жир. Білок та овочі – навпаки, навіть треба їсти ввечері. Ось о 7-8 вечора цілком нормально повечеряти, якщо ви лягаєте спати о 23 годині. За цей час вечеря вже перевариться.
Мені сподобалося, що у книзі приділяється увага на мотивацію під час переходу на іншу систему харчування. Так, зриви будуть, але треба йти далі, а не зупинятися при одному промаху. А якщо це сталося, згадайте, Попелюшка теж не одразу стала принцесою. Їй теж довелося наполегливо попрацювати над цим.
До речі, наразі Катерина випустила нову книгу у вигляді інтерактивного щоденника. Пишуть, що зручна річ. Подивіться.
Фізичне навантаження на дієті
За місяць цілком реально скинути 6-7 кг, якщо дотримуватися не лише принципів харчування, а й фізичного навантаження. Тим більше, тренування хороші тим, що вони допомагають прискорити метаболізм. Міріманова рекомендує виконувати вправи щодня. Навіть 10 хвилин матимуть більшу користь, ніж протирання дірки на дивані. Це можуть бути тренування у спортзалі, плавання у басейні, активна ходьба чи проста зарядка. Вирішувати вам. У кого є домашній тренажер, струсіть з нього пил і вперед до перемоги над вагою 🙂
Перш, ніж почати займатися, зробіть фотографію себе на повний зріст. І порівняйте за місяць ваш результат. Думаю, якщо вправлятися щодня, то ви набагатошвидше побачите позитивні метаморфози у вашому тілі 🙂
Катерина пропонує 8 базових вправ для новачків. Варіюйте їх, ускладнюйте і ви досягнете результату.
Вправа 1 (махи ногами)
Встаньте прямо. Обіпріться руками за стілець або встаньте біля стіни. Починайте повільно піднімати та опускати праву ногу убік. Не треба задирати ногу до вух. Виконуйте вправи повільно та напруження м'язів. 20 разів з одного боку, потім міняємо ногу.
Якщо не подужаєте 20, то спочатку робіть по 5-7. І поступово збільшуйте.
Відпочиньте 30 с і переходьте до другої вправи.
Вправа 2 (ножиці)
Ви його добре знаєте. Потрібно підстрибувати, разом піднімаючи та опускаючи руки. Стоїмо прямо, руки та ноги по швах. Стрибок — ноги нарізно, а руки вгору над головою. І повертаємось у вихідне становище. Якщо не вдається виконувати стрибки при надто великій вазі, можна просто піднімати прямі руки на раз-два. Вправа зміцнює внутрішній бік рук та стегна. Виконуємо 5-10 разів.
Вправа 3 (бічний мах ногою)
Зміцнює нижній прес, сідниці та стегна. Можете спиратися на щось, а для тяжіння виконуйте вправи на вазі. Вправа нагадує гойдалку. На одній нозі стоїте, а другу розгойдуєте вперед-назад. Не намагайтеся задерти ногу до вух. Виконуйте все повільно та слухайте свої м'язи. Прес тримайте у напрузі. Повторення 5-10 разів кожною ногою.
Вправа 4 (зміцнюємо руки)
Ця проста вправа спрямована на зміцнення трицепсів. Стоїмо рівно, руки по швах. Починаємо піднімати руки вперед та вгору над головою. Не згинайте у ліктях. 5-10 разів для початківців цілком підійде.
Вправа 5 (кішечка)
Влаштуйтеся в позі рачки. Руки наширині плечей чи трохи ширше. Почніть опускатися грудьми і прогинати спину, згинаючи лікті. Грудьми до підлоги не діставайте. Дійшли до піку. Тепер одночасно випрямляйте лікті та тягніться корпусом догори. Тримайте 30 сек. Прийміть початкове положення.
Вправа 6 (качаємо попу)
Навантаження на сідниці та задню поверхню стегна. Стійте рачки. Докладіть зусилля – штовхніть праву ногу нагору. Затрималися на секунду та плавно опускаємо. Починаємо з 10 повторів кожної. Супер результат! З іншою ногою те саме. Відпочинок 30 с.
Вправа 7 (нижній прес)
Потрібно лягти на підлогу, краще на килимок. Обидві ноги випрямити, звести стопи разом. Руки приберіть під себе - під поперек або сідниці. Ноги нагору на 60°. Для новачків достатньо 3 секундної затримки, а якщо 5 сік – ви просто молодець!
Якщо зробили 10 разів – ви професіонал. А для новачка 3-5 разів зійдуть. Відпочиньте 30 сек.
Вправа 8 (верхній прес)
Остання вправа. Лягайте на підлогу біля дивана чи стільця. Покладіть кісточки на цю опору. У такому положенні заберіть руки за голову, на потилицю. Відривайте лопатки від підлоги якнайбільше. 10-15 повторів цілком можливі. Спробуйте.
Якщо дуже складно, то лише трохи відривайте лопатки від підлоги. Збільшуйте амплітуду поступово.
Перед початком тренування зробіть розминку: починаючи з розігріву шиї, закінчуючи ногами. Це потрібно зробити обов'язково, щоб не зашкодити м'язам. Після всіх вправ виконайте затримку: розтяжка на підлозі, дихальна гімнастика.
На завершення хочу додати, що відгуки схудлих людей справді мене вразили. Поступово ви звикаєте займатися спортом та правильно харчуватися. Психологи кажуть, що упродовж 21 дня формується звичка. А ентузіазм живе добу.Якщо щось вирішили, почніть зараз. Встаньте та викиньте без жалю заборонені продукти. Ідіть до магазину та купіть модну форму для занять. Через місяць ви звикнете до всіх нових звичок. Важливо цей час протриматись, далі буде легше.
Сьогодні ми розібрали що таке дієта мінус 60, відгуки схудлих та основні принципи. Думаю, вам буде цікаво докладніше вивчити цю дієту у статті про дієту Катерини Міріманової – меню на тиждень. Докладно прочитайте!
