Дієта Ромашка опис, зразкові рецепти страв, протипоказання, способи підвищення позитивного

Схуднення зараз вже не настільки в моді, щоб кожна дівчина і жінка прагнула будь-що-будь скинути зайві кілограми, і зовсім не зайві. Сьогодні у пошані струнка підтягнута постать. Але вона також є не у всіх, і тут на допомогу приходять різні дієти.

Склад дієти

Дієта «ромашка» відноситься до монодієт.

Найпростіший спосіб швидкого схуднення - моноживлення, тобто вживання одного виду продуктів протягом певного часу. Зазвичай монодієта розрахована на день, рідше на 2-3 дня.

Такий спосіб зниження ваги ґрунтується на тому, що при обмеженні різноманітності раціону знижується його калорійність. Організм починає витрачати енергетичні запаси, які були відкладені на чорний день у вигляді зайвих кілограмів на боках, талії, стегнах і т.п.

Але монодієта ефективно діє тільки якщо застосовувати її протягом обмеженого часу. Надалі організм розуміє, що жодних додаткових джерел енергії він не отримає і почне знову накопичувати жир як енергетичні запаси.

Харчування одним видом продуктів дозволяє протягом короткого часу скинути від одного до трьох кілограмів ваги. Значним мінусом монораціону є те, що при поверненні до нормального (звичного) режиму харчування повертаються і втрачені кілограми.

Струнка досягається шляхом складання правильного збалансованого раціону. Але цей спосіб набуття бажаних форм може зайняти досить тривалий час. Значного результату можна досягти за допомогою комплексної монодієти під назвою «ромашка».

Раціон сплановано на шість днів. Через це дієта отримала назву «ромашка» за аналогією з шістьма пелюстками квітки.Вона відома ще під однією назвою - "шість пелюсток".

Для наочності рекомендується вирізати з паперу шість пелюсток, скріпити їх у вигляді квітки та повісити на чільному місці. Після закінчення чергового дня відривається одна пелюстка, що йому відповідає. Цей метод наочно показує скільки вже пройдено і скільки ще залишилося.

Дієта «ромашка»: 6 днів

Кожен із днів відповідає певній монодієті:

Перший день – рибний. У їжу вживають морську рибу - сибас, дорад, лосося, мінтай, пікшу. У них багато ненасичених жирних кислот, які благотворно впливають на стан шкіри, волосся, роботу травної та сірково-судинної систем.
Другий день – овочевий. У денний раціон входять морква, буряк, баклажани, кабачки, огірки, помідори та ін. Слід уникати вживання бобових та картоплі. Клітковина, що міститься в овочах, покращує перистальтику кишківника, сприяє прискоренню процесів травлення.
Третій день – курятина. У раціон включено біле куряче м'ясо (грудка). Воно поживне і водночас малокалорійне.
Четвертий день – злаки. Як їжу виступають пророщені зерна сої, пшениці, вівса та каші, зварені на воді без солі – гречана, ячна, пшенична, кукурудзяна. Зернові культури містять багато вітамінів, мінералів, корисних амінокислот.
П'ятий день – кисломолочні продукти. З продуктів дозволено нежирний сир, кефір, молоко, йогурт. Їх вживання покращує якість процесів травлення.
Шостий день – фруктовий. Можна вживати будь-які свіжі фрукти, крім бананів, груш та винограду, і узвари з них. Фрукти містять у собі цукру, що стимулюють роботу мозкових клітин, і клітковину, корисну для травлення.

Деякі особливо завзятіхуднуть додають сьомий день, протягом якого можна пити лише воду. У рибний, м'ясний та овочевий дні продукти можна вживати в запеченому, відвареному, тушкованому вигляді.

Овочі можна їсти сирими, а також готувати на пару або на грилі, як рибу та курку. З цих продуктів можна варити бульйони і також вживати їх у їжу.

Основним принципом дієти «ромашка» є відмова від кондитерських солодощів, виробів із борошна, спецій, алкоголю, газованих напоїв тощо. При приготуванні страв не використовується жир. Пити можна чисту воду, зелений чай без цукру, узвари, фруктові відвари та несолодкі морси.

Наступним є принцип насичення, тобто кількість їжі обмежується лише можливостями людини щодо вміщення цієї їжі у шлунок. Але насичення не означає переїдання.

Слід пам'ятати, що виходити з-за столу слід трохи голодним, оскільки сигнал про ситість надходить від шлунка в мозок через 15-20 хвилин після закінчення їжі. Раціон слід розділити на кілька прийомів, проміжок між якими становить 2-3 години.

Комплексна монодієта «ромашка» включає різноманітні продукти, завдяки чому організм не відчуває голоду. І харчування не настільки монотонне, щоб діяти гнітюче на психіку того, хто худне. Ці чинники здебільшого є причиною відмінного результату такого режиму харчування.

Після завершення дієти не слід накидатися на звичну їжу. З цього режиму потрібно виходити поступово, додаючи по одній «недієтичній» страві на день.

За бажання повторити процес слід витримати хоча б 3 тижні після закінчення останнього періоду моноживлення.

Можливі протипоказання

Дієта «ромашка» досить складна

Сідати на будь-яку дієту, в тому числі іна «ромашку» потрібно з обережністю. Не всім корисне обмеження раціону в калорійності та поживному складі.

Найкраще хоча б проконсультуватися з дієтологом, особливо якщо є підозри на будь-які захворювання травної, серцево-судинної та сечовидільної систем.

У деяких випадках худнути за допомогою дієтичного харчування потрібно лише під наглядом кваліфікованого фахівця. Насамперед дієти шкідливі для дітей та підлітків. Зростаючий організм повинен отримувати достатню кількість мінералів, вітамінів, поживних мікроелементів та інших речовин для правильного формування внутрішніх органів та скелета.

Те саме стосується вагітних жінок. Але в цьому випадку поживні речовини необхідні жінці для того, щоб з її організму вони надійшли в організм плода, що розвивається в її утробі. Матері, що годують, також повинні отримувати повний набір вітамінів і мікроелементів.

Монодієти протипоказані хворим із хронічними захворюваннями нирок, печінки, інших органів шлунково-кишкового тракту, серця, ендокринної системи.

Як досягти кращого результату

Застосування дієти не означає, що можна тільки харчуватися за розкладом і нічого не робити. Як і в інший час, протягом монодієти «ромашка» корисна фізична активність. Мінімальним внеском у схуднення буде прогулянка на свіжому повітрі.

Якщо здоров'я не дозволяє займатися спортом і піддавати організму активним фізичним навантаженням, можна робити вправи з лікувальної фізкультури.

Наступний фактор, що прискорює процес скидання зайвої ваги – режим відпочинку та неспання. Дієтологи рекомендують лягати близько 10 години вечора, в крайньому випадку – до 12 години ночі. Засинаючи в пізніший час, організм не встигає пройти всі фази сну, аотже, не встигає виспатися.

В результаті знижується вироблення гормонів, що нормалізують обмін речовин. А це перший крок на шляху до ожиріння. До кожної людини достатній час сну відрізняється. Але лікарі встановили проміжок від 6 до 9 години, який необхідний для того, щоб виспатися.

Ще одним важливим моментом є раціональна зміна рухової активності та стану спокою. При сидячій роботі, наприклад, потрібно періодично робити перерви, під час яких можна зробити кілька фізичних вправ та невелику зарядку для очей.

Одним із факторів, що порушують обмін речовин, є стрес. Одні, нервуючи, починають «заїдати» проблеми, інші, навпаки, втрачають апетит. Все це веде до порушення процесів метаболізму, що негайно позначається на фігурі.

Таким чином, дієта «ромашка» чудовий спосіб скинути зайву вагу. Але треба пам'ятати, що захоплюватися дієтами, у тому числі й цією, не варто. Найкращим варіантом буде нормалізація режиму роботи та відпочинку, підвищення рухової активності та зниження стресових факторів.