Дієта взимку для схуднення

Чому легко набрати зайву вагу?
Як правильно харчуватися?
Найкращі
Овочева
Супова
Фруктова
Кефірна
Білкова

Дуже часто люди навесні виявляють, що за зиму набрали кілька зайвих кіло і зараз не влазять у одяг. Оскільки кількість фруктів та овочів узимку нас не балує, то причини появи зайвої ваги цілком очевидні. Однак варто про них розповісти.

Чому взимку легко набрати зайву вагу?

Давайте виділимо основні причини цього феномену:

Вчені припускають, що в організмі збереглася генетична схильність до вживання калорійної їжі, оскільки наші далекі предки часто відчували голод.

Зменшення світлового дня призводить до того, що погіршується настрій і багато людей вживають велику кількість їжі, щоб отримати задоволення.

Зовні через велику кількість одягу зміни у фігурі помітити досить складно.

Якщо діти активні будь-якої пори року, то дорослі взимку не такі рухливі, як влітку, що й призводить до накопичення калорій.

Взимку організму необхідно приблизно вдвічі більше мікронутрієнтів у порівнянні з теплою порою року.

Як правильно харчуватись у зимовий період для схуднення?

Можна використовувати різні дієти взимку для схуднення і деякі з них досить жорсткі. Перед початком їхнього застосування варто добре подумати про доцільність цього кроку. Не завжди програма харчування, яка має жорсткі обмеження, може бути досить ефективною. Найчастіше вони вводять нас в оману, адже спочатку вага іправда йде досить швидко.

Однак швидко цей процес уповільнюється, а потім і зовсім зупиняється. Причому на цьому справа може і не закінчитися, в результаті ми бачимо, що все повертається на свої кола. Це пов'язано з тим, що через серйозні обмеження в продуктах харчування метаболізм уповільнюється. При цьому не варто забувати і про зниження ефективності імунної системи.

Значно ефективніше для боротьби з жиром використовувати дієти взимку для схуднення, які не припускають значних обмежень. Ви повинні розуміти, що схуднути можна лише знизивши калорійність раціону, правильно розподіливши нутрієнти. Дуже важливо при схудненні суворо дотримуватися режиму їди. Ви не повинні допускати того, щоб організм відчував почуття голоду. Причому ви його може не відчувати, але катаболічні реакції будуть активовані.

Приймати їжу необхідно часто (мінімум п'ять разів на день), але порції повинні бути невеликими. Цілком очевидно, що вам необхідно дотримуватись необхідного показника енергетичної цінності вашої програми харчування. Це дозволить збільшити метаболізм, і жирові тканини згорятимуть навіть у стані спокою. Не можна забувати і про важливість води для організму. Причому це актуально будь-якої пори року, а не лише влітку.

Вода є важливим компонентом великої кількості біохімічних реакцій. При зневодненні організму можливі дуже серйозні наслідки. Якщо ви хочете не просто позбутися зайвої ваги, а зробити це грамотно, дотримання питного режиму має найважливіше значення. Якщо організмі спостерігається дефіцит рідини, то порушується метаболізм всіх речовин, токсини не виводяться з організму тощо.

Щоб заповнити втрати рідини, слід пити звичайну воду, а також вживатипродукти, багаті на рідину. До них слід віднести кавуни, томати, баклажани, огірки. У цих овочах міститься понад 90 відсотків води. Навіть запечене куряче філе містить близько 65 відсотків води.

Приділяйте увагу мікронутрієнтам. Наприклад, дефіцит вітаміну С знижує ефективність роботи імунної системи, а також негативно впливає на суглобово-зв'язковий апарат та кровоносні судини. Включіть у свій раціон джерела як вітаміну З, а й інших мікронутрієнтів.

Вкрай корисний для організму гарячий суп і цю страву слід вживати щодобово. Це дозволить вам не тільки знизити кількість калорій, що вживаються протягом дня, але й нормалізує роботу травної системи. Рекомендуємо вживати під час дієти взимку для схуднення суп-пюре.

Про білкові сполуки необхідно сказати окремо, адже з цих речовин будуються всі тканини нашого тіла та внутрішніх органів. Якщо ви поєднуєте дієту взимку для схуднення із заняттями спортом, то вам необхідно вживати щодня щонайменше 2 грами протеїнів.

Відмінними джерелами цього нутрієнту є молочні продукти. З їх допомогою ви зможете досягти очікуваних результатів значно швидше. Протягом дня вам достатньо вживати три або чотири порції сиру, по 50-100 г цього продукту в кожній. Вживайте кефір, йогурт, молоко тощо.

Ми говорили про те, що супи дуже корисні для організму. Вони не тільки добре насичують, але і зігрівають, що не маловажно при використанні дієти взимку для схуднення. Також для цих цілей варто вживати чорний або зелений чай, додаючи в нього корицю, імбир або лимон. В результаті ви збільшите і кількість рідини, що надходить в організм.

Завдяки льняному борошну ви поставите в організм антиоксиданти,мікронутрієнти та рослинні волокна. Цей продукт можна використовувати для приготування хліба, каш, паніровки м'яса та птиці тощо. багато дієтологи радять в холодну пору року використовувати ароматерапію. Деякі запахи здатні не лише покращити настрій, а й зігріти чи придушити апетит.

Кожна людина унікальна і далеко не всі можуть перейти на багаторазове харчування. Якщо це дається вам з великими труднощами, то не варто мучити себе, і продовжуйте харчуватися тричі на добу. Однак робити це ви повинні в певний час. Також слідкуйте за тим, які продукти викликають у вас зростання апетиту. Для однієї людини, наприклад, яблуко може стати чудовим перекушуванням, а хтось відчує голод. Яка дієта взимку для схуднення вами не використовувалася, необхідно навчитися слухати свій організм і при необхідності вносити в програму харчування коригування.

Також слід зазначити, деякі продукти провокують зростання апетиту практично в усіх людей. Це все вироби з білої муки, включаючи макаронні, ковбаси, сосиски, солодощі, а також смажену їжу.

Найкращі дієти взимку для схуднення

Однією з основних проблем зі схудненням, які відчувають багато людей у холодну пору року, є психологія. У холодний вечір, коли за вікном мороз і хуртовина, дуже складно змусити себе відмовитися від чашки чаю з насолодою. Ви повинні знайти для себе мотиватор, який змушуватиме вас відмовлятися від шкідливої їжі.

Овочева програма харчування

Супова зимова дієта

Ця програма харчування дозволить вам у досить короткі терміни отримати чудові результати. Основною стравою для вас стане капустяний суп. Перші кілька днів вам доведеться вживати тільки цю страву. Потім вводьте всвій раціон зелені овочі, виключаючи лише бобові. Ще через добу можна вживати різні овочі та фрукти, крім бананів та картоплі. На п'ятий день у вашому раціоні має з'явитись нежирне молоко, а потім яловичина.

Для приготування капустяного супу вам знадобляться такі продукти:

Один качан капусти.
Шість цибулин.
Три столові ложки томатної пасти.
Пучок селери.
Два зелені перці.
Приправи до смаку.

Всі вищезазначені інгредієнти необхідно вимити та нарізати. Склавши їх у каструлю, залийте водою і варіть. Коли вода закипить, додайте вибрані спеції. Щоб страва краще засвоювалася, додайте в суп пару крапель оливкової олії.

Зимова фруктова дієта

Відмінним засобом боротьби із зайвою вагою є грейпфрут. Цей фрукт не тільки прискорює процеси ліполізу, але й постачає в організм велику кількість мікронутрієнтів. Він містить у великій кількості потужні антиоксиданти, сприяє нормалізації роботи травної системи та печінки.

Кефірна дієта

Ця програма харчування користується великою популярністю через свою високу ефективність і безпеку. Дотримуйтесь її протягом трьох діб, а за один місяць можете повторити.

Білкова дієта

Це досить ефективна дієтична програма харчування, яка відмінно підходить для холодної пори року. Вона передбачає практично повну відмову від вживання вуглеводів. Ви повинні вживати ті продукти харчування, які містять білкові сполуки.