Дієтична депресія
Woman.ru поставив це питання лікаря-гастроентеролога Єва Леонідівна Кінякіна.
Харчова залежність
Продуктів, які можуть спричинити депресію, не так багато. Це кава, цукор та цукрозамінники, червоне м'ясо. Вчені зауважили: люди, які п'ють по три-чотири чашки кави на день або більше, зазвичай схильні до депресії. Дієтологи пов'язують цей факт із залежністю від кофеїну. Якщо кофемана позбавити щоденного допінгу, він почувається розбитим, нещасним та безвільним. Щоб не стати жертвою кавової депресії, лікарі рекомендують пити не більше однієї-двох чашок кави на день та робити перерви у вживанні цього напою.
Багато людей звертаються до солодощів як до втіхи, набуваючи з часом стійкого і непереборного потягу до солодкого. Однак медичні дослідження показали, що надлишок цукру в їжі посилює депресію та втому. Вся справа в тому, що солодощі викликають звикання. Організм пристосовується виробляти багато інсуліну для утилізації цукру. І тому відсутність чергової «солодкої дози» викликає різке зниження настрою.
До депресій можуть призводити деякі поширені харчові добавки. Наприклад, доведено, що серед регулярних споживачів аспартаму підсолоджувача депресія зустрічається частіше.
З м'ясом ситуація трохи інша. Якщо яловичину, баранину чи свинину є часто і багато, м'ясо не встигає до кінця перетравитись. При цьому в товстому кишечнику починають переважати процеси розкладання. Внаслідок чого утворюються отрути. Всмоктуючи кров, ці отрути негативно позначаються по всьому організмі. Насамперед порушується робота нервової системи. Людина стає дратівливішою, швидко втомлюється і погано спить. Особливо небезпечно їсти багато м'яса людямз хворою печінкою, в якій отрути і знешкоджуються.
Їжа до душі
Часто смуток і тугу викликають не конкретні продукти, а особливості харчування. До депресії веде недостатнє споживання рослинних олій та жирної морської риби. Незамінні жири дуже важливі як будівельний матеріал для нервової системи та підтримки стабільного настрою. Тому ті, хто занадто обмежує себе в жирах, найчастіше страждають від втрати життєвих сил.
Депресія також зустрічається у людей, які мають недолік магнію, фолієвої кислоти та вітаміну В6. Їхній дефіцит призводить до низького рівня вмісту в мозку серотоніну – речовини, важливої для гарного настрою. Цих вітамінів не вистачає насамперед тим, хто взагалі не вживає зелень та їсть мало овочів та фруктів.
Ризикують захворіти на депресію і ті, хто прагне будь-що-будь схуднути. На думку психологів, будь-яка несмачна та одноманітна їжа різко знижує емоційне тло. І робить нас млявими, провокуючи хронічну втому.
Тому дуже важливо, щоб ваше меню складалося з продуктів, які вам до вподоби. Якщо ви ненавидите гречку або вівсянку, не треба садити себе на дієту, яка включає ці каші. Ваш організм і так страждатиме від голоду. На цьому фоні нелюбимий продукт може завдати вам психологічної травми. І це може навіть вилитися у нервовий розлад.
Загроза дієтичної депресії особливо актуальна восени. Похолодання, скорочення світлового дня і так призводять до зниження емоційного фону. Тому восени не варто починати жорсткі дієти для схуднення. Режим харчування повинен бути щадним, а темп порятунку від зайвих кілограмів не дуже вискоким.
Продукти від негоди
Як же боротися з осінньою депресією за допомогою харчування? Дієтологирекомендують їсти сир, м'ясо індички та курки, макарони та хліб грубого помелу. У цих продуктах є речовини – попередники гормонів радості.
Протистояти депресії, на думку психологів, можна і за допомогою червоного, помаранчевого та жовтого кольору. На вашому столі мають бути апельсини, мандарини, обліпиха, морква, гарбуз, солодкий перець, ананаси та кукурудза. Всі ці продукти є низькокалорійними, тому не варто хвилюватися з приводу фігури.