Дієтолог розповіла, чому дуже хочеться їсти після тренування, і що з цим робити
Чому після тренування дуже хочеться їсти і що з цим робити
Якщо ти ходиш у спортзал, то так чи інакше уважніше ставишся до своєї дієти. Організм просто змушує тебе думати про те, що їсти до тренування і що робити, коли після тренування дуже хочеться їсти.
Мені вдалося поставити питання про те, чому так сильно хочеться їсти після тренування, одному з найкращих дієтологів України – Світлані Вікторівні Фус. Наразі вона бере участь у зйомках нового сезону "Зважені та щасливі", а ще допомагає схуднути жінкам в унікальному проекті "Стройней и молодей".
Світлана Фус розповіла про головні причини нападу дуже сильного голоду після тренування (адже те, що їсти хочеться, - це нормально, проблема в тому, що хочеться їсти БАГАТО, ДУЖЕ БАГАТО).
Отже. Світлана Фус назвала дві головні причини:
- недостатнє або неправильне харчування перед тренуванням;
- надмірне навантаження під час заняття.
Я знаю, що навантаження у мене цілком адекватне (45-55 хвилин степу), тому розпитала про те, які помилки в харчуванні призводять до цього страшного голоду після тренування.
Виявилося, що проблема в моєму прагненні обмежити кількість вуглеводів. А перед тренуванням (за 1,5-2 години) таким як я (яким дуже хочеться їсти після фітнесу) – саме потрібно з'їсти порцію каші з відвареною індичкою або куркою.
Я вже тиждень роблю саме так і помітила, що це справді допомагає. Мало того, що після тренування немає почуття голоду, так само заняття набагато легше проходить. Легше, ніж після сиру, сиру чи шматочка відвареного м'яса, які я їла раніше перед тренуванням, намагаючись обмежити кількість вуглеводів. Вуглеводи потрібні!
Якщо в тебе немає подібноїПроблеми після тренування, все одно до заняття потрібно поїсти. Так тренування буде ефективнішим і травлення буде просто ідеальним. Вуглеводи можуть бути різними: каша, фреш, овочевий салат. Буряк, морква, гарбуз – це продукти, які подарують енергію організму.
Салат зрединою та яйцем
ІНГРЕДІЄНТИ:
1 пучок редиски зі свіжим листям, 1 яйце, 50 г сиру, зелень кропу, 3 пера зеленої цибулі, 1 ст. ложка оливкової олії, сіль
ПРИГОТУВАННЯ:
Редиска вимий, дай полежати у воді 30 хвилин, звільни від хвостиків і наріж кружальцями, листя редиски – смужками, сир – кубиками. Зварене круто яйце, цибуля і кріп дрібно порубай. Перемішати всі інгредієнти, додати невеликі шматочки сиру, посолити, заправити оливковою олією.
Після тренування розпочинаються дуже активні процеси в організмі. І якщо ти хочеш, щоб фітнес омолоджував тебе і робив здоровішим, потрібно дати організму амінокислоти, які містяться в білках. Що таке після тренування? Це може бути легкий білок, який міститься у сирі, сичужних сирах (Адигейський, Моцарелла). Можна повечеряти відвареною рибою, індичкою, яйцями (якщо мета – скинути вагу, то лише білок).