Дізнайся, як треба правильно гартуватися
Загартовування - це один із найпростіших способів зміцнити імунітет і підвищити опірність організму будь-яким погодним умовам. Про те, як правильно гартуватися, настав час дізнатися і вам.
Гартування необов'язково передбачає обливання холодною водою на морозі або пірнання в ополонку. Насправді сюди входять повітряні та сонячні ванни, контрастний душ, купання у відкритих водоймах і навіть просте ходіння босоніж. Основний принцип всіх цих заходів – регулярність та поступовість.
Будь-яке гартування слід починати з різниці в 1-2 градуси від температури шкіри, поступово знижуючи її. Наприклад, для ванн для ніг стартової температурою може вважатися 28-29 градусів.
Для обливання температура повинна бути трохи вищою за температуру шкіри - близько 35 градусів для дітей і 31-32 градусів для дорослих.
Гартуватися треба регулярно! Якщо ви обливалися холодною водою 1-2 місяці, а потім раптово перестали, ефект від обливання повністю зникне вже через місяць.
Як вже було сказано вище, починати слід із комфортної для себе температури. Обливатись необхідно швидко, не більше 3 секунд.Після правильного обливання ви повинні відчути наростаючу теплоту.
Перед обливання необхідно розігрітися. Варто виконати пару фізичних вправ, трохи побігати, головне не спітніти. Після обливання можна не витиратися, а зайти в тепле приміщення і добре рухатися, щоб висохнути. Без цієї дії тіло може неадекватно реагувати на обливання, що з часом може призвести навіть до болів у попереку та суглобах.
Якщо незвичне обливання, спробуйте обтирання. Для цього необхідно промокнути рушник холодною водою (не нижче 18 С!) та інтенсивно розтерти тіло, починаючи з тулуба та закінчуючиногами. Після процедури слід витертись сухим рушником.
Контрастний душ
Як гартуватися за допомогою контрастного душу? Тут головний принцип – поступовість. Контрастний душ необхідно починати з комфортної для вас температури, не гарячої, але не холодної. Після того, як ви кілька хвилин постояли під струменями теплої води, спробуйте зробити контраст. На 5-10 секунд увімкніть холодну воду. Через 2-3 тижні можна перейти до двох або навіть трьох контрастів у процесі загартовування.
Перед прийняттям контрастного душу обов'язково проконсультуйтеся у фахівця. Таке загартовування заборонено гіпертонікам, діабетикам та людям із проблемами серцево-судинної системи. Протипоказаний контрастний душ вагітним, маленьким дітям та людям з гострими та хронічними захворюваннями.
Ніжні ванни
Ніжна ванна також ефективна та відмінно підходить для новачків. Якщо ви постійно простираєте, загартовування за допомогою ванн для ніг - це саме те, що вам треба!
Зануріть ноги в холодну воду приблизно до гомілок на 3 хвилини. Спочатку температура повинна бути не менше 37 С, ви повинні почувати себе комфортно. Раз на 2 дні температуру можна знижувати на 1-2 градуси. Якщо з якихось причин ви припинили загартовування, а потім вирішили його відновити, починайте з температури, яка була востаннє.
Сонячні та повітряні ванни
Не обійдемо сторін і такий, здавалося б, «не гартувальний» спосіб, як сонячні та повітряні ванни.
Це зовсім не означає, що вам слід лежати на сонці цілий день, зрідка перевертаючись на інший бік для рівномірної засмаги. Тут не так важливо, що ви робите під сонцем, чи то гра у волейбол чи фрісбі, чи будівництво замків з піску, скільки кількість проведеного вамичасу на сонце та час доби.
Найкраще гартуватися вранці, коли сонце не таке агресивне, або ввечері, коли спадає активність сонця. Влітку загартуватися найлегше, тому що організм людини найменше схильний до простудних захворювань.
Повітряні ванни також корисні зміцнення організму. Їх частота і тривалість насамперед залежить стану здоров'я. Ефективність повітряних ванн зросте, якщо ви поєднуватимете їх з активним відпочинком. Взимку вставайте на лижі або катайтеся на ковзанах, влітку їздіть велосипедом або грайте в рухливі ігри.
Перед прогулянкою краще трохи розім'яти тіло, можна навіть зробити невелику зарядку.
Як тільки ви відчуєте, що замерзаєте, закінчуйте повітряні ванни. Після гартування прийміть легкий контрастний душ. Перед сном він чудово допоможе зняти втому.
Найекстремальніші види загартовування - це процедури, пов'язані з різкою зміною високих температур. Серед таких видів можна виділити: лазня з купанням у холодній воді, обтирання снігом та верх екстриму – моржування.
Лазня та купання у холодній воді
Лазня з купанням у холодній воді – чудовий спосіб зміцнити своє здоров'я та нормалізувати стан нервової системи. Це якраз чудовий засіб для тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання. Лазня чудово прогріває шкіру, звільняє організм від токсинів, розслаблює, сприяє прискоренню обміну речовин та допомагає прогнати депресію.
Загартовування снігом
Тепер про те, як правильно гартуватися за допомогою снігу. Обтирання снігом вимагає дотримання деяких правил, про які не присвячена людина, напевно, не знає.
Сніг має бути пухким, інакше можна травмувати шкіру. Найкраще загартовування проводити недалеко відвдома, щоб була можливість швидко повернутися додому та зігрітися.
Одягніть на руки рукавички, а на голову шапку. Роздягніться по пояс і розтирайте тіло снігом. Можна зробити щадний варіант – накидати сніг на тіло. Не варто довго стояти на холоді, цілком достатньо 2-3 рази. Спочатку загартовування можна проводити 1-2 рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість загартовувань.
При шкірних захворюваннях така процедура протипоказана!
Як варіант, можна ходити босоніж снігом. Виберіть ділянку з чистим снігом і роззуйтеся. Як тільки ви відчули, що почали замерзати, припиніть процедуру та йдіть у тепле приміщення.
Моржування
Непідготовленим займатися моржуванням дуже небезпечно! До того, як переходити до вивчення питання, як займатися моржуванням, і переходити до практики, необхідно підготувати своє тіло найпростішими методами загартовування.
На першому етапі температура для моржування повинна бути трохи нижчою за 0 С. Перед процедурою зробіть невелику розминку: побігайте, зробіть нахили та стрибки. Перше перебування у холодній воді обмежте 10 секунд. Вже потім цей час можна довести до 2-3 хвилин. Не поспішайте пірнати, це велике навантаження на серце. Якщо відчуваєте, що замерзаєте, вийдіть із води, добре обітріться насухо і швидко одягніться.
Будь-яка процедура загартовування передбачає зміцнення імунітету, але перед зміною температур необхідно підготувати організм. Намагайтеся відмовитися від шкідливих звичок: куріння та алкоголю. При вживанні алкогольних напоїв розширюються периферійні судини, а загартовування навпаки звужує їх. Куріння теж погано позначається на процедурі загартовування організму. Воно погіршує кровообіг.
Не забувайте слідувати правильному порядку дня, висипайтеся, правильнохарчуйтеся і добре відпочивайте, тоді процес загартовування пройде вам абсолютно безболісно. Ви зміцните своє здоров'я, підвищите імунітет, покращіть обмін речовин і просто підніміть собі настрій!