Доброта, як її не втратити і залишатися бадьорим весь день
Напевно, кожен із нас помічав одну особливість. Щоранку, йдучи на роботу, ми плануємо на вечір цілий список справ, але часто, після робочого дня, у нас уже не залишається сил ні на що інше. Ми приходимо додому, готуємо вечерю, або їмо щось готується і вирушаємо відпочивати, переносячи всі заплановані справи наступного вечора. А наступного вечора історія знову повторюється. З чим це пов'язано та як цього не допускати? Як залишатися бадьорим протягом усього дня і проводити свій час плідніше?
Розпорядок – наш порятунок.
В першу чергу, всі наші проблеми пов'язані зі втомою під кінець робочого дня обумовлені тим, що наш денний розпорядок не дотримується нами або відсутній зовсім. Що потрібно зробити для вирішення цієї проблеми? Відповідь проста. З юних років практично всі ми усвідомлюємо важливість денного порядку. Багато хто з нас складає робочий порядок свого дня, але зазвичай все закінчується на цій фазі. Ми дотримуємося розпорядку день чи два, а потім починаються послаблення, і ця чудова звичка перестає бути звичкою. Ми лягаємо спати в різний час, а вставати доводиться в один і той самий час. Чи кожен з нас може похвалитися тим, що почувається при пробудженні? Впевнений, що цим можуть похвалитися мало хто. Звідси втома ще з пробудження, і вона накопичується протягом усього дня. Тобто більшість із нас ніколи не висипається. Те саме відбувається і з людьми, які ніколи не мали розпорядку свого дня. На жаль, ми не відразу висипатимемося, як тільки заведемо розпорядок. Організму потрібен час, щоб налаштуватися на новий лад. Зазвичай це один – два тижні. Але після цього часу, при повномуДотримання складеного нами порядку, ми зауважимо, що стали набагато краще висипатися, внаслідок чого наша працездатність збільшилася на порядок.
Правильне початок дня.
Впевнений, що багато хто чув вираз «Сніданок з'їси сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Багато хто чув, але мало хто розуміє справжню цінність даного висловлювання. Зупинимося на сніданку, як на найважливішому прийомі їжі. Як відомо, регулярний пропуск сніданку може спричинити різні негативні наслідки, такі як зайва вага, хвороби серця і цукровий діабет. Але неправильний сніданок так само може завдати чимало клопоту, зокрема, значного зниження працездатності та стану втоми до кінця робочого дня. Варто відзначити також той факт, що у разі неправильного сніданку, до обіду надмірно загострюється почуття голоду, внаслідок чого відбувається переїдання і знову ж таки зниження заряду бадьорості.
Як правильний сніданок я б рекомендував англійський класичний сніданок. Яєчня, ковбаски, бутерброди з олією чи беконом, гриби та помідори, це гарний початок робочого дня. Як напої варто вживати соки, молоко, або ж чай чи каву з молоком чи вершками. Так само можна піти більш традиційним шляхом, і влаштовувати собі сніданки за прикладом армійських. Повірте, ніде так не потрібно зберігати бадьорість протягом усього дня, як у армії. Каші, картопля – пюре, риба, овочі та фрукти, бутерброд з олією чи шинкою, варене яйце чи омлет, запиті чаєм з молоком чи склянкою соку, сприяють збереженню працездатності протягом усього дня.
Спорт як підтримка тонусу.
Звичайно, правильне харчування це ще не все. Є ще одна важлива частина щодо збереження бадьорості. І ця частинаспорт. Було б чудово розпочинати свій день із двадцятихвилинної спортивної зарядки та гарячого душу. Але так само було б добре, якби ми приділяли увагу спортивному аспекту і в обідню пору. Звичайно, займатися спортом в обідню перерву здається неможливим, але це не так. В обідню перерву не можна зайнятися традиційними видами спортивних вправ, оскільки вони потребують часу та місця. І тут нас виручать ізометричні вправи. Їхня унікальність у тому, що вони дозволяють пропрацювати всі групи м'язів, і не вимагають спеціального обладнання. Також ці вправи хороші тим, що їх небажано виконувати більше двадцяти хвилин. Так що ізометричні вправи в обідню перерву-це дуже хороша можливість підтримувати тіло в тонусі. Принцип цих вправ простий, ми напружуємо кожен м'яз тіла так, ніби намагаємося пересунути нерухомий предмет. Причому напругу м'язів потрібно чергувати зі своїми розслабленням. Так само гарною фізичною підмогою може бути піша прогулянка до місця роботи, або ж їзда велосипедом. Екологічно, дешево та добре для організму.
Підбиття підсумків.
Отже, ми розглянули основні способи, як залишатися бадьорим і активним протягом усього дня. Мабуть, до перерахованого вище можна було б додати медитативну техніку, оскільки правильна медитація протягом п'ятнадцяти хвилин дозволяє замінити три – чотири години сну. Але це дуже велика тема і ми розглянемо її наступного разу.
Насамкінець хотілося б сказати: якщо ми хочемо бути активними протягом дня, якщо ми хочемо бути бадьорими і здоровими, перебувати в тонусі, то все, що нам потрібно, це піклуватися про своє здоров'я і правильно витрачати нашу енергію. Правильне харчування, правильний режим та регулярні заняття спортом дозволять кожному з нас підтримувати себе вформі для майбутніх звершень та відкриттів. Успіхів!