Домовитись із внутрішнім критиком

Допустимо, у вас є бажання, мрія. Ви хочете щось робити (співати, танцювати, подорожувати), створити (відносини, бізнес) або мати (квартиру, машину). Але у вас нічого не виходить, ви відчуваєте внутрішню заборону. Звідки він з'явився та що з ним робити?

Наприклад, ви хочете купити квартиру. А внутрішній голос вам каже: Нічого в тебе не вийде, ніхто в нашій родині квартири не купував. Ти вже пробував і нічого не вийшло, куди тобі з твоєю зарплатою. Навіть не намагайся, це буде марна трата часу та сил». Ця постать – внутрішній критик. Щоб отримати його дозвіл, з ним треба домовитися, щоб він став на ваш бік і з перешкоди перетворився на помічника та союзника.

Спочатку давайте розберемося, що це за фігура, як вона формується.

1. Критик може сформуватися з вашого негативного досвіду.

Наприклад, у вас болить зуб і потрібно його терміново лікувати. Але єдиний досвід відвідування стоматолога був дуже невдалим. Через це ви не можете тепер зважитися на похід до лікаря. З таким критиком домовитися найпростіше. Ви можете сказати йому, що одна невдача не означає, що так завжди. Що ви подбаєте про вибір кращої клініки, прочитаєте відгуки про лікаря, забезпечите безпеку заходу.

2. Найчастіше критик формується з батьківської фігури.

З таким критиком можна домовитися, тільки якщо ви доведете йому, що ви такий самий дорослий, як і він, і тому маєте право на власну думку і можете довести свою правоту. З позиції дитини домовитись із критиком не вийде.

Складний випадок, коли критик формується середовищем: людина боїться засудження не одного з батьків, а всього оточення

3. Якщо критик походить з далекого минулого, про яке ви можетенічого і не знати.

Наприклад, ви хочете виступати публічно, але не можете наважитися – незрозуміло чому. Як тільки ви виходите до трибуни і відкриваєте рота, у вас перехоплює подих і пропадає голос. Насправді причина в тому, що ваш далекий предок колись виступав публічно, і його необережне слово викликало містечну війну, в якій загинули багато хто з вашого роду. І пам'ять роду зберігає цей сумний факт.

4. Іноді критик формується середовищем.

Ці критики дуже сильні. Людина боїться засудження не одного з батьків, а всього оточення. Він боїться бути знехтуваним середовищем і залишитися на самоті. Наприклад, деякі національні громади зазнають ганьби і навіть виганяють дівчат, які втратили невинність до весілля. Навіть якщо дівчина з цієї громади живе в столиці, де зовсім інші порядки і ніщо їй не загрожує, у несвідомому у неї залишається заборона на дошлюбний статевий зв'язок, і вона може взагалі уникати стосунків зі страху порушити внутрішнє табу.

Вправа «Як домовитися із внутрішнім критиком»

Розмістіть на столі фігурки себе та вашого критика або намалюйте їх на аркуші паперу. Ведіть діалог, торкаючись пальцем до фігурки або зображення того, хто зараз говорить.

Правила діалогу з критиком:

Говорити з ним як дорослий із дорослим – на рівних.
Виявляти повагу і чути її.
Зрозуміти, у чому його послання, у чому причина заборони. Якість, якої, на думку критика, вам не вистачає, щоб здійснити задумане, якраз і є ресурс, який вам потрібно інтегрувати, щоб дозволити собі щось зробити.

Підсумком діалогу має бути домовленість про те, що ви берете на себе відповідальність за виконання свого наміру. А також план дій тарішення про те, в якій формі критик вам допомагатиме.

Початкова функція критика – захист, і йому дуже важливо залишатися корисним.

Як приклад наведу свій діалог із внутрішнім критиком. Я хочу вчитися на курси сценаристів.

- Вони дорогі. Нині треба заробляти гроші, а не витрачати.

– Я зможу додатково заробити на них.

– Я обіцяю заробляти гроші на курси, використовуючи ті навички, які на них отримуватиму. Мене навчать писати сценарії, і я, наприклад, перероблю свої розповіді у сценарій серіалу та продам його. Або писатиму сценарії короткометражок і продаватиму їх.

- Ти не вмієш, ти ніколи цього не робила.

Досить часто внутрішній критик блокує ваші імпульси через тілесні прояви - ступор, тремтіння, слабкість, болі

- Я багато чого не робила, а тепер роблю. Я швидко навчаюсь.

– Ти витрачатимеш на курси не лише гроші, а й час та енергію, замість того, щоб у цей час працювати і заробляти.

– Я набуду там знань, які допоможуть мені більше заробляти надалі. Крім того, я отримуватиму там ідеї для статей, психологічної роботи та творчості. Це допоможе мені заробляти і в інших сферах.

– Якщо ти береш на себе відповідальність за забезпечення курсів за рахунок їхніх власних ресурсів та гарантуєш, що твоє матеріальне становище після проходження курсів підвищиться, тоді йди, навчайся.

– Але я хочу, щоб ти мені помагав. Ти будеш пильним і попереджатимеш мене про можливі порушення моїх юридичних та грошових прав. Щоб не було непередбачених втрат.

- Я готовий. Домовилися.

Майте на увазі, що внутрішнього критика не завжди можна почути, він проявляється не тільки через думки. Досить часто він блокуєваші імпульси через тілесні прояви – ступор, тремтіння, слабкість, біль. І тоді розгорнути послання критика можливо лише з психотерапевтом, який вміє працювати з тілесними симптомами та психосоматикою.

Леля Чиж- психолог, психотерапевт, консультує індивідуально та веде терапевтичні групи. Детальніше на її сайті.

Змусити замовкнути внутрішнього критика

«Як же жахливо я виглядаю!», «Моїх мізків ніколи не вистачить, щоб це зрозуміти», «Я не заслуговую на краще життя» – ну і так далі. Не знайдеться людини, яка хоча б іноді не говорила собі так.

Ми живемо у полоні негативних емоцій

Жаль про минуле, сором, вина, тривога за близьких, страх перед майбутнім, безсилля. Похмурі думки іноді неминуче опановують нами. Але якщо вони починають крутитися у голові постійно, то ризикують стати руйнівними.