Дослідницька робота з теми - Сон

Актуальність та вибір теми дослідження підказало саме життя. Адже найбільше надбання кожної людини – це здоров'я. Сон – дуже цікаве, таємниче явище, яке привертає увагу багатьох вчених за всіх часів.Метою даного дослідження є: виявлення виконання правил сну учнями 4-х класів.

«Сон. Знайоме та невідоме»

Роботу виконав: Ненашев Олександр,

учень 4 «Б» класу

Гаврюшкіна Наталія Євгенівна,

вчитель початкових класів

Слайд 2 Вступ

Увечері під вушка Просяться подушки : - Поділіться з нами

Таємницями та снами!

Актуальність та вибір теми мого дослідження підказало саме життя. Адже найбільше надбання кожної людини – це здоров'я. Про це говорять усюди! При зустрічах, розставаннях із близькими та дорогими людьми ми бажаємо їм міцного здоров'я. А одна із складових здоров'я – це здоровий повноцінний сон. Сон – дуже цікаве, таємниче явище, яке привертає увагу багатьох вчених за всіх часів. Сон це – життєва потреба. Нам дуже часто вдома кажуть: «Лягай спати, вже пізно. Вранці знову не розбудити тебе», а в школі постійно нагадують про режим дня, повноцінний сон. Що ми знаємо про сон? Як правильно спати? Скільки має спати учень 10 років? Що потрібно робити, щоб швидше заснути? Які сни бачать діти? І чого це залежить? А чи є певні правила сну? Мені захотілося відповісти на ці запитання, а потім з'ясувати, як сплять мої однокласники і чи виконують вони якісь правила сну.

Метою цього дослідження є: виявлення виконання правил сну учнями 4-х класів.

Відповідно до цілей, були поставлені такізавдання:

Вивчити літературу з цього питання.
Визначити умови повноцінного здорового сну для школярів.
Провести опитування учнів 4-х класів на цю тему.
З проведеного опитування зробити висновок про дотримання гігієнічних норм сну учнями.
Розробити рекомендації для школярів щодо процесу сну, правильної його організації та скласти пам'ятку «Правила гарного сну».

Гіпотеза дослідження: при виконанні всіх необхідних для сну вимог настає здоровий та повноцінний сон.

● вивчення літератури з цієї проблеми;

● складання рекомендацій для однолітків щодо правильної організації сну.

Люди завжди цікавилися природою сну. Вчені колишніх часів не знали причин сну і часто висували помилкові теорії про сон. Так понад сто років тому деякі вчені вважали, що сон є отруєнням організму, тому що під час неспання в тілі людини накопичуються отрути, які викликають отруєння мозку та настання сну. За іншою версією сон наставав унаслідок зниження кровообігу в головному мозку.

Людина віддає сну майже третину свого життя. Сон є циклічним явищем, зазвичай, за 8 -10 годин сну, один одного змінюють 4-5 циклів. Кожен цикл включає 2 фази: фазу повільного сну, тривалістю до 90 хвилин, і фазу швидкого сну - на 10-20 хвилин. У ці короткі хвилини ми бачимо сновидіння. (Додаток 1)

Коли ми спимо, мозок не діє. У цей час у головному мозку відбувається обмін речовин, нервові клітини мозку відновлюють свою працездатність.

Якоюсь мірою сон для людини важливіший за їжу. Людина може прожити без їжі близько 2 місяців. Без сну людина може прожити дуже мало. Вчені не ставили таких експериментів,але це підтверджує страту, яку проводили у стародавньому Китаї. Люди, яких позбавляли сну під час такої страти, не жили понад 10 днів.

ЧОМУ НАМ ХОЧЕТЬСЯ СПАТИ

Чому хочеться спати? Всі знають, що для нормального життя людині необхідно дотримуватися режиму праці та відпочинку. Сон – це найкращий спосіб відпочинку, під час якого організм не тільки відпочиває повністю, а й відновлюється, набирає сили для нового дня. Причому все це відбувається за біологічним годинником, який є у кожної людини. Після періоду активності (приблизно 13-15 годин) організм посилає нам знаки у тому, що час відпочити. Ці сигнали виступають у вигляді сонливості, неуважності, втоми, бажання прилягти і т.д. І так відбувається щодня. Гарний сон необхідний людині для здоров'я та нормальної життєдіяльності. Відомо, що тривалість сну людей різного віку не однакова: так дитині до 1 року потрібно 16 годин; 3-річному - 13 год.; у 5 років – 12 год., у 7 років – 11,5 год., у 10–12-річному віці достатній 10-годинний сон; у 16-річному - 8-9 годин, у 17 років і старше - 8 годин на добу. Отже, у нашому віці потрібно спати 10 годин на добу! Лягати і вставати потрібно одночасно, тоді нервова система привчається до певного ритму праці та відпочинку. Учні, як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7-8 годині ранку і лягати о 21-22 годині. Для того, щоб сон був повноцінним мало звертати увагу лише на його тривалість.

Сучасне життя з її ритмами та навантаженнями постійно втручається у такий природний процес як сон, звідси виникають різні порушення сну. Найпоширенішим порушенням сну є безсоння. Її причинами можуть бути:

- Порушення режиму сну,

- Скороченнятривалості сну,

- збудження перед сном,

- думки, що накопичилися за день і утруднюють засинання.

Також однією з причин порушення сну є нестача в організмі гормону сну - мелатоніну, який виробляється у певний годинник: у дорослих - з 0 години до 3 години ночі, а у дітей - з 23-00 до 3-00. Звідси висновок, у цей час ми вже маємо спати!

В цьому випадку людині потрібно рекомендувати відпочинок, прогулянки перед сном, спорт.

Як організувати повноцінний сон?

З'ясувавши, що для повноцінного сну величезне значення має те, чим ми займаємось у вечірній час, були складені рекомендації щодо правильної організації сну:

Виконуючи ці нескладні поради, можна навчитися швидко засинати, і ваш сон буде глибоким та повноцінним, а наступного дня активним та радісним.

ЯК СПЯТЬ МОЛОДІ ШКОЛЬНИКИ

Учням 4-х класів школи №34 було запропоновано відповісти на запитання, які подано в анкеті. (Додаток 2). Результати анкетування показали, що 65% опитаних учнів сплять на 1-2 години менше за норму щодня! (Додаток 3).

Чому так відбувається, що ми спимо менше за норму. Виявилося, що більше половини школярів (73%) прокидаються лише тоді, коли їх будять дорослі або за сигналом будильника. При цьому близько половини дітей (48%) прокидається протягом ночі та більше половини опитаних (61%) стверджують, що засинання у них проходить повільно, отже, вони не мають здорового та повноцінного сну. Не висипаються та хочуть спати вдень 26% школярів. Далі я з'ясував, що 43% школярів їдять незадовго до сну: п'ють каву чи чай, їдять картопляне пюре з котлетою, булочку, йогурт.

Під час анкетування я запитав своїх ровесників: чи бачать вони сни? І деякі (8%) відповіли: "А я ніколи не бачуснів". Однак це не так! Сновидіння бувають у всіх людей, але багато хто забуває їх до моменту ранкового пробудження. Більше половини школярів перед сном (57%) дивляться серіали і грають у комп'ютерні ігри, що призводить до порушення сну, в результаті не можуть заснути (65%)

Я цілий тиждень сам проводив досвід: почав лягати спати не пізніше 22-00 години. При цьому рівно о 21:00 вимикав телевізор, після цього ще протягом години готувався до сну: читав книги, малював, грав у настільні та інші спокійні ігри, збирав портфель, чистив зуби перед сном і йшов спати. Вранці я помітив, що почував себе випалим!

А що ще потрібно для повноцінного сну?

Дуже важливо правильно спланувати вечірній час школяра, щоб можна було створити «ідеальний» сон, достатній для бадьорого та радісного пробудження!
Велике значення має розуміння батьками необхідності здорового та повноцінного сну для підлітка та дотримання рекомендацій у сім'ї.

Давно вже помічено, що й людина рано лягає спати і рано встає, він довго зберігає хорошу працездатність і почувається бадьоріше, ніж лежень. Згадаймо наше прислів'я: «Хто рано встає, тому бог подає». У англійців є схожа: "Рано лягай і рано вставай - будеш здоровим, багатим і мудрим".

Я вважаю, що мета моєї роботи досягнута, оскільки я з'ясував, якою мірою учні 4-х класів виконують правила сну. Дослідження проблеми показало, що сон – справді важлива і необхідна умова життя, він захищає наш організм від перевтоми та береже здоров'я. Систематичне порушення режиму сну призводить до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості, порушення нервової системи.

Дослідно-дослідницька робота виявила такіпроблеми:

молодші школярі не завжди дотримуються режиму сну;
лише частина школярів уміють правильно організувати свій сон;
потрібна участь батьків для формування у сім'ї повноцінного та здорового сну;
школярі розуміють, що сон дуже важливий і життєво необхідний.

Гіпотеза, що висувається на початку роботи, підтвердилася: при виконанні всіх необхідних для сну вимог настає здоровий і повноцінний сон. За підсумками проведеного дослідження було складено рекомендації для учнів, які представлені в буклеті. (Додаток 4)

Я вивчив лише кілька аспектів сну. А як, наприклад, впливає на сон переведення годинника на зимовий та літній час? Мені стало цікаво дізнатися і про це. Можливо, це питання буде темою мого наступного дослідження.