Довідник молодої мами, як боротися з хронічним недосипанням, Сайт про щасливе дитинство
- Діти (113)
- Бігуни ( 1 – 2 роки) (26)
- Говоруни ( 2 – 5 років ) (57)
- Груднички ( 0 – 6 місяців ) (28)
- Повзуни ( 6 -12 місяців) (19)
- Розмови з дітьми (17)
| " Травень | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
Автор: Irina
Кожна вагітна жінка думає, що її малюк буде тихо і мирно спати (як немовля) у ліжечку і що вона все встигне і не втомиться, адже турбота про дитину завжди на радість. Але як тільки малюк з'являється на світ і заявляє про себе гучним плачем, у нас виникають підозри щодо спокою та тиші у домі. А приїхавши з пологового будинку додому практично кожна розуміє: з моменту народження я ще жодного разу не виспалася.
Ну, яка молода мама висипається ночами? Звичайно такі є, але їх так мало! Більшість мам із новонародженими просто падають від втоми та нестачі сну. У цій статті я напишу кілька рекомендацій, які допоможуть молодим мамам стати трохи винахідливішим і знайти час поспати трохи більше.
Нестача сну - це вам не жарт. Він життєво необхідний всім живих істот. Адже під час сну ми відновлюємо сили, витрачені протягом дня. Іякщо ви вже пару разів пхали одноразові підгузки в пральну машину або прокидалися з жахом усередині: а де я залишила дитину, то вам час би поспати довше звичайного.
І молоді батьки дуже страждають від постійних пробуджень, що впливає на їхній стан: стають дратівливими, знижується концентрація і, насамкінець, втрата контролю. Нестача сну впливає і на імунну систему, яка стає сприйнятливішою до хвороб. До того ж,хронічне недосипання призводить до збільшення апетиту разом з повільним метаболізмом, що є чудовим способом збільшити свою вагу. І як боротися із цим, розкажуть мами, які вже пройшли цей складний період.
Увійдіть у графік
Марина, мама двох малюків (3 та 1,5 роки) заявляє, що ліберальне ставлення до режиму дитини відобразилося на всій її родині. Щоразу, коли малюк плакав, вона його годувала (що заспокоювало його на деякий час). Але тоді вона не замислювалася, що є причиною плачу: справжній голод чи щось інше (спрага, холод, брудний підгузник). До 6ти тижнів Марина стала настільки дратівливою та втомленою, що просто валилася з ніг. Її чоловік був незадоволеним тим, що малюк спить по кілька хвилин щогодини.
З другою дитиною вже досвідчена мама з перших днів намагалася ввести малюк у графік. Це не одразу вдалося. Але чергування графіка: годування, ігри, сон – набагато покращило їхнє життя. Маля спала по годину-півтори, що давало можливість і Марині поспати. До 2ум місяців нічний сон дитини збільшився до 8 годин! А в 6 місяців до 12-ї години. Погодьтеся, більш ніж достатньо для мами.
Але вдень спати Марина могла лише раз, адже у неї була ще одна дитина, яка спала один раз протягом дня. Але з однією дитиною виспатися цілком реально, якщо запровадитийого в якийсь режим.
Пристосуйте свій графік
Більшість дорослих вважають, що для підлітків норма – лягає пізно, а для маленьких – вставати рано. Єлизавета, мати 8-ми місячного малюка, каже, що якщо ваша дитина встає о 6-й ранку, то ви не зобов'язані починати свій день: «Нагодуйте малюка в напівтемряві і продовжуйте сон до 8-9 годин».
Ліза каже, що таке правило можна застосувати і до нічного сна. Якщо ви зазвичай прокидалися о 5,30 ранку, щоб встигнути на роботу до 7ми, то лягали десь о 10 вечора. Але тепер, коли у вас дитина, яка лягає спати о 8,30, краще лягає з нею. Таким чином, ви поспите кілька годин, перед тим, як малюк прокинеться поїсти. Ну, пропустіть пару фільмів по телевізору, але хіба це важливо?
Ірина, мама 4 місячного Кирила, завжди любила поспати. Але з появою дитини ця звичка трохи змінилася. Її чоловік розповідає, що вона сама робить всю роботу по дому та займається дитиною в той час, як вона працює. А вночі він міняє дитині підгузки і приносить його до неї погодувати. Таким чином, Іра всю ніч перебуває в напівдрімоті, що дає їй можливість висипатися.
А ось Ганна з чоловіком прийшли до іншого рішення, з появою третьої дитини. Вони спали по черзі. Їхня донечка була на штучному вигодовуванні. І батьки щоночі «дежурили» у дитячій, не будячи при цьому другого. «Дитина має двох батьків» – каже Ганна: «і вони в рівних ступенях можуть піклуватися про неї і порівну недосипати».
Материнство – це найскладніша і найважча робота, яку ви любитимете найбільше. І кожній жінці потрібна допомога у цій нелегкій справі. Світлана не була впевнена, коли віддавати дитину в садок, але коли народила другу, то сумнівів не залишилося, що й у 2 роки настав час у садок.Адже поки що старший у саду, то вона має змогу подрімати з молодшим днем.
Діана, каже, що поки її сусідки милувалися малявкою і всіляко розважали малятку, то вона мала годину, іноді дві, щоб поспати. І поганого тут нічого немає! Адже жінкам, у яких діти вже дорослі завжди приємно зрозуміли з немовлям, їм це на радість.
А якщо вже так у вас не виходить, то:
- Пам'ятайте, що душ замінює 2 години сну. І коли ви ходите в нічній сорочці, то ви прокинетеся. А коли причешетеся та приведете себе в порядок, то тоді й винести зможете більше.
- пийте каву. Без кофеїну, звісно. Запах кави завжди підбадьорює.
- Правильно харчуйтеся. Хороше харчування і багато рідини просто необхідні для того, щоб бути у формі. Якщо ви з'їсте булочку, то користі від неї буде на годину, а якщо зварите вівсяночку, то і енергії більше отримаєте, і видужаєте менше.
Форма підписки на новини сайту
- Вконтакте
- Однокласники
- Мій світ