Джерела травматизму у вправах гирьового спорту
Тихонов В.Ф., канд. педагогічних наук, доцент кафедри фізичного виховання та спорту Чуваського держуніверситету ім. І.М. Ульянова, м. Чебоксари
Багато людей, а не тільки спортсмени, можуть згадати той час, коли випадково підійшовши до гири і, намагаючись самостійно потренуватися, довго відчували болючі відчуття в передпліччі, в спині, в колінах, не кажучи вже про поперек. Незважаючи на зовнішню простоту вправ, таких як поштовх двох гирь від грудей, поштовх двох гирь за довгим циклом (з опусканням вниз обох гирь після кожного підйому вгору), ривок однієї гирі кожною рукою, - вони є дуже складними по внутрішньому змісту.
Динаміка рухів гирьовика вимагає високого ступеня координації у просторі та часі процесів напруги та розслаблення працюючих м'язів з диханням. Кінематика рухів суворо підпорядковується законам Всесвітнього тяжіння та Важелі 1-го, 2-го та 3-го роду. Для того щоб підняти гирі близько 30-40 разів, можливо, не потрібно думати про складність вправ. Однак якщо йдеться про регулярні тренування, то необхідно задуматися про усунення зайвих навантажень на суглоби і хребет, а також про ефективність та економічність техніки.
Можна навести безліч прикладів, що вказують на граничні навантаження, які зазнають спортсмени-гіровики. Так, якщо спортсмен, який бере участь у змаганнях важить 64 кг і виконує вправу поштовх з двома гирями по 32 кг, то тиск на опору вже у вихідному становищі становить 200%. Однак провідні гирьовики Укаїни навіть у легких вагових категоріях до 60 кг і до 65 кг за 10 хвилин змагального часу виконують 100 і більше підйомів двох 32 кг гир у вправі поштовх. Яким чином. Дослідження такого феномена та відповідь на це питання призвели б до усунення причинвиникнення травм у гирьовому спорті і, особливо, серед гіровиків-початківців.
Нині у пресі рідко зустрічаються наукові праці, статті та дослідження з гирьового спорту. Як зазначає А.І. Воротинців (2002), спортивна наука поки залишається у великому боргу перед тисячами шанувальників гірового спорту. Недостатньо спеціальної літератури, яка є, який завжди відповідає действительности. А.И. Воротинців (2002) висловлює жаль, що оздоровчий вплив занять гирьовим спортом на організм різного віку поки не вивчено, тому будь-які експерименти, що проводяться на своєму здоров'ї, не завжди виправдані: одні, займаючись гирями, стають здоровими і переконуються в користі цих занять, інші, через поспішність або невміння правильно братися за гирі, отримують травми і переконуються у зворотному. Проблема травматизму є гострою у всіх видах спорту, особливо у юнацькому та молодіжному віці. Саме молоді люди, намагаючись якомога швидше досягти високих результатів, недостатньо зусиль прикладають для вивчення та вдосконалення техніки рухів, нехтують принципами поступового підвищення навантажень, оптимізації співвідношення обсягу та інтенсивності навантаження. Деякі молоді спортсмени надмірно використовують фармакологічні засоби як для стимуляції м'язової діяльності, так і для швидкого відновлення організму. Такий шлях може за короткий час привести до значних результатів. Однак опорно-руховий апарат не завжди встигає підготуватися до підвищених вимог задля досягнення високих цілей за короткий термін.
У разі раціонального І.П. хребет вільний від навантаження у зв'язку з тим, що проекція сил тяжкості гирь через ліктьові суглоби потрапляє відразу на кістки тазу. Спортсмен отримуєсвоєрідний інтервал відпочинку (В.Н. Гомонов, 2000).
Розглянемо дію сили тяжкості гирі і результуючу силу тяжкості голови і тулуба у варіанті, характерному для гіровиків-початківців (рис.1) і у спортсменів високої кваліфікації (рис.2) у вихідному положенні перед черговим виштовхуванням.
Мал.1. Нераціональне І.П. Рис.2. Раціональне І.П.
На рис.1 лінія проекції сили тяжіння гир проходить вниз через тазостегновий суглоб і далі за колінним суглобом на опору. Розглядаючи дію моменту сили тяжіння гир щодо суглобів ми бачимо, що при нераціональному І.П., в тазостегнових суглобах дія моменту сили тяжіння гир дорівнює нулю, так як плече цієї сили дорівнює нулю, а в колінних суглобах цей момент сили згинає ноги спортсмена. Результуюча сила тяжкості тулуба і голови створює перекидальний момент у тазостегновому суглобі і згинальний момент у колінному суглобі. Для збереження рівноваги спорт-змін змушений постійно напружувати м'язи-згиначі спини та чотириголові м'язи стегна. Новачки інстинктивно починають згинати спину і нахиляти голову вперед-вниз, приймаючи таку позу, при якому максимально зближуються лінії проекції сил тяжіння гир і результуючої сили тяжіння тулуба і голови, зменшуючи дії моментів цих сил. Невміння розслаблювати дельтовидні та трапецієподібні м'язи не дозволяє їм встановлювати лікті на гребені клубових кісток. Тому у гіровиків-початківців спостерігається надмірне згинання спини і ніг в колінах. Звідси з'являється надмірна напруга в спині та в колінних суглобах.
Що ж відбувається при раціональному вихідному положенні перед черговим виштовхуванням (рис. 2)? В ідеальному випадку, в кульшовому суглобі виконується умова рівноваги, як на простих гойдалках. Оскільки лінія проекціїсили тяжіння гир проходить перед тазостегновим суглобом, то момент сили дорівнює добутку сили тяжіння гир на плече цієї сили. Цей момент сили прагне нахилити тулуб уперед чи розігнути руки. Лінія проекції результуючої сили тяжкості тулуба і голови, проходячи за тазостегновим суглобом, створює такий момент сили, який прагне нахилити тулуб назад. Іншими словами, спортсмени високої кваліфікації згинають і нахиляють тулуб назад не тому, що на нього діє сила тяжкості гир, а щоб плече дії результуючої сили тяжкості тулуба і голови стало таким, коли настає рівновага дії пари сил.
Рівновага в колінних суглобах також досягається рівновагою пари сил: 1 - сила тяжіння гир, проекція якої проходить перед колінними суставами, спрямована в бік розгинання і 2 - результуюча сила тяжіння тулуба і голови, проекція якої проходить за колінними суглобами бік згинання ніг у цих суглобах. При рівності моментів цієї пари сил знижується напруга чотириголових м'язів стегна, а у разі, коли момент, що розгинає, сили тяжіння гир перевищує момент сили згинання ніг в колінному суглобі, відбувається їх повне розслаблення.
Розташування дужок гир на подушках великих пальців, установка ліктів на гребенях клубових кісток при випрямлених ногах і максимально розслаблених м'язах рук, знижують надмірну дію сил тяжіння і моментів цих сил у суглобах, а також підвищують економічність рухових дій. правило, спортсмени, які не приділяють належної уваги на розвиток гнучкості і необхідної рухливості в суглобах, не домагаються видатних результатів. Більшість із них залишаються на рівні КМС. Надмірна напруга чотириголових м'язів стегна і згиначів тулуба, за-скрутність дихання при нераціональній позі вихідного становища перед черговим виштовхуванням обмежують можливості спортсмена. Цьому є теоретичне обгрунтування. Спортивній науці відомо, що максимум фізичного ефекту забезпечується лише за умови оптимальних рівнів напруги м'язів (тобто коли жодна з м'язів не дає свого максимуму). Це тим, що рівні їх активності взаємопов'язані і взаємообумовлені друг з одним. Тому надмірне підвищення рівня активності будь-якого м'яза призводить до падіння активності інших та зниження загального ефекту рухових дій (І.П. Ратов, 1994).
Проведені нами дослідження дозволяють зробити такі висновки: 1. Основним джерелом травматизму в гирьовому спорті є вирішення завдання виконання розрядних норм силовими методами. При цьому виконання вправ відбувається в умовах надлишкових напружень у колінних суглобах і поперековому відділі хребта. 2. Профілактика різних перенапруг хребта, травм колінних суглобів, розтягувань сухожиль і м'язів на всіх етапах підготовки проводиться шляхом раціонального компенсування дій сил тяжіння і оптимального чергування процесів напруги і розслаблення м'язових груп, що беруть участь у рухових діях при виконанні вправ гирьового; 3. Вирішення проблеми попередження травматизму в гирьовому спорті полягає у вдосконаленні техніки тренування гирьовиків.
Література: 1. Гомонов, В.М. Індивідуалізація технічної та фізичної підготовки спортсменів-гіровиків різної кваліфікації: Автореф. дис. ... канд. пед. наук (13.00.04)/В.М. Гомонів. - Смоленськ: СДІФК, 2000. - 26 с. 2. Воротинців, А.І. Гірі. Спорт сильних та здорових / А.І. Воротинців. - М.: Радянський спорт, 2002. - 272 с.: Іл. 3.Матвєєв, Л.П. Теорія та методика фізичної культури / Л.П. Матвєєв. - М.: ФіС, 1991. - 543 с. 4. Ратов, І.П. Рухові можливості людини (нетрадиційні методи їх розвитку та відновлення)/І.П.Ратов. - Мінськ: Мінськтіп-проект, 1994. - 116 с.