Ефективна робота мозку

Різноманітність - та сама приправа до життя,

яка і надає їй весь аромат.

Однією з найнеприємніших ознак старості є погіршення роботи мозку. Починаються проблеми з пам'яттю, і настання старості зазвичай асоціюється зі склерозом. Протягом багатьох десятиліть у науково-популярній літературі можна було прочитати про те, що у людини, особливо в літньому віці, відмирає близько 100 тисяч нейронів на рік, чим і пояснювалося те, що ми забуваємо багато подій нашого життя. Звідси народилася популярна у народі фраза: «Нервові клітини не відновлюються».

Насправді все виявилося трохи інакше. Сучасні високі технології дозволили підрахувати клітини мозку та встановити, що здорові нейрони не відмирають. Їх не потрібно відновлювати, відновлювати необхідно їхню працездатність. Справа в тому, що деякі нервові клітини «впадають у сплячку», зберігаючи при цьому накопичені знання та досвід. Чим довше такі клітини не працюють, тим важче відновити їхню життєдіяльність.

Третина людей похилого віку зберігають разючу ясність розуму до самої смерті і ні в чому не поступаються молоді. Більшість інших відзначається деякий занепад, але не позначається з їхньої можливості справлятися з вирішенням звичайних проблем. І лише у 12% людей похилого віку відзначаються виражені погіршення роботи мозку та патології.

Але роки у цьому не винні! Поширений міф про те, що всі люди приречені на хворобу Альцгеймера, тільки не всі до неї доживають, — неправильний.

Вчені з Сієтлу та Балтімору, які ось уже 35 років спостерігають за старінням шести тисяч жителів цих міст, вважають, що зберігати розум у належній формі допомагає генетична спадковість та гарна якість життя, підяким вони розуміють наявність вищої освіти, насиченість життя подіями, коло інтелектуальних друзів, а також розумного чоловіка чи дружину. А розумовий занепад неминучий для тих, хто веде «сірий» спосіб життя, відчуває незадоволеність його якістю. Навіть тілесні недуги не позбавляють людини розумової сили.

Звичайно, існують хвороби, які негативно впливають на мозок (серцево-судинні захворювання, діабет і гіпертонія), але і в цьому немає прямої залежності. Просто менш активний спосіб життя хворих обмежує обсяг «їжі», що надходить у мозок.

Фізичні вправи можуть сприяти підвищенню працездатності мозку. Проте ефективність вправ для розумової діяльності після певного рівня інтенсивності занять падає. Щоденна півгодинна прогулянка в багатьох випадках виявляється набагато кориснішою за біг підтюпцем і занять на тренажерах.

Фахівці порівнюють мозок із комп'ютером, у якому можливі неполадки, а наші знання — із програмним забезпеченням, з яким нічого, окрім подальшого вдосконалення, статися не може. Комп'ютер може застаріти і почати повільніше обробляти надто складну програму, іноді навіть залежати від непомірного обсягу інформації. Але зриви трапляються й у 20-річних, хоча зазвичай це відбувається після 60-ти, коли знань дійсно накопичено дуже багато.

Так що першою «зношується» не пам'ять, а втрачається здатність мозку як машини користуватися закладеною в нього програмою. Це початковий етап розпаду свідомості. Виникають проблеми з абстрактним мисленням, що базується на аналогіях. Потім слабшає той тип пам'яті, який дозволяє нам відновлювати роботу, відкладену на деякий час. Але що дивно — так звана «процедурна» пам'ять, що зберігає вміння грати втеніс або кататися на велосипеді, віку не піддається.

Ось що радить науковий керівник Інституту мозку людини, академік Наталія Петрівна Бехтерьова:

Адже не випадково раніше в школах дітей змушували зубрити дуже багато напам'ять. У тому числі заучувати без жодної розмовної практики так звані «мертві мови», якими люди вже давно не розмовляють. Зубріння взагалі було одним із методів навчання. Ми її завжди дуже критикували і врешті-решт ліквідували. А разом з нею викинули на смітник хороший тренажер для пам'яті. Для тренування пам'яті дуже корисно вивчити якусь іноземну мову, заучувати щодня хоча б по п'ять-десять нових слів. Або вивчати напам'ять вірші — здавалося б, зовсім пусте заняття, але, повірте моєму досвіду, це дуже ефективна вправа. Багато людей захоплюються розгадуванням кросвордів - теж непоганий метод для розвитку пам'яті та асоціативного мислення.

Зрозуміло, ми не відмовляємося від медикаментозного лікування, застосування фармакологічних препаратів, типу ноотропілу, пірацетаму, енцефа-болу, що поліпшують діяльність мозку. Вони зазвичай допомагають і в дитячому, і в зрілому, і в похилому віці — тоді, коли порушується пам'ять, сповільнюються асоціативні процеси в мозку. Є й інші засоби зміцнення пам'яті. Наприклад, природний відпочинок на природі. Дуже благотворні лісові прогулянки, тому що це не тільки інший склад повітря, інші запахи, але це ще й принципова зміна обстановки, яка сама по собі позитивно впливає на механізм нашої пам'яті».

Мозок похилого віку зберігає разючу здатність відновлювати працездатність і омолоджуватися.

Стенлі Рапопорт, шеф лабораторії нейрології американськогоНаціонального Інституту проблем старіння, порівняв роботу мозку у людей похилого віку та молодих, зайнятих вирішенням однакових завдань. Він встановив, що у зрілих людей розумовий апарат, стикаючись з труднощами, перебудовується, щоб компенсувати елементи, що бракують. Якщо нейрон не в змозі впоратися із запропонованою роботою, сусідні клітини допомагають йому або перекидають завдання з однієї зони головного мозку в іншу. Навіть після тривалої бездіяльності мозок потребує всього кілька годин тренування під наглядом кваліфікованих фахівців, щоб відновити навички.

Старий мозок працює повільніше, але результат зазвичай виявляється кращим, і молоді доводиться робити ставку на швидкість, щоб компенсувати дефіцит інформації, досвіду та житейської мудрості. Словом, що старіше, то мудріше. Сучасна наука дозволяє навіть виміряти мудрість.

Пауль Болте, дослідник з Берлінського інституту Макса Планка, запропонував піддослідним знайти вихід із складних життєвих ситуацій — що робити, якщо друг вирішив накласти на себе руки або якщо ваша п'ятнадцятирічна дочка намірилася вийти заміж. Літні люди заткнули за пояс своїх молодих суперників.

Мозок - це орган, і, як і будь-який орган нашого тіла, його необхідно тренувати. Ледачий розум руйнується швидше. Але тільки тренування недостатньо. Дуже важливо, щоб пропонована мозку діяльність приносила вам задоволення.

Цікавий досвід провела американський біолог Маріан Моймонд. Вона помістила старих щурів у клітку із новими іграшками. Ефект був вражаючий: працездатність мозку щурів збільшилася - між нейронами стали виникати нові зв'язки, збільшився приплив крові до кори головного мозку. Однак цей ефект зникає, щойно перестає діяти фактор новизни.

Погана роботамозку багатьох людей похилого віку пояснюється саме тим, що вони не бачать у житті нічого нового. Відбувається це багато в чому через те, що ми не вміємо перемикати свою увагу із зовнішнього на внутрішнє. Чим старша людина, тим важче їй знайти нове в навколишньому світі, надто багато чого йому вже здається відомим. Ось тут би і перейти на пошук нового у своєму внутрішньому житті і, що особливо важливо, приділити увагу власній творчості. Вже давно помічено, що люди творчого складу, які ведуть активне, наповнене подіями життя, зберігають розум у прекрасній формі в найстаршому віці. Мозок дуже чуйний до позитивних емоцій. На сприятливі умови він відповідає блискучою роботою та відмінним здоров'ям.