Ефективність кардіотренажерів у плані схуднення, правильне використання
Кардіотренажер - один із найзручніших пристроїв для схуднення. Він допомагає в досить короткий термін підтягнути м'язи, за його допомогою більш ніж реально скинути зайві кілограми.
Крім того, регулярні заняття на ньому – чудова профілактика захворювань серця та судин.
Які тренажери ідеальні для схуднення?
До групи, що нас цікавить, входять:
- бігові доріжки (дуже ефективний кардіотренажер!);
- степери;
- еліпсоїди;
- велотренажери;
- імітатори веслування та ін.
Потрібно пам'ятати про важливі відмінності між різними типами тренажерів і робити вибір між ними усвідомлено, відштовхуючись від особливостей свого організму та основної мети занять.
Однозначної відповіді на питання, який кардіотренажер ефективніше спалює жир, немає. Потрібно зіставляти численні плюси та мінуси, а потім приймати рішення в індивідуальному порядку.
Щоб не допустити помилки, зверніть увагу на наступні статті нашого сайту:
Як треба тренуватися?
Якщо ваша головна мета - схуднення, можна займатися згідно з однією з двох стратегій:
1. Першу частину тренування проводити на кардіотренажері, потім переходити до силових вправ. Ближче до кінця сеансу необхідно знову зайнятися кардіо.
2. Займатися на тренажері від і до, чергуючи періоди високого та відносно низького навантаження. Якщо ця схема здається вам нудною, можна всередині сеансу перебратися з одного апарата на інший. У кардіозалі це проблема.
Контролювати перебіг тренування досить легко. Майже всі сучасні кардіотренажери мають пульсометр. Коли треба скинути зайві кілограми, необхідно, щоб частотапульсу була від 60 до 75% від максимальної (див. яким має бути пульс).
Бажаєте додаткових подробиць – прочитайте статтю з докладною програмою занять для згону ваги та покращення фігури.
Частота та тривалість занять
Щодо часу тренувань. Тривалість занять для початківців має перевищувати 15 хв. (Організму необхідно звикнути до регулярних навантажень, перестати сприймати сам їх факт як важкий стрес). Поступово тривалість бігу чи інших ритмічних рухів слід збільшувати до години.
Коротке тренування щодо схуднення малоефективне. У перші хвилини навантаження довгострокові енергетичні запаси (славнозвісний жир) не витрачаються.
Коли починає спалюватися жир на кардіотренажери? Зазвичай через 10-20 хвилин після початку вправ.
Зрозуміло, все сказане вище справедливо, тільки якщо ви більш-менш здорові і спокійно переносите подібний режим.
Вправлятися слід не менше трьох разів на тиждень. Деякі люди взагалі воліють заняття через день.
Графік обтяжливий, але що ж вдієш - краса вимагає жертв.
Займаючись, слідкуйте, щоб ваш пульс був у цільовій зоні (див. вище). Падаючий пульс вказує на те, що вам необхідно інтенсивніше рухатися.
Якщо після тренування серце довго не може заспокоїтись, значить, ви себе перевантажуєте. Вправляйтеся у менш жорсткому режимі.
Примітка: ми розповідаємо, насамперед, як схуднути на кардіотренажерах жінці. Для чоловіків графік тренувань може бути ще інтенсивнішим.
Корисні рекомендації щодо кардіо
Існує таке поняття, як тренуючий ефект. Він спостерігається, коли кожен наступний сеанс трохи складніший і інтенсивніший, ніж попередній.
Уважноприслухайтеся до себе і в міру сил ускладнюйте тренування. Майте на увазі, що заняття на кардіотренажера до поту - норма.
Уточнити, скільки саме калорій ви спалюєте, дозволить бортовий комп'ютер. Його дані не можна вважати абсолютно точними, проте цілком доцільно зіставляти: скажімо, сьогодні ви спалили 300 ккал, а завтра постарайтеся спалити хоча б 330 ккал.
Заняття, спрямовані на схуднення, повинні бути досить тривалими, але не дуже обтяжливими для м'язів. Принципово важливо, щоб частішало дихання, змінювався пульс.
Якщо ви хочете наростити м'язову масу, слід застосовувати протилежну тактику: орієнтуватися на невисоку інтенсивність вправ, але навантажувати м'язи по максимуму.
Загалом комплекс вправ бажано підбирати під чуйним керівництвом професійного інструктора з фінтесу.
Який ефект від кардіотренажерів вважають оптимальним?
Вважається, що "хороша" втрата ваги у процесі регулярного кардіо – від 1 до 4 кг на місяць. Це цілком фізіологічний темп схуднення, він не зашкодить вашому здоров'ю.
Швидше скинути обсяги і вагу на кардіотренажёрах цілком реально, але все ж таки краще не поспішати: здоров'я перш за все.
Щоб надихнути себе на подвиги, погортайте форуми з фітнесу, подивіться, хто і з яким успіхом намагається худнути на бігових доріжках, велоімітаторах, еліпсоїдах.
Ви виявите показову закономірність: висловлювання у стилі "Та чи можливо взагалі схуднути на кардіотренажёрах?!" зазвичай дозволяють ті люди, які вправляються хаотично, без чіткого графіка.
Системний підхід зазвичай повною мірою виправдовує себе.