Як схуднути після 60
У будь-якому віці важливо підтримувати нормальну вагу. Але чим старше ви стаєте, тим важче це здійснити.
Ви вже не так багато рухаєтеся, як у юності, тому спалюєте менше калорій. Але скинути кілька кілограмів людині старше 60 – посильне завдання. Потрібно лише пам'ятати прості правила:
- спалюйте калорій більше, ніж ви споживаєте;
- їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, бобових, нежирного м'яса та молочних продуктів;
- обмежуйте себе в їжі, яка містить марні калорії;
- не вірте «чудодійним» засобам схуднення та дієтам, вони дають лише короткочасний ефект.
Для підтримки здорової ваги важливо мати м'язову масу, оскільки саме м'язи спалюють калорії. З віком м'язи зменшуються, тому слід робити фізичні вправи, щоб зберегти силу. Найкраще виконувати силові вправи: займатися на тренажерах, з гантелями або використовувати вагу власного тіла, наприклад, на заняттях йогою або пілатесом.
Щоб наростити м'язи, потрібно постачати організму "будівельний матеріал" - білки. На кожен кілограм вашої власної ваги має надходити по 1 г білка на день. До речі, білкова їжа дуже ситна, з нею ви не будете постійно хотіти перекусити. Прекрасно підійде лосось, яйця та яловичина.
Пийте більше води, тому що спрагу дуже легко прийняти за голод та поїсти. До того ж з віком люди схильні не помічати почуття спраги, тому у людей похилого віку часто порушений водний баланс. У день слід випивати хоча б 2 літри води, рахуючи і ту воду, яку ви отримуєте з овочами чи супі. Перевірити себе просто: якщо ви п'єте достатньо, то сеча блідо-жовта, а не насиченого жовтого кольору.
Намагайтеся не переїдати. Їжте частіше і невеликими порціями, не рідше ніж кожні три години. Ваш обмін речовин повільний, а голод уповільнює його ще більше.
Пам'ятайте, що з віком тіло потребує менше калорій. Не дивно, що ви набрали вагу, якщо їсте так багато, як і 30 років тому. Розрахувати необхідну кількість допоможе лікар-дієтолог.
Худнути просто з Дієтою Олени Малишевої. Вже готова правильна їжа буде доставлена вам у будь-яке місце та час! Вам залишиться тільки їсти та худнути!
Все про схуднення у нашому спеціальному проекті «Скинь зайве».