Єфімов Георгій «Розворот
"Я катався на роликах і три рази впав на попу"
«Катався на роликах і весь час падав. Невміха. Навколо всі вирячилися. Думали: Ось ідіот – кататись не вміє, а лізе. Тут чи дано, чи ні. Якщо їздиш – то не падай, бо навіщо все це? Щоб я вкотре поїхав. »
«Сидів у метро. Побачив бабусю, поступився їй місцем, вона відмовилася».
«Фу, втомився. Посидіти хочеться. Он, кілька вільних місць є. Ану, хворих та вагітних поруч немає? А то вмить піднімуть. Тільки сядеш, а вони тут як тут, ніби спеціально тебе виглядають. Уф… добре сидіти. А раптом на наступній зупинці бабуся підійде, може заздалегідь встати. Он чоловік на мене подивився недобре - теж сісти чи що хотів. Прикрию очі на всякий… Ой, коли бабуся встигла тут з'явитися. Вже напевно давно стоїть з мене, невдоволена, явно мене нахабно вважає. Вже місце поступатися незручно і сидіти більше не можу. Краще вже поступлюся. Не треба, каже – виходжу незабаром. Мстить, значить, місце їй моє не подобається. Назад сісти чи що? Подумають теж мені стрибун - то сідає то встає.
Діалоги дещо перебільшені, але не відірвані від життя.
Як часто буває, що хтось наступає вам на ногу і ви думаєте, що це він спеціально і злиться у відповідь. А якщо не спеціально, то що це за невезуха така, що саме вам настали і ображаєтесь + відчуваєте несправедливість.
У світі все просто відбувається. Будь-яка подія непогана і не хороша за своєю природою — вона просто є. Хорошим чи поганим його робить наш розум, коли починає інтерпретувати реальність. Чомусь набагато частіше він створює неприємні інтерпретації і ми відразу починаємо страждати.
Є багато різних методик, які дозволяють працювати з негативними думками таінтерпретаціями, але вони складні у виконанні. Сьогодні розповім вам про дуже просту практику, яка за щирого бажання досягти ясності допоможе швидко розглянути будь-яку інтерпретацію та побачити її ілюзорність. А це, у свою чергу, допоможе вам побачити реальність у тому вигляді, в якому вона є.
Етап 1. Вибір інтерпретації.
Тут усе досить просто. Як тільки ви опиняєтеся в негативному стані – відчуваєте прикрощі, гнів, ненависть, жалість до себе, вам достатньо озвучити свої думки. Це й будуть інтерпретації.
— Він навмисне кидає всюди свої речі.
— Вона забула про мій день народження. Їй на мене начхати.
— Він якось суворо подивився на мене. Напевно, сердиться на щось.
Протягом дня інтерпретацій у вашій голові пробігає мільйон. Хапайте будь-яку, що потрапила під руку. Простіше почати працювати з думками про іншу людину, потім уже можна й ідеї про себе розібрати.
Цікавий факт. Судження - це не просто одна думка. Зазвичай це конгломерат з думок, домислів, міркувань, інтерпретацій, інтерпретацій інтерпретацій і так далі. Одна думка тягне за собою іншу і часом потрібно багато зусиль, щоб витягнути весь цей клубок, що отруює ваше життя.
Етап №2. Питання, що розсіюють інтерпретацію.
1. Чи це правда? 2. Чи можете ви точно знати, що це правда? 3. Як ви реагуєте, почуваєтеся з цією думкою? 4. Ким би ви були, як би почували себе без цієї думки?
Задавайте до вашої інтерпретації послідовно 4 питання та відповідайте на них максимально щиро та повно. Після кожної відповіді у вас має бути ясне почуття, що ви кажете правду. Ефект сильніший, якщо ви відповіді запишіть.
При відповіді на друге запитання запишіть щонайменше 3 чіткихпідтвердження, що ваше твердження відповідає дійсності. Потім запитайте кожного з них – чи можу я абсолютно точно знати, що це підтвердження є правдою. Часто виходить дуже несподіваний результат.
Етап №3. Зробіть розворот.
«Що всередині, те й зовні»
Цей принцип досить легко зрозуміти розумом, але складно усвідомити та застосувати у своєму житті.
Ми усвідомлюємо цей світ через сотню різних фільтрів, починаючи з фізіологічних, до ціннісних.
Наші вуха, очі, шкіра можуть сприймати сигнали від зовнішнього світу в дуже обмеженому діапазоні, інакше свідомість від надлишку інформації перевантажиться.
Ми живемо в конкретному місці, де десятиліттями, а то й століттями дотримуються певних правил і традицій, і ми дивимося на світ через їхню призму – у нас (в Укаїні) правосторонній рух, вважається непристойним пукати за столом, а жирна гусениця, що ворушиться, тремтить на промасленій сковорідці, викличе швидше огиду, ніж бажання перекусити.
Крім цього, кожна людина має унікальний набір із тисяч переконань, шаблонів мислення, вірувань та інтерпретацій, отриманих ним від батьків, оточуючих його людей, потужного інформаційного потоку та особистого досвіду.
Як така людина сприйматиме навколишній світ? Природно він зовні бачитиме те, що знаходиться у нього в голові. Він буде дивитися на людину, а бачити якийсь образ, що складається з ідей, особистого досвіду того, хто дивиться, його вірувань і переконань.
Цікавий момент. Ідея, що сприйняття зовнішнього світу визначається світом внутрішнім, дуже добре показано в одному з основних способів психологічного захисту – Проекції.
Основний принцип проекції – ми бачимо, звертаємо увагу та наділяємо навколишній світ тимивластивостями, які є в нас самих, але з якихось причин заперечуються нами.
Чому одні негативні якості людей нас не зачіпають (ну, жмот він, і фіг з ним), а інші сказують (ненавиджу, коли туплять). Наскільки я бачу з досвіду консультування, ті речі, в яких клієнти звинувачують когось іншого, зазвичай присутні у них самих, причому достатньо у явній формі, але ними не помічаються.
Є дуже класна вправа -Дзеркала.
Випишіть на листку імена 4-х вигаданих персонажів (з кіно, книг) або людей, які вам дуже не подобаються. Під кожним із них запишіть якості, які здаються особливо неприємними.
Тепер напишіть 4 персонажі, на яких ви хотіли б бути схожими, яких поважаєте та вважаєте високим стандартом. Під кожним випишіть позитивні якості, притаманні кожному їх.
Сенс вправи – ті якості, які ви вважаєте огидними в інших, у вас є тут і зараз у якійсь формі, але ви їх не приймаєте і тому не бачите. Ті якості, які ви дуже цінуєте в інших людях, також є у вас, але ви чомусь вважаєте, що ще не маєте їх, тому їх не бачите.
Зі вправи є багато цікавих висновків, але всю цю тему я затіяв для опису останнього етапу практики:
Розворот.
На попередніх етапах ви виявили інтерпретацію та розхитали її за допомогою чотирьох питань.
Залишилося тільки зібрати вершки – повернути реальність у бік того, хто дивиться на неї.
Розворот робиться в такий спосіб. Ви берете свою інтерпретацію і розгортаєте її сенс так, як вам підкаже інтуїція. Є кілька способів розвороту – розберемо на конкретному прикладі, запропонованому однією з читачок мого блогу.
Чоловік мені зраджує.
Розворот – це глибинне віддзеркалення сенсу. Якщо спочатку бачимо деякий образ ситуації, то розворот допомагає її побачити зовсім з іншого боку і іноді ця сторона набагато правдивіша за початкову.
Розгорнути можна будь-який елемент інтерпретації.
Перше, що мені спало на думку.
Я собі зраджую.
Як тільки у вас усередині з'явився варіант розвороту, потрібно дуже тихо прислухатися до себе і поставити собі запитання, можливо це правда?
Тут може відразу підключитися розум і почати вас захищати, підкидаючи аргументи. Розум зараз не потрібен, треба прислухатися до почуттів, свого серця. І якщо ви відчуваєте, що в цьому твердженні є якийсь відгук істини, задайте собі наступне питання.
Які я можу довести, що це правда. Як я зраджую собі? Добре, якщо набереться 3-4 такі докази.
Описана робота дуже тонка та глибока. Тут легко можна скотитися у формальну практику, гру з розумом. Якщо це станеться, ви одразу відчуєте це. Але, якщо ви зробите все щиро, з бажанням досягти ясності, то розворот може дуже змінити вашу картину світу і точку зору на початкове твердження.
Ви можете зробити ще розвороти та отримати дуже сильні результати.
Я зраджую чоловікові.
Чоловік зраджує собі.
Потім підготуйте докази кожного розвороту. Деякі розвороти не спрацюють, деякі дадуть спалах ясності та усвідомлення.
Іноді дуже сильно працює розворот, коли ви міняєте у своєму переконанні дієслово протилежне за змістом. Ненавидить міняєте на любить, не здатний міняєте на здатний і т.д.
Доцільно виконувати всю практику цілком, приділивши собі 15-20 хвилин однією твердження, письмово фіксуючи кожен етап.Усно дуже легко заплутатися і ваш розум напевно переможе, а письмова фіксація позбавить розум його оманливих властивостей.
Цей спосіб вигадала Кейті Байрон. Вона написала кілька книжок, де описує власний досвід.
Залишилося лише випробувати цю практику на інтерпретаціях.