Елемент «метелик» (butterfly kick), Школа трикінгу (Владивосток)
Восьмий урок школи трикінгу Slenergy присвячений найважливішому та найкрасивішому елементу — «метелику». Звичайно, він не зовсім нагадує легке пурхання, але наш тренер Максим Русанов навчить вас виконувати його максимально витончено.
У Макса новий учень Влад, вони на новому зручному майданчику, і разом з ними ви освоїте новий крутий елемент. Вмикайтеся!
1. Вчимося робити «метелика»
«Метелик» (butterfly kick) традиційно вважається елементом з ушу. Однак вона входить і в такі напрямки, як капоейра, гімнастика, фігурне катання, танці, і добре влаштувалася в трикінгу. Елемент буде необхідний для подальшого розвитку в нашій улюбленій дисципліні і освоєння, наприклад, такого елемента, як btwist. Складність освоєння «метелика», як не дивно, у її простоті. Вона є обертанням в горизонтальній площині навколо своєї осі, обертання відбувається за рахунок динамічного заходу в елемент, різкого замаху ногою і набраної швидкості і висоти.
Для якісного виконання елемента необхідно чітко розуміти, як правильно робити захід, замах ногою та приземлятися. А для цього необхідні специфічна розминка та розігрів потрібних груп м'язів.
- Встаньте біля стіни або верстата, напружте сідницю і махайте ногою назад, намагаючись підняти її максимально високо, при цьому намагайтеся натягувати носок. - Чергуйте ноги.
Підводячі вправи
«Метелик» з місця біля верстата
Ця вправа допоможе вам зрозуміти, як правильно заходити в butterfly kick і робити замах ногою. Верстат допоможе вам у координації рухів та утриманні рівноваги.
- Встаньте спиною до верстата. - Нахиліть корпус уперед і зробіть їм півкруговий рух.
-Візьміться рукою за верстат і перемахніть однією ногою, приземлиться на ногу. - Візьміться другою рукою і перемахніть другою ногою, приземліться на махову ногу.
- Прийміть вихідне положення.
Вимах ногою без верстата
Фактично ця вправа є мах корпусом і мах ногою. Воно необхідно для того, щоб скоординувати рух корпусу паралельно підлозі та висоті, яка з'являється за рахунок маху ногою. Спробуйте спочатку зробити вправу з невеликою швидкістю, вимах ногою без стрибка.
- Корпус нахиліть у протилежний бік від боку, в який ви збираєтеся рухатися, руки витягніть уперед, вага перенесіть на опорну ногу. Нога має бути зігнута в коліні і направлена вбік так само, як і корпус.
- Зробіть рух корпусом перед собою, при цьому вага тіла переносіть на іншу ногу.
- Зробіть мах ногою.
- Розверніть обличчям у бік вихідного положення.
Це практично готовий елемент, якого ми сьогодні прагнемо, тільки без заходу.
- Корпус нахиліть у протилежний бік від боку, в який ви збираєтеся рухатися, руки витягніть уперед, вага перенесіть на опорну ногу. Нога має бути зігнута в коліні і направлена вбік так само, як і корпус. - Зробіть рух корпусом перед собою, при цьому вага тіла переносіть на іншу ногу. - Добре відштовхніться від підлоги та зробіть мах ногою у стрибку.
- Приземляйтесь по лінії руху або в ту саму точку, з якою ви робили поштовх.
Важливо!
Якщо ви повернете з лінії руху при приземленні, то ви втратите висоту та траєкторію. Ви не зможете продовжити інерцію руху, яка була задана розбігом, і, відповідно,не зможете її направити в наступний елемент вашої зв'язки.
Захід на «метелика»
Найважливіша частина будь-якого елемента — його початок, т. е. правильний захід. Без цього ви не зможете задати швидкість, вибрати правильну траєкторію, набрати висоту та виконати свій трюк якісно.
- Встаньте спиною в напрямку руху, погляд направте перед собою, вага тіла сконцентруйте на опорній нозі та приготуйтеся до реверсивного руху рук.
- Зробіть опорною ногою мах назад півколом, допомагаючи реверсом рук.
- Щільно вставайте на опорну ногу, а корпус нахиляйте вниз, виконуючи вихідне положення «метелика».
Основні помилки
1. Мах ногою прямо. Така помилка призведе до того, що ви не зможете точно перенести вагу тіла та втратите рівновагу.
Рух махової ноги має бути спрямований дугою і повинен проходити максимально низько.
2. Ігнорування допомоги рук. Така помилка призведе до того, що після виконання маху ногою вас почне закручувати, і це обертання ви не зможете контролювати. Крім того, без роботи рук ви не зможете правильно зайти в «метелика».
Обов'язково має здійснюватися потужна робота в реверсі руками.
Контролюйте відстань між ногами після заходу – вони мають стояти максимально широко. В іншому випадку ви не зможете правильно перенести вагу тіла з однієї ноги на іншу і зробити вимах корпусом.
Як тільки ви добре відпрацюєте цю вправу, спробуйте на початку заходу на butterfly kick робити не один крок, а два. Таким чином ви наберете хорошу швидкість, яку вже можна спрямовувати на другу частину елемента - замах ногою.
2. Виконуємо «метелика» із заходу
- Встаньте спиною у напрямку руху,погляд направте перед собою, вага тіла сконцентруйте на опорній нозі і приготуйтеся до реверсивного руху рук. - Виконайте опорною ногою рух назад півколом, допомагаючи реверсом рук. - Виконайте опорною ногою ще один рух назад півколом, допомагаючи реверсом рук. Таким чином ви наберете швидкість. - Щільно вставайте на опорну ногу, а корпус нахиляйте вниз, руки витягніть уперед, при цьому вага тіла на опорній нозі. - Зробіть рух корпусом по півколо, при цьому вага тіла переносіть на іншу ногу. Руки необхідно проводити за максимальною амплітудою під час руху корпусу. - Зробіть сильний поштовх ногою, допомагаючи махом руками. - Зробіть мах ногою у стрибку.
- Щільно приземляйтеся на ноги, при цьому шкарпетка повинна бути направлена в протилежний від напрямку руху бік.
Основні помилки
1. Притиснуті руки під час маху корпусом. Така помилка призведе до того, що ви не зможете набрати потрібну швидкість для виконання правильної «метелика».
Руки необхідно проводити за максимальною амплітудою під час руху корпусу.
2. Відсутність прогину в попереку. Така помилка призведе до того, що ви не зможете контролювати траєкторію і красиво летіти паралельно до підлоги.
Спина повинна бути максимально напружена, а поперек прогнутий.
Отже, сьогодні ви дізналися, як виконати елемент butterfly kick. Дотримуйтесь порад Макса і відточуйте свою майстерність.
Покрокова інструкція восьмого уроку
1. Добре розімніться перед тренуванням, особливу увагу приділяючи махам ногами.
2. Потренуйтеся робити «метелика» з місця біля верстата: встаньте спиною до верстата, нахиліть корпус і зробіть їм рух по півколо, візьміться рукою за верстат і перемахніть однією ногою,потім другий і прийміть вихідне положення. 3. Відробіть вимах ногою без верстата, тобто зробіть мах корпусом паралельно підлозі та мах ногою. 4. Спробуйте зробити «метелика» з місця: нахиліть корпус паралельно до підлоги, зробіть їм мах, відштовхніться від підлоги і вимахніть ногу в стрибку, при цьому важливо приземлятися по лінії руху. 5. Потренуйтеся робити захід на «метелика»: встаньте спиною у напрямку руху, виконайте різкий мах назад по півколо, допомагаючи реверсом рук, щільно вставайте на опорну ногу, а корпус нахиляйте вниз, відстань між ногами має бути максимально великою. 6. Тепер з'єднайте захід на «метелика» та «метелика» з місця. При приземленні шкарпетка має бути направлена в протилежну від напрямку руху сторону.
А на наступному уроці у нас за планом не менш важливий елемент – підйом розгином (kip up). Він додасть уміння роботи зі своїм тілом, допоможе у тренуванні вибухової сили, координації рухів та дозволить вам рухатися далі в освоєнні свого трикінгу. До зустрічі :) !