ФІГУРА ПІСКОВІ ГОДИННИКИ ІНДИВІДУАЛЬНА ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ І РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧИН З ТИПОМ
Фігура пісочний годинник – це генетично найобдарованіший у всіх сенсах тип жіночої фігури, оскільки пропорції тіла «пісочного годинника» спочатку вже ідеальні. Дівчатам з фігурою пісочного годинника необхідно тільки стежити і доглядати за тим, чим його обдарувала природа. Проблеми у «пісочного годинника» можуть бути тільки з целюлітом, зайвою вагою та обвисанням грудей. Ви скажете "тільки"?! Так, тільки тому, що решті дівчат доводиться працювати над пропорціями, а Вам тільки стежити за станом своєї розкішної зовнішності. Само собою, що і у «пісочного годинника» є свої особливості в тренуваннях і харчуванні, оскільки методи завжди визначені цілями, але, загалом, якихось особливих секретів немає, тому що зазвичай всі програми тренувань і дієти пишуть якраз для генетично обдарованого «пісочного годинника».
Дівчатам з цим типом фігури варто уважно поставитися до гіпертрофії м'язових волокон, оскільки, ганяючись за апетитною попою, як і «груші», «пісочний годинник» нерідко гіпертрофують і м'язи ніг, що згодом псує фігуру. Чимало проблем доставляє і красиві пишні груди, які з віком можуть обвиснути, якщо за ними не стежити. Оскільки у дівчат взагалі більше жирових клітин, ніж у чоловіків, це накладає свою специфіку на стан жіночої фігури типу мезоморф, а саме дозволяє швидко нарощувати як м'язи, а й жир. Останнє змушує вдаватися до постійних дієт, або ж виснажливих тренувань, хоча для дівчат з фігурою пісочний годинник ефективніше було б скористатися методикою «яблук», що тренують повільні м'язові волокна.
Що робити з фігурою пісочний годинник
По-перше, само собою, кружлятиголови хлопцям, особливо в молодості, поки що не доводиться ворушити навіть пальцем, щоб виглядати бездоганно. По-друге, необхідно контролювати баланс калорійності, використовуючи вуглеводну дієту та вегетаріанський режим харчування. Дієту вуглеводного чергування можна використовувати на постійній основі, але обов'язково розбавляючи раціон великою кількістю колагену, який можна отримати з домашнього желе або спеціальних добавок. Вегетаріанську дієту слід використовувати під час тренування повільних м'язових волокон, оскільки відсутність м'яса в раціоні призведе до зниження концентрації креатину, а це, в свою чергу, змусить організм «включати» ММВ.
Взагалі, відмова від м'яса, наприклад, свинини, телятини та інших м'ясних продуктів, може бути для Вас оптимальним рішенням, але тільки в тому випадку, якщо Ви продовжите їсти птицю, рибу та молочні продукти. Оскількицелюліт є частим супутником дівчат з фігурою пісочний годинник, їм треба обов'язково пити багато води, покращуючи тим самим водно-сольовий баланс. Про те, що і як потрібно робити для того, щоб зберегти великі груди від різноманітних деформацій, ми вже писали в цій статті . Якщо Ви хочете взятися за тренінг повільних м'язових волокон, тоді Вам варто додати у свій річний план тренувань 2-4 місяці цілеспрямованого опрацювання цих волокон. Про те, як тренувати ММВ, ми також досить докладно писалитут. А ось про те, як дівчатам з фігурою пісочного годинника потрібно тренувати поверхневі м'язові шари, Ви можете прочитати нижче.
Програма тренувань «пісочного годинника»
Тренування №1 Вправа місток – 4 підходи по15 повторень Зворотна гіперекстензія - 4 підходи по 15 повторень Румунська тяга - 4 підходи по 6 повторень Розведення ніг у тренажері - 4 підходи по 15 повторень Згинання ніг - 4 підходи по 15 повторень
Тренування №2 Французький жим лежачи - 4 підходи по 15 повторень Каліфорнійський жим - 4 підходи по 12 повторень Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 15 повторень Тяга гантелі - 4 підходи з 12 повторень
Тренування №3 Тяга штанги лежачи – 4 підходи по 15 повторень Пуловер у тренажері – 4 підходи по 15 повторень Присідання ножиці – 4 підходи по 15 повторень Відведення ноги назад - 4 підходи по 15 повторень Махи ногами в сторони - 4 підходи по 15 повторень