Finger fitness

Мистецтво контролю пальців

РОЗДІЛ 1. З ЧОГО ПОЧАТИ 7

РОЗДІЛ 2. ЗАМКИ 11

Розділ 3. бавовни 23

ГЛАВА 4. ЗГИБАННЯ 29

РОЗДІЛ 5. РОЗВЕДЕННЯ 35

ГЛАВА 6. КОМБІНАЦІЇ ЗГИБАНЬ І РОЗВЕДЕННЯ 38

ГЛАВА 7. ОПОЗИТНІ РУХУ 46

ГЛАВА 8. ТАСУВАННЯ 56

Finger Fitness – це унікальна програма вправ, спрямованих на фізичні потреби рук. Вона побудована на атлетичному підході до стану кистей, шляхом загального та ізольованого опрацювання рухів, природних для кистей та пальців. Програма розроблена для розвитку сили, спритності, координації, гнучкості та незалежності у пальцях та кистях, її філософія близька до філософії атлетичної підготовки у спорті. Атлети розвивають своє тіло (використовуючи підйом ваг, біг, аеробні навантаження і т.д.), від якого і залежить їх успіх у спорті, так, що тіло не тільки починає виглядати краще, але і менш схильне до впливу стресів, втоми, швидше відновлюється . У свою чергу люди, які за родом занять багато працюють руками (пензлями, пальцями), повинні розглядати свою діяльність як міні-атлетичне навантаження і тримати свої руки у формі. Цей атлетичний підхід до розвитку кистей рук не тільки сприяє їх поліпшенню із зовнішнього боку, а й корисний для профілактики різноманітних ушкоджень, а також для відновлення кистей.

Як розвивалася концепціяFingerFitness?

Починаючи це нове та перероблене видання Finger Fitness, я усвідомлюю, що Finger Fitness не є одкровенням та аксіомою, швидше, навпаки, це концепція, яка еволюціонує та еволюціонуватиме. Можливості людської руки відрізняють нас від тварин і дозволяють розвивати цей великий світ, у якому ми живемо. Людство не змоглоб розвинутися, не розвинувши спритність та координацію людської руки. Це дозволило нам винайти інструменти, необхідні для збільшення наших можливостей до виживання, будівництва та створення всього, що нас оточує. Це вдосконалення керованості кистей/пальців, що дозволяє нам жити так, як ми живемо. Дотримання програми Finger Fitness допоможе підняти наш найточніший інструмент – руку – на наступний рівень розвитку. Т.к. наші руки відіграють таку важливу роль у нашому розвитку, можливо, підтримка їх у формі та їх розвиток допоможе зміцнити та розвинути як свої індивідуальні можливості, так і можливості людства загалом?

Вперше мій інтерес до наших рук та їх розвитку, а також до необхідності тримати у формі пальці/пензлі виник у мене під час навчання в музичному коледжі. Щоб досягти успіхів у музиці, необхідні три обов'язкові навички: слуховий (тобто можливість чути), інтелектуальний чи ментальний (можливість відчувати гармонію, мелодію та ритм), та фізичний (тобто сила, спритність та координація). Моя музична освіта розвинула перші дві навички – заняттями з розвитку слуху та навчанням теорії. Розвитку фізичних навичок приділялося мало часу, хоча кожен студент, звісно, займався своїм інструментом.

Яка користь від застосування Finger Fitness?

Користь від вправ встановлена та відома у медичних колах. Атлетичний підхід у цій програмі забезпечує 3 ключові переваги. Перше – це розвиток сили, швидкості, координації та незалежності кисті та пальців. Постійні тренування надають впевненості у можливостях руки, я називаю це ланцюжком пальці-мозок (мозок залучається до процесу і тренується не менше ніж руки).

Підтримка у формі та профілактика перенапруг тахвороб кистей через вдосконалення ваших пальців та кистей – це друга перевага. А третє – це те, що ці вправи можуть бути корисними при різних нездужаннях та хворобах рук. Багато професійних терапевтів та мануальних терапевтів включають вправи з цієї книги у свої лікувальні та відновлювальні програми.

Загалом, рука – це інструмент, і як будь-який інструмент, якщо він підтримується у відмінному стані - він буде працювати з максимальною віддачею. Наточений ніж ріже краще; подібно до цього і розвинена і натренована рука покаже кращі результати.

Як використовувати Finger Fitness?

Finger Fitnessвикладена у вигляді методичної програми, і кожен розділ розкриває дедалі складніші групи вправ. Як і інші програми, вона починається з вправ, що розігрівають. Ці вправи корисні не тільки для розігріву рук перед виконанням програмиFinger Fitness, але також для розминки та надання гнучкості пальцям перед будь-якими заняттями, в яких задіяні кисті та пальці – такими, як гра на музичному інструменті, хірургія, друк текст або спорт.

У результаті ви знайдете вправи, що підходять саме вам і саме для ваших цілей – пам'ятайте, що всі люди та всі руки різні. Комусь ці вправи здадуться простішими, комусь складнішими, але ми віримо, що кожен, зберігаючи сталість тренувань і маючи адекватний відпочинок між ними, буде прогресувати.

Подяки:Я хочу подякувати всім тим людям, які допомагали мені розвивати і вдосконалюватиFinger Fitnessвсі ці 15 років – моїх батьків, вчителів, студентів та друзів. Я хочу висловити окрему вдячність двом особливим людям у моєму житті – моєї 89-річної бабусі, яка надихає мене, яка була професійним піаністом івчителем усі ці 15 років, і досі чудово грає, і моїй дорогій дружині, Лоррейн, без чийого розуміння та підтримки дана програма і ця книга не були б можливі.

Здоров'я вашим рукам,

Грегорі Г. Ірвін

У зв'язку з тим, що в даній програмі важливо опрацьовувати всі пальці без винятку, ми вважаємо, що жести, які мають у суспільстві певне значення і сенс, не повинні обмежувати цю програму. Таким чином, жодній з позицій, які ви бачите на картинках, не надавалося жодного іншого сенсу, крім передбаченого цією програмою.

Також, якщо ви вже маєте проблеми з болем у руках, або біль та дискомфорт з'явилися в ході виконання цих вправ, будь ласка, припиніть їх виконання та проконсультуйтеся з лікарем.

Коментарі сертифікованого мануального терапевта, Мег Робінсон

«Рука не лише символ людської сили та інструмент його сприйняття; це також дзеркало його почуттів».Р. Гай Палвертафт

Finger Fitnessдопоможе навчитися керувати складною роботою потужного інструменту – Руки. Рука складається з комплексних груп м'язів, одні з яких посилюють або протистоять іншим групам для досягнення тонкого балансу, що дозволяє поєднувати спритність і силу. ОволодівшиFinger Fitness,читач зможе покращити не тільки фізичну швидкість і спритність, але й виробити автоматизм деяких рухів, що дозволяє постійно підтримувати руки у формі.

Травма, спричинена накопиченим перенапругою (кумулятивна травма) – у наш час актуальна тема. Тунельний синдром кисті (зап'ястя) йде відразу за нею, займаючи друге місце серед ушкоджень, одержуваних робочому місці. Кумулятивна травма в більшості випадків виникає черезтривалого перебування рук у напрузі у незручних, нефізіологічних положеннях; у незадовільних умовах.Finger Fitnessдозволить кожному добре розігрівати та розминати руки, при виконанні певної роботи протягом дня. Незалежно від того, ріжете ви м'ясо або граєте на музичному інструменті,Finger Fitnessдозволить покращити ефективність та витривалість ваших рук.

Моя мета як мануального терапевта – відновити весь діапазон рухів, сили, спритності та інших параметрів пошкодженої руки. Як тільки пацієнт досяг достатнього прогресу, рівні 3 і 4 забезпечують вимагаючу напруги навантаження, що збільшує силу і координацію.

ВАЖЛИВО:Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем до виконанняFinger Fitness, якщо вашим завданням є відновлення! Вправи можуть бути протипоказані при гострих стадіях тендиніту – ушкодження сухожиль; при розривах нервових закінчень та м'яких тканин; при артритах.