Фітнес харчування. Як харчуватися, щоб скинути вагу та наростити м’язи

Факти…. Щоб стати красивою, підтягнутою, стрункою, міцною, мускулистою, тримати себе в тонусі і т.д., треба зрозуміти, що саме дієта контролює прогрес у справі втрати жиру та зміцнення м'язів.

Осьформула схуднення : D = дієта F = фітнес O = відношення P = прогрес

Шкала оцінки цієї формули 0, 1, і 2. Зрозуміло, якщо ваша дієта нікуди годиться, всі зусилля займатися фітнесом не приведуть до результату. Перш ніж ви почнете виснажувати себе в спортзалі, прийдіть до розуміння того, що правильнефітнес-живлення вам просто необхідне.

Для початку треба зрозуміти свій організм і як він працює. Потреби професійних спортсменів у вітамінах та харчуванні дещо відрізняються від потреб «аматорів», тому для тих, хто просто зацікавлений у гарному здоровому тілі, цей посібник допоможе зорієнтуватися.
Перш ніж ми поговоримо про їжу, торкнемося теми води. Наше тіло складається переважно з води. Нам потрібна вода, щоб вижити — нам усім про це відомо. Вода потрібна, щоб спалювати жир, зміцнювати м'язову масу, переробляти їжу, виділяти енергію, охолоджувати тіло. Без потрібної кількості води ви просто втрачаєте свій час у фітнес клубі. Обивачеві потрібно близько 4 літрів води на день, частину її ми отримуємо з їжею. Кава добре, і чай теж, але просто вода – найкраще.
Тепер до самого фітнес-живлення. Існує три типи їжі, яку ми споживаємо – вуглеводи, жири та білки. Вуглеводи – швидке джерело енергії для організму. Вуглеводи теж бувають різні. Прості вуглеводи швидко переробляються організмом і провокують такий самий швидкий викид цукру в кров. Ці вуглеводи – сахароза, глюкоза, фруктоза. Складні вуглеводи, як зернові, крупи тощо, переробляються повільніше. І ще єклітковина. Клітковина взагалі не переробляється в організмі, тому цінна як природна мітла, яка очищає кишечник від непотрібних матеріалів.
Потім білки. Білки – будівельний матеріал для всього живого. І абсолютно потрібні для нарощування мускулатури. Є різні типи білків, і вони розщеплюються по-різному. Сироватка розщеплюється найшвидше, а рослинний білок — найповільніше.
Зрештою, жир. Найістотніше джерело енергії для тіла. І найлегше відкладається в жир про запас. Жир також – відповідальний учасник у процесі вироблення гормонів.
Підсумок. Всі ці елементи – білки, жири та вуглеводи потрібні нам у процесі нарощування м'язової маси. Простіше кажучи, він роблять свій неоціненний внесок у формування м'язів та спалювання жиру. Чим більша ваша м'язова маса, тим більше калорій ви витрачаєте; що ви сильніше, то менше жиру відкладається, оскільки м'язам потрібна енергія для функціонування.
Якщо ви думаєте, що можна виключити один з перерахованих вище компонентів з режиму живлення і стати мускулистою, то ви глибоко помиляєтеся. Безвуглеводна дієта, дієта без жиру, дієта на фруктах - всі вони нікуди не годяться. Нарощування м'язів та втрата жиру неможливі без розумного калорійного раціону та трьох ключових компонентів. Норма калорійності для нарощує мускулатуру і прагне до стрункості базується на поточній вазі: Для чоловіків це - 1 * вага в кг * 24 Для жінок - 0,9 * вага в кг * 24

Вам потрібно 50 відсотків білка, 30 відсотків вуглеводів та 20 відсотків жиру. Калорійність жиру 10 ккал на грам, білка – 5 ккал на грам, вуглеводів – 5 ккал на грам.

Тепер порахуйте скільки вам потрібно, розбийте кількість калорій на 4-5 прийомів їжі (останній має бути не пізніше ніж за 2 години до сну). І останнє, НІКОЛИ НЕПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК!