Фізичні вправи при геморої бодібілдинг, біг, велосипед та інші навантаження

Геморой - це хвороба, для успішного лікування якої дуже важливою є профілактика, що включає спеціальні вправи, що нормалізують тонус судин малого тазу. За допомогою правильних фізичних навантажень при геморої покращується кровообіг, що перешкоджає застою венозної крові та появі гемороїдальних вузлів. Крім того, фізичні вправи, плавання, біг, бодібілдинг і навіть звичайна розминка зміцнюють м'язи черевної стінки та тазового дна, покращуючи в результаті перистальтику кишечника, що також є чудовою профілактикою геморою. Тому відповіді на запитання можна бігати при геморої, чи сумісний діагноз геморою та спорт тощо завжди на користь більш активного способу життя. Важливо тільки, щоб не було важких супутніх хвороб.

Загальні рекомендації щодо лікувальної гімнастики

Для виконання найпростішого комплексу гімнастики, що включає в себе м'язи черевної стінки, що зміцнюють, сідниць і промежини вправи, немає необхідності відвідувати спортзал. Достатньо приділяти цьому 10-15 хвилин вдома або на роботі, але навіть такі заняття здатні значно покращити кровообіг у малому тазі. Однак як заняття спортом, так і гімнастика при геморої можуть бути ефективними лише у випадках регулярного їх виконання.

Слід особливо виділити серед допустимих при геморої такі заняття спортом, які тренують серцево-судинну систему, і, отже, покращують постачання органів і тканин киснем і усувають периферичні набряки. Прикладами подібних навантажень є активна ходьба, біг на лижах, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання.

Силові види спорту при геморої

Заняття силовим спортом, таким як важка атлетика,пауерліфтинг, бодібілдинг та деякі вправи з підняттям тяжкості в домашніх умовах, як правило, сприяють прогресу геморою. У зв'язку з цим важкоатлетам та гирьовикам доводиться припиняти виконувати вправи при геморої, зосереджуючись на його лікуванні. Несумісний здебільшого з цією патологією і бодібілдинг.

Справа в тому, що підйом ваг і регулярне напруження м'язів живота підвищують внутрішньочеревний тиск. А туго затягнутий атлетичний пояс, без якого важко уявити важку атлетику і бодібілдинг, посилює цей небажаний при геморої ефект.

Виключити повністю доведеться лише ті вправи, за яких активно працюють м'язи преса, і підвищується внутрішньочеревний тиск.

Бігові види спорту

Біг покращує кровотік у періанальній зоні і м'яко тренує черевні м'язи, усуваючи в результаті основні фактори, що провокують розвиток цієї патології. Тому біг підтюпцем та біг на лижах є повноцінними способами її профілактики.

Однак, щоб біг не вплинув на геморой шкідливого впливу, необхідно дотримання декількох умов. Так, не можна бігати при геморої, що загострилося. Починати заняття слід з короткочасних пробіжок, а самі пробіжки треба починати у повільному темпі, поступово збільшуючи інтенсивність. Корисно біг іноді переривати на кілька хвилин і виконувати в цей час вправи лікувальної гімнастики.

Також не можна закінчувати пробіжку різко, швидкість руху слід поступово знижувати, переходячи в результаті на швидкий крок.

Зрозуміло, заняття бігом протипоказано, як і будь-які інші навантаження під час загострень хвороби, а також за наявності ускладнень. У цих випадках посилення притоку крові до гемороїдальних вузлів здатне призвести до розвиткукровотечі.

Комплекс профілактичних фізичних вправ

Розробити для себе комплекс простих вправ для профілактики геморою щодня можна самостійно. Деякі вправи можна виконувати на роботі або навіть у транспорті, так як для оточуючих їх виконання непомітно.

Розглянемо деякі такі вправи:

Пацієнт сидить на стільці так, щоб під час випрямлення спини ноги жорстко фіксувалися на підлозі. Злегка нахилившись вперед, йому потрібно намагатися стискати анальний сфінктер 20-50 разів поспіль.
Пацієнт просто ходить кімнатою, але піднімаючи коліна максимально високо. Можна ускладнити виконання цієї вправи, ставлячи ноги при кожному кроці навхрест.
Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину і підняти прямі ноги так, щоб кут із підлогою становив близько 45 градусів. Потім необхідно розводити прямі ноги убік, а потім схрещувати їх.
Лежачи на спині треба витягнути руки вздовж тіла, після чого повільно стискати сідничні м'язи та анальний сфінктер, рахуючи до п'яти.
Продовжуючи лежати на спині, слід зігнути ноги в колінах, а стопи поставити на підлогу. Потім на вдиху відривати таз від підлоги, а на видиху опускати назад на підлогу.
Вставши рачки, по черзі прогинати і вигинати спину, імітуючи рухи кішки.

Повторювати всі ці вправи потрібно по 10-15 разів, роблячи їх щодня.