Фолієва кислота для жінок
Про користь фолієвої кислоти людям відомо з давніх-давен, але останнім часом лікарі стали активно рекомендувати прийом фолієвої кислоти жінкам під час вагітності і тим, хто страждає на залізодефіцитну недокрів'ю в профілактичних цілях. При цьому багато хто не знає, коли наш організм більшою мірою потребує даного з'єднання і в яких продуктах воно міститься.
Жінкам у дітородному віці необхідно споживати продукти, що містять фолієву кислоту. Проведені медичні дослідження встановили, що вітамін В9 знижує ризик розвитку у жінок раку грудей та яєчників. У період виношування дитини потреба у фолієвій кислоті зростає. Вчені досі намагаються встановити, яку роль грає фолієва кислота у розвитку ембріона, але одне можна сказати точно вона зменшує ймовірність народження дитини з пороком серця, нерозвиненим мозком і з дефектами піднебіння, «заячою губою».
Навіщо потрібна фолієва кислота?
Вітамін В9 (фолієва кислота) потрібна кожній людині, але особливо її потребують жінки. Фолієва кислота бере участь в обмінних процесах, сприяє нормалізації функції травного тракту, відіграє значну роль у синтезі імунних клітин та у виробництві ДНК.
Вагітним жінкам потрібно обов'язково приймати фолієву кислоту, оскільки вона потрібна для розвитку нервової трубки плода. Потрібна вона і для повноцінного зростання та розвитку плаценти. Обов'язково включіть у свій раціон продукти, багаті на фолати і це забезпечить здоров'я не тільки вам, а й вашій майбутній дитині.
Де міститься фолієва кислота
Свою назву вітамін В9 отримав від латинського слова "фоліум" - лист. Фолієва кислота міститься у всіх тваринних тканинах, мікроорганізмах і рослинах. Це з'єднання несинтезується людиною і тваринами, воно потрапляє до їх організму разом із продуктами харчування або ж за рахунок утворення вітаміну мікрофлорою кишечника. Отже, при порушеннях роботи кишечника, синтез фолієвої кислоти може бути порушений і вам знадобиться додатковий прийом у капсулах.
Фолієву кислоту у великих кількостях містить листя зелених рослин: цибулі, салату, шпинату та іншої зелені. Міститься фолієва кислота також у нирках, печінці, м'ясі.
Вітамін В9 рослинного походження: бобові, морква, висівки, вівсяна та гречана крупи, листові овочі, злаки, банани, дріжджі, горіхи, абрикоси, гарбуз, фініки, коренеплоди, гриби.
Вітамін В9 тваринного походження: печінка, яловичина, курка, баранина, свинина, яєчний жовток, молоко, сир, тунець, лосось.
Як пити фолієву кислоту?
При цьому важливо не просто включити до свого щоденного раціону фолієву кислоту, а й приймати його в необхідних кількостях. Здоровій жінці необхідно отримувати 0,8 міліграми цього мікроелементу щодня. Отримувати фолієву кислоту можна як разом із продуктами харчування, так і у вигляді спеціальних препаратів.
В основному вітамін В9 випускається у формі таблеток. Приймати таблетки слід тричі на день по одній – дві штуки після їди. Все залежить від дозування препарату та медичних показань. Перед початком прийому фолієвої кислоти варто проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, щоб організм отримав максимальну користь і щоб уникнути побічних явищ.
Фолієва кислота перед вагітністю
Слід зазначити, що прийом фолієвої кислоти треба розпочинати ще на етапі планування вагітності. Лікарі рекомендують починати приймати цей мікроелемент за 3-6 місяців до зачаття щонайменше 0,8 мг щодня. Цеобумовлено тим, що цей вітамін не накопичується в організмі, тому його запаси необхідно стабільно поповнювати.
Зрозуміло, вам зовсім не обов'язково приймати вітамін В9 у таблетках, можна просто вживати повноцінну їжу і ваш організм сам виробить потрібну його кількість. Додатковий прийом фолієвої кислоти необхідний лише у разі її нестачі з різних причин.
Фолієва кислота для вагітних
Для вагітної жінки фолієва кислота є обов'язковою складовою щоденного раціону. Особливо це стосується першого місяця після зачаття дитини, тому що в цей період відбувається формування нервової трубки плода.
Фолієва кислота необхідна для зростання та розвитку всіх тканин та органів плоду, поділу клітин, для того щоб зародок нормально розвивався. Необхідний цей мікроелемент і процесів кровотворення. Вітамін В9 бере участь в освіті еритроцитів, тромбоцитів та лейкоцитів, задіяний у синтезі РНК, амінокислот, сприяє кращому засвоєнню заліза.
Якщо організм вагітної жінки не отримує необхідної кількості фолієвої кислоти, підвищується ймовірність затримки розумового розвитку дитини.
Передозування
Крім того, передозування фолієвої кислоти приховує симптоми нестачі вітаміну В12. Це тим, що фолієва кислота досить ефективно лікує симптоми анемії, але при цьому не пошкодження нервів не відновлюється через відсутність вітаміну В12.
Фолієва кислота для волосся
Корисна фолієва кислота для росту волосся. Цей вітамін має надходити в організм людини щодня у кількості 0,2-0,3 мг. Щоб ваше волосся виглядало розкішним і здоровим недостатньо використовувати тільки шампуні, бальзами і маски. Дуже важливо, щоб щоденний раціон бувзбалансованим і містив у достатній кількості вітаміни та мікроелементи.
Якщо ви плануєте завагітніти або ж на перших місяцях вагітності, то фолієва кислота стане корисною і вам і вашій дитині. Багато лікарів рекомендують у період вагітності поєднувати збалансований раціон харчування із прийомом даного препарату.
Автор статті: лікар-ендокринолог Монакова Катерина