Гантелі для схуднення – вправи, відгуки, користь

Гантелі для схуднення – у чому користь?

Гантелі – зручний та недорогий, при цьому багатофункціональний та дуже ефективний спортивний снаряд, ідеальний для домашніх тренувань. Їх можна використовувати як для нарощування м'язової маси, так і для схуднення – у першому випадку при виконанні вправ потрібно брати велику вагу та робити мало повторів, а у другому випадку – навпаки, робити велику кількість підходів та повторень при малій вазі.

Кориса вправ з гантелями для схуднення полягає в наступному:

це досить серйозне навантаження на тіло, що змушує організм витрачати значну кількість енергії;
при виконанні вправ з малою вагою та великою кількістю повторів у швидкому темпі на організм дається сильне аеробне навантаження, що сприяє запуску процесу спалювання жиру;
при виконанні вправ з гантелями м'язи стають сильнішими і витривалішими, вони збільшуються в обсязі, вимагаючи багато енергії для своєї роботи, що підвищує витрату калорій організмом.

Щоб процес спалювання жиру пішов швидше, перед початком тренування з гантелями для схуднення приділіть 20 хвилин аеробного навантаження. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг на місці, велотренажер, аеробіка, сходження із гантелями на степ у високому темпі. Наприкінці тренування зробіть вправи на прес: 3 підходи по 20 разів прямих і косих скручування і 3 підходи по 20 підйомів ніг у положенні лежачи. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – 3 рази по 45 хвилин (без урахування аеробної частини), за 1 тренування найкраще виконувати 8-10 вправ. Постійно чергуйте та змінюйте комплекс вправ, щоб не дати вашому організму звикнути до навантаження та адаптувати витрати енергії.

Вправи згантелями для схуднення рук та плечей

Для зменшення жирових відкладень в області рук та плечей корисно виконувати махи гантелями. Встаньте прямо, ноги шириною плечей, руки з гантелями опущені вниз. Виконуйте махи руками через сторони до відома їх над головою.

Вихідне становище те саме. Лікті притиснуті до корпусу. Згинайте руки у ліктях, піднімаючи гантелі до грудей.

Початкове положення те саме, руки зігнуті в ліктях, гантелі – на рівні грудей. Випрямляйте руки нагору.

Початкове положення те саме, руки з гантелями витягнуті вгору. Згинайте руки в ліктях, відводячи гантелі за голову (французький жим), при цьому плечі повинні залишатися нерухомими.

Використовуючи гантелі для схуднення рук, виконуйте вправи з мінімальним (близько 40 секунд) відпочинком між підходами.

Комплексні вправи для руки і спини, що виконуються з гантелями і допомагають схуднути в цих областях - лижник, гребець і боксер. Вони полягають в імітації рухів, що здійснюються спортсменами при даних видах тренувань, і за їх виконання працюють практично всі групи м'язів рук та плечового пояса.

Щоб ваші пахви були красивими, виконайте таку вправу. Встаньте прямо, гантелі візьміть у руки, зігніть руки в ліктях і підніміть убік так, щоб лікті опинилися на рівні плечей (гантелі при цьому опиняться біля грудей). Виконуйте почергові рухи обертання руками в плечах спочатку назад, а потім - вперед.

Гантелі для схуднення талії

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Підніміть праву руку вгору, одночасно нахиляючи корпус ліворуч, і тягніться правою рукою ліворуч. Поверніться у вихідне положення. Повторіть на інший бік.

Наступна вправа – комплексна з гантелями для схудненнярук, сідниць та тренування спини. Вихідне становище те саме, що й за минулому вправі. Глибоко сядьте, випряміть ноги, одночасно згинаючи руки в ліктях і підтягуючи їх до себе, потім випряміть руки вгору і знову опустіть, зігнувши в ліктях і притиснувши гантелі до грудей.

Покладіть гантелі на підлогу, прийміть упор лежачи та візьміть гантелі руками. Точки опори – носки ніг та гантелі, які ви тримаєте в руках, корпус абсолютно прямий і не прогинається ніде. Руки прямі. Відірвіть від підлоги праву руку з гантелі і заведіть її до положення вертикально, одночасно розгортаючи за нею корпус. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть на ліву руку.

Вправи з гантелями для схуднення сідниць, стегон та ніг

Для схуднення в ділянці нижньої частини тіла виконуйте класичні присідання з гантелями, а також присідання в широкій стійці (стопи і коліна в цьому випадку повинні бути розведені в сторони). При присіданнях обов'язково сідайте якнайглибше і зберігайте спину прямою.

Для гарних сідниць робіть випади з гантелями для схуднення. Випади робляться вперед, назад і убік. Робіть широкий крок і присід, розподіляючи вагу тіла рівномірно між двома ногами. Загальне правило при виконанні всіх випадів - передня (опорна) нога повинна стояти таким чином, щоб її коліно не виходило за її носок. Сідайте у випаді якнайглибше.

Відгуки про гантелі для схуднення.

При регулярних заняттях ви вже за місяць помітите, що обсяги вашого тіла зменшуються, а м'язи стають підтягнутими, з'являється рельєф.За відгуками про гантелі для схуднення, на початку тренувань на вагах не буде значних змін, хоча об'єми тіла будуть зменшуватися - це відбувається тому, що жирова тканина заміщається м'язовою, яка більшещільна та важка, але менш об'ємна. Звичайно ж, щоб гантелі для схуднення були ефективними, необхідно переглянути своє харчування, можливо, має сенс сісти на низькокалорійну дієту або хоча б відмовитися від найсмачніших і найшкідливіших для фігури страв та продуктів – солодощів, випічки, смаженої їжі, жирних соусів та фастфуду.