Гарних снів! Як вибрати ідеальний матрац, подушку та ковдру, Здорове життя, Здоров’я, Аргументи та
Для хорошого самопочуття важлива не лише кількість, а й якість сну, а вона багато в чому залежить від спального місця. Як правильно його.
Будь ласка, на примірку!
Здоровий сон починається з матраца. Як його вибрати, питання непросте. Діапазон пропозицій у цій галузі досить широкий – від екзотичних водних матраців з електропідігрівом, хайтеківських спальних систем, оснащених електронікою, аскетичних японських татами до традиційних, які, власне, і купує більшість із нас.
Але й найпопулярніші матраци мають бути індивідуальними: вибирати потрібно те, що підходить саме вам. Як знайти свій матрац? Особисто я розпочала пошук з Інтернету. «Прогорнувши» сайти різних компаній та віртуальних магазинів, вирішила, що за очі таку річ, як матрац, не купують. Захотілося реально приміряти його він.
І я поїхала в салон-магазин однієї великої фірми-виробника. Виявилося, що покладатись тільки на власні відчуття при виборі матраца не можна.
– По-перше, треба враховувати вік, – розповідає консультант салону Анатолій Переверзєв. – До 30 років краще спати на твердому матраці. Від 30 до 45 – на матраці середньої жорсткості. А після 50-ти варто звернути увагу на матрац підвищеної анатомічності, більш комфортний та м'який.
По-друге, на комфортність впливатиме ваша вага. Наприклад, якщо ви важите менше 60 кг, то зручно буде спати на м'якшому матраці, а якщо – 90 кг і більше – його жорсткість має бути високою. До речі, якщо у подружжя велика різниця у вазі, то краще замовити матрац, розділений на дві зони: одна – м'якша, друга – жорсткіша.
По-третє, має значення ваш спосіб життя. Тим, хто багато часупроводить біля монітора комп'ютера або за кермом, підійде матрац середньої жорсткості, а якщо ви активно займаєтеся спортом, вибирайте жорсткий матрац. І, звичайно, дуже важливе здоров'я спини. Якщо ви періодично відчуваєте біль у спині або шиї, вибирайте матрац з двосторонньою жорсткістю. Підібравши варіант, що вам сподобався, обов'язково апробуйте матрац: полежіть на ньому саме в тій у позі, в якій волієте спати, як слід повертайтеся, перевірте, чи не проминається він під вагою тіла.
Всередині і зовні
Розібратися в пристрої матраца - теж справа важлива. Матраци бувають безпружинними - з натурального або штучного латексу або "шарувані" - м'які матеріали в них можуть поєднуватися з жорсткими в різних варіаціях. Жорсткість та пружність латексного матраца залежать від щільності піногуми, кількості в ній отворів та їх діаметра. Кращі безпружинні матраци мають різні зони жорсткості і мають високий ортопедичний ефект.
Пружинні матраци бувають двох типів:
● З так званим залежним блоком бонель: пружини у ньому скріплені між собою. Їхній плюс – невисока ціна. Мінус - варто перевернутися на інший бік і матрацом пройде хвиля коливань. Так що, якщо ви спите трохи, це не найкращий варіант. До того ж, такі матраци досить швидко провисають, створюючи ефект гамака. А спати, провалюючись у яму, не лише незручно, а й шкідливо для хребта.
● З незалежним блоком пружин: кожна з них упакована в окремий чохол, менше в діаметрі та на квадратний метр їх доводиться набагато більше, ніж у бонелі. Це посилює анатомічні властивості матраца, точніше розподіляючи по ньому навантаження тіла. Максимальний ортопедичний ефект забезпечує так званий мультипакет, у якому квадратний метр.припадає 500-1000 пружин. Лікарі-ортопеди вважають, що це - оптимальна конструкція, що допомагає запобігти проблемам з хребтом і найбільш підходящий варіант для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
– Дослідження доводять, – кажелікар-ортопед Володимир Дарін, – що перехід на такий матрац значно покращує самопочуття тих, хто страждає на остеохондроз, грижу хребта та інші захворювання опорно-рухового апарату.
Пружинний шар матраца покривають наповнювачами. Саме за рахунок наповнювача та регулюється його жорсткість. Наприклад, шар з кокосового волокна або кінського волосу додасть матрацу жорсткості, а повсть, штучний латекс, синтетичні матеріали додадуть м'якість. Можна чергувати шари різних наповнювачів, посилюючи чи зменшуючи відповідні властивості матраца. Але цього ж можна досягти і за рахунок наматрацника, який кладеться поверх основного. Наприклад, якщо у вас періодично виникають болі в спині або в ділянці шийного відділу хребта, то в цей період бажано покласти жорсткий наматрацник. Повернулося гарне самопочуття – треба його зняти. Тим, хто страждає на ревматичні або м'язові болі, лікарі рекомендують використовувати наматрацники з вовни мериносів.
І дещо про чохло. Найчастіше матраци вкриті чохлами зі змішаних тканин: бавовни, синтетики чи віскози. Але набагато зручніше, якщо з одного боку матраца чохол такий, а з іншого – вовняний. Особливо в тому випадку, коли скрутив радикуліт: шерсть заспокоює біль, зігріває і спиш спокійніше. Одна з останніх новинок – чохол-антистрес: із тканини із вкрапленнями міді. Фахівці стверджують, що мідь дозволяє знімати статичну електрику, заспокоює сплячого та нормалізує сон.
Подушка для солодкого сну
Неправильнаподушка може стати причиною головного болю, викликати проблеми з тиском. Від неї залежить і наш настрій: адже якщо добре виспався - станеш бадьорим і радітимеш новому дню.
Лікарі рекомендують звернути увагу на ортопедичні подушки: вони допомагають під час сну розслабитися м'язам шиї, завдяки чому покращується кровообіг, мозок краще забезпечується киснем. Такі подушки можуть бути виготовлені із латексу, різних синтетичних волокон. Але найкращі роблять із матеріалу «темпур», який складається з безлічі осередків – бульбашок з мікроскопічними отворами в стінках, через які повітря перетікає з одного осередку до іншого. Така подушка «підлаштовується» під сплячий сам, крім того, структура матеріалу забезпечує відмінну вентиляцію.
Що ж стосується натуральних наповнювачів, то тим, хто страждає на шийний остеохондроз, краще відмовитися від пухових і вовняних подушок. Альтернатива – подушки з наповнювачем з гречаного, рисового лушпиння або пружного пружного шовку.
Якщо ви волієте спати на боці, вам знадобиться більш висока та жорстка подушка. Якщо – на спині, то менш висока та середня жорсткість. Чим м'якше матрац, тим більш високою і жорсткою має бути подушка. Людям з підвищеним потовиділенням, а також схильним до алергії не рекомендуються пухові подушки та подушки з наповнювачами із вовни.
Яка ковдра вам підійде?
Людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або остеохондроз, фахівці радять користуватися ковдрою з верблюжої або овечої вовни. Воно має терапевтичний ефект, оскільки містить ланолін.
Непоганий варіант – і пухова ковдра. Найтепліші та найлегші ковдри – з пуху гагари. Але ціна у них "нелегка". Демократичні за грошима і дуже якісні ковдри випускають згусячого пуху. Але й ті й інші не підходять алергікам.
Найуніверсальніша – шовкова (набита шовковим наповнювачем) ковдра. Взимку під ним не буває холодно, а влітку спекотно. У ньому ніколи не заведуть пилові кліщі, тому для алергіка це просто знахідка. Така ковдра – чудовий варіант і для нервових людей: шовк заспокоює.
Тривалість сну тісно пов'язана із віком людини. Найбільше мають спати діти та старі. Для семирічної дитини необхідний мінімум становить 12 годин, для дев'ятирічної – 11. Одинадцятирічної для нормального неспання необхідно провести в обіймах Морфея 10 годин, тринадцятирічної – 9,5, а п'ятнадцятирічної – 9. У проміжку від 20 до 50 років потреба у сні зменшується. Потім сон повинен потихеньку зростати. Спочатку на 20 хвилин, а після сімдесяти – на 50 хвилин. Таким чином, тривалість сну у дорослої людини коливається між 6 та 10 годинами.
Особиста думка
Анастасія Волочкова:
– Сон, звичайно, допомагає відновити сили, але я не вважаю, що треба витрачати на нього по 8–10 годин на добу. Цілком достатньо 6 годин. А щоб зручно спалося, потрібно мати гарний ортопедичний матрац. І, звичайно ж, якісною постільною білизною. Воно має бути приємним забарвленням, щоб на ньому було приємно спати.