Гейнер. Чи їх треба боятися?

Гейнер - харчова добавка у вигляді порошку, в основному застосовується спортсменами для збільшення м'язової маси та поповнення енергетичних втрат організму. Може прийматися не тільки після тренування, але й перед початком, а також за графіком протягом дня.

Наскільки безпечно застосовувати гейнер? Це питання, як правило, виникає у людей, які вперше приступили до інтенсивних тренувань і зіткнулися з тим, що вживання в їжу звичайних продуктів, навіть з урахуванням калорій, мікроелементів, вітамінів, що містяться в них, не забезпечує організм необхідними силами, м'язова маса не росте або збільшується дуже повільно.

Для початку розберемося, що ж є гейнером. Це препарат, що складається з білків та вуглеводів, що випускається на основі натуральних продуктів. До суміші можуть входити, наприклад, пшенична клейковина, що містить важливі для організму амінокислоти; витяжка з плодів глоду, що стимулює кровообіг; екстракт елеутерококу, що підвищує працездатність, та багато іншого. Залежить від виду добавки.

Чи може гейнер спричинити індивідуальну непереносимість? Загалом – може. Це визначається реакцією організму конкретної людини на компоненти, що входять до харчової добавки. Щоб унеможливити алергію, треба уважно прочитати склад гейнера (виробники завжди вказують його на упаковці продукту). Не слід засмучуватися, якщо виявлено небажаний компонент. Наприклад, для людей з алергією на лактозу випускаються харчові добавки без неї. Звичайно, вони також розраховані на розчинення у воді, а не в молоці. Деякі гейнери можуть спричинити діарею, здуття живота.

При спостереженні таких симптомів передусім треба перевірити дотримання дозування. Якщо нічого не порушено, то просто необхіднозмінити харчову добавку. Марок гейнерів багато, виробляються вони різними фірмами, тому знайти прийнятний і безпечний для себе продукт можна. Здатність гейнера стимулювати нарощування м'язової маси (ніж, насамперед, і пояснюється його величезна популярність у бодібілдерів), може бути корисною не всім. Якщо конкретний спортсмен схильний до повноти, а доза харчової добавки, що приймається, перевищує потреби організму, можливе збільшення не тільки м'язової, але і жирової тканини. Для таких людей краще відмовитися від гейнера та використовувати протеїнові добавки, що сприяють зростанню м'язів та зменшенню жирових відкладень.

Багатьох молодих спортсменів, які збираються приймати гейнери, цікавить їхній вплив на чоловічу потенцію. Зазвичай побоюються негативного ефекту. Чим викликані такі сумніви – незрозуміло. Гейнери, як згадувалося, є сумішами, створеними з урахуванням натуральних харчових продуктів. До їх складу входять, як правило, не тільки білки та вуглеводи, а й безліч корисних для інтенсивно функціонуючого організму вітамінів, амінокислот. Харчові добавки орієнтовані не так як придушення будь-яких функцій людини, але в їх стимулювання, постачання організму додаткової енергією. Від гейнерів слід очікувати не зниження чоловічих сил, а швидше їх припливу.

Коли всі сумніви щодо гейнера розвіяні, можна подумати над вибором продукту. Який гейнер найкращий? Харчова добавка не може замінити повноцінне харчування. Вона лише є доповненням до нього. Це не слід забувати при виборі гейнера. Для кожного спортсмена підхід має бути індивідуальним, що враховує як інтенсивність тренувань, а й вік, статура, інші особливості організму. Один із найважливіших моментів у прийомі гейнерів – їх поєднання з харчуваннямлюдини звичайними продуктами та дотримання дозування, рекомендованого виробником. Передозування нестрашне – надлишкові речовини просто не засвояться організмом. Але допускати її не варто хоча б для того, щоб унеможливити нікому не потрібні витрати енергії. Розуміння дії речовин, що входять до складу біологічних добавок, допоможе вибрати потрібний гейнер із усього різноманіття, що є на ринку. При покупці не слід орієнтуватися на дешеві добавки, які можуть бути неякісними або простроченими. Краще довіряти перевіреним виробникам, які зарекомендували себе, не забуваючи при цьому контролювати термін придатності продукту.

Декілька хороших і перевірених мною гейнерів з дорогого сегменту і дешевше:

Pro Gainer (дорожче) – 34% білка та 53% вуглеводів (з них 0% цукру).
Nutrabolics: IsoGainer 33% білка та 49% вуглеводів
Real Gains (дорожче) – 32% білка та 56% вуглеводів (з них 0% цукру).
True Mass gainer (дорожче) – 32% білка та 52% вуглеводів (з них 9% цукру).
VPlab: Mass Builder 20% білка та 73% вуглеводів
Maxler Real Mass 20% білка та 65% вуглеводів
Mutant: Mass 20% білка та 70% вуглеводів

Думка експерта

Данилов Василь – керівник магазину спортивного харчування BigAndStrong.ru

Відповідаючи на запитання, поставлене у назві статті, я відповів би так: треба боятися не самих гейнерів, а їхнього неправильного та надмірного вживання.

Варто відзначити, що на початку шляху тренувань, коли маса атлета-початківця мала і недостатня, гейнер дасть істотний поштовх у збільшенні маси тіла. Але організм людини влаштований таким чином, що настає момент, коли маса досягне оптимального значення для життєдіяльності. Після цього набирати сутом'язову масу стане набагато складніше. Спортсмен, пам'ятаючи про солідну надбавку, яку дав йому гейнер, може почати збільшувати дозу гейнера, щоб змусити організм рости. У цей момент і виникає головна небезпека: зростає вже не стільки м'язова маса, скільки жирова. І важливо вчасно зупинитися та зрозуміти, що чарівного порошку не буває. Тепер приріст залежить не від гейнера, а від тренувань, відновлення, кількості білка в раціоні та ще багатьох факторів.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!