Гімнастика для суглобів при артрозі, що потрібно знати та пам’ятати при артрозі, комплекс вправ

Гімнастика для суглобів при артрозі – це комплекс фізичних вправ, що допомагає розробити уражені суглоби. Вона проводиться лише з лікувальною метою. Гімнастика при артрозі допомагає знизити болючі відчуття і покращує рухливість суглобів. Це дуже важливо, оскільки артроз або остеоартроз дуже серйозні захворювання, які можуть спричинити обмеження рухових здібностей. Дистрофічні процеси в організмі, у свою чергу, призводять до повільного руйнування хрящів усередині суглобів. Всі ці зміни в результаті ведуть до запальних процесів та дегенерації тканин у уражених ділянках. Як відомо, рух є основою здоров'я людини. Але артрозні процеси можуть виникнути і за активного способу життя.

Наприклад, внаслідок неправильного харчування або через спадковий фактор. Тому повернути рухливість суглобів допоможе саме спеціальна гімнастика при остеоартрозі. З її допомогою можна зменшити м'язову напругу або навпаки підвищити тонус ослаблених м'язів. Також завдяки ній посилюється харчування самих суглобів, за рахунок чого їх функції відновлюються.

Що потрібно знати та пам'ятати при артрозі

При артрозі суглобів виділяються два періоди — це загострення та ремісія. Під час загострення артрозу фізична активність має бути зведена до мінімуму. У цей період людина відчуває біль, у ділянці суглобів з'являються припухлості та почервоніння. Будь-які фізичні заняття слід припиняти, коли виникає сильний різкий біль. Ремісія, зазвичай, змінює період загострення. Вона обумовлена зниженою рухливістю суглобів. Саме в цей період необхідно приступати до лікувальної фізичної культури (ЛФК). Але починати її рекомендують із найменшого навантаження, якепоступово можна збільшувати. У цьому важливо знати, що:

помірність у виконанні вправ перешкоджає зношування суглобів;
поставу необхідно дотримуватися завжди, у будь-якому положенні тіла, навіть лежачи;
задля досягнення найкращого результату необхідно регулярно чергувати фізичні вправи з розслабленням;
навантаження на м'язи в області пошкоджених ділянок можуть погіршити стан суглоба;
Інтенсивні вправи тільки посилюють припухлість та болючі симптоми.

Перед тим, як почати займатися гімнастикою при артрозі суглобів, необхідно проконсультуватися з лікарем-ревматологом. Він повинен встановити правильний діагноз, оцінити ступінь ураження суглобів та призначити вправи при артрозі. Важливо підібрати правильне взуття, щоб воно не порушувало кровообіг у стопах. Вона має бути зручною як за шириною, так і за довжиною. Обов'язковою вимогою є відстань між шкарпеткою та великим пальцем стопи — вона має бути близько одного сантиметра. Підошву потрібно підібрати тверду, але досить еластичну та гнучку з потовщеним плоским підбором. Устілка потрібна ортопедична відповідно до особливостей стопи.

Комплекс вправ при артрозі

Існують різні комплекси вправ. Усі вони підбираються з показань, ступеня поразки суглобів, віку та інших супутніх чинників. Їх слід робити під контролем лікаря. А в домашніх умовах допоможе звичайна зарядка. Спочатку необхідно лягти на спину і здійснювати у напрямку до підлоги почергове згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. Коліно треба згинати під кутом 90 градусів.

Потім у цьому ж положенні зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах і здійснювати у напрямку вгору згинання та розгинання.Далі виконати вправу "Велосипед", лежачи на спині. Потім по черзі піднімати і опускати прямі ноги, роблячи «Вертикальні ножиці». Після цього, не змінюючи становища, зробити «Горизонтальні ножиці». Далі, змінити положення, лягти на бік, нижню ногу зігнути в коліні, а верхню випрямити і почати піднімати і опускати. Закінчивши, повторити це вправу з іншого боку. Потім перевернутися на живіт, руки розташувати вздовж тіла та здійснювати почергове згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. Потім, у такому положенні здійснювати підйоми випрямлених ніг по черзі. Далі, знову лягти на спину, ноги тримати прямо і тягнутися п'ятами вперед для зняття напруженості м'язів та нормалізації обмінних процесів у всіх суглобах ніг, включаючи тазостегнові.

Користь від гімнастики при артрозі суглобів

Фізкультура при артрозі суглобів — один із найефективніших заходів для лікування цього захворювання.

Тільки за допомогою поступової розминки уражених ділянок, зміцнення м'язів навколо них можна повернути рухові здібності.

Також за допомогою ЛФК при артрозі зменшується частота загострень хвороби та її виразність. Головне, щоб під час фізкультури не виникало почуття втоми, тобто навантаження щоразу збільшувати треба, але без шкоди для самопочуття. Завдяки вправам при остеоартрозі також можна нормалізувати артеріальний тиск.

Навіть масаж не має такого позитивного ефекту. Хоча він у сукупності з ЛФК здатний суттєво покращити якість життя навіть у найважчих випадках. Правильно підібрана фізіотерапія буде найкращим методом лікування артрозу, якщо не робити певних помилок. Наприклад, не приймати відразу великі навантаження на суглоби, робити статечно, не виконувати вправи в період сильноїбіль. Не рекомендується займатися під час поганого самопочуття чи застуди. Лікувальна гімнастика - запорука швидкого лікування від недуги.