Гімнастика для відновлення роботи печінки, жовчного міхура та підшлункової залози
Статті на тему
Печень - життєво важливий орган, що є природним фільтром нашого організму. Внаслідок неправильного харчування, малорухливого способу життя, вживання алкоголю і куріння печінка перестає справлятися зі своїми функціями, що може призвести до виникнення захворювань даного органу. Істотну допомогу у запобіганні захворюванням печінки або полегшенні перебігу вже існуючих може надати спеціальна гімнастика для печінки.
Цю гімнастику слід виконувати у першій половині дня, у добре провітряному приміщенні, повторюючи кожну вправу по 4-5 разів. Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба і підніміть ноги. Крутіть педалі уявного велосипеда протягом 30-60 секунд.
Лежачи на лівому боці, одночасно підніміть праву руку і праву ногу, затримайтеся на пару секунд і прийміть вихідне положення.
У положенні лежачи на спині, розташуйте руки під сідницями долонями вниз, потім зведіть ноги, піднявши їх над підлогою приблизно на 8 см. Далі виконуйте схрещування ніг, імітуючи "ножиці".
Лежачи на животі трохи вигніть спину і "поплавайте" брасом протягом 30-ти секунд.
Встаньте на карачки, сядьте на п'яти, побувавши в такому положенні 1-2 хвилини.
Початкове положення стоячи, виконайте 15-20 присідань, поклавши руки на пояс.
З положення стоячи виконайте 15-20 нахилів вперед і праворуч, намагаючись дістати чолом праве коліно.
Виконайте стрибки на двох ногах приблизно на 10 см заввишки, стоячи на місці.
Масажна гімнастика для печінки.
Найбільш оптимальні вправи для печінки виконуються в позах лежачи на правому боці або стоячи рачки, оскільки саме таке положення тіламінімально навантажує печінку та сприяє відтоку жовчі.
Спочатку протягом 2-х хвилин виконується вправа розминки, що ефективно запускає всю систему кровообігу, з почерговим підніманням свого тіла на носінні правої або лівої ноги, з одночасним нахилом голови в протилежний бік.
Потім, лежачи на спині, підніміть праву руку вгору, одночасно згинаючи ліву ногу так, щоб стопа ковзала по підлозі. Під час виконання цієї вправи слід зробити вдих через ніс, а при поверненні у вихідне положення зробити видих через рот.
У положенні лежачи на лівому боці зігніть ліву ногу, а ліву руку підніміть вгору (у прямому положенні). Далі, піднявши праву руку, вдихніть і зігнуту праву ногу притисніть правим коліном до грудей.
Вставши рачки, підніміть голову і зробіть вдих. Праву ногу повільно переведіть у положення між руками, при цьому нога повинна ковзати по підлозі. Далі проробіть те саме з лівою ногою.
Такі вправи ефективно усувають застій у печінці та жовчному міхурі, покращують обмінні процеси у печінці та стимулюють утворення жовчі.
Перед тим, як приступити до виконання даної гімнастики для печінки, слід проконсультуватися з лікарем, який допоможе скоригувати навантаження виходячи з тяжкості захворювання та загального стану організму. Абсолютним протипоказанням до виконання фізичних навантажень є період загострення жовчнокам'яної хвороби чи холециститу.
Слід пам'ятати, що підтримка здоров'я печінки проводиться не лише за допомогою гімнастики, а й завдяки відмові від шкідливих звичок, правильному харчуванню та здоровому способу життя.