Гімнастика, що зміцнює м’язи рук (фізичні вправи для красивої фігури)
Якщо ви весь час зайняті справою, вам часто здається, що руки не потребують додаткових вправ. Це глибока помилка. Саме тому, що руки цілий день працюють, їм потрібен певний відпочинок, який виражається у певних вправах. Іноді в результаті одноманітної роботи руки деформуються. Тут єдиним порятунком є гімнастика і до того ж спеціальна, яка полягатиме в рухах, протилежних тим, що ви виконуєте протягом дня. Наприклад, якщо протягом дня пальці перебувають у зігнутому стані, треба робити вправи з розпрямленими пальцями і навпаки. У більшості випадків при виконанні тієї чи іншої роботи вам доводиться згинати руки в долонях, і це треба мати на увазі при виборі гімнастичних вправ. Ще одна дуже важлива річ — більшість робіт ми виконуємо правою рукою, тому ліва рука зазвичай розвинена значно менше. Спробуйте самі, і ви переконаєтеся, що деякі рухи, які вільно виконуються правою рукою, лівою виходять значно гірше. Тому слід робити вправи лівою рукою інтенсивніше, ніж правою.
Вправи починаємо з того, що звільняємо від напруги м'язи кисті і для цього трясемо деякий час руками, ніби обтрушуючи їх від води. Потім обертаємо кисті у праву та ліву сторони.
Поставте лікті вільно на стіл, долоні у вертикальному положенні, легко та вільно згинайте та випрямляйте кисті рук.
Покладіть руку вільно на стіл і виконуйте пензлем легкі рухи всередину та назовні.
З'єднайте долоні один з одним. Передпліччя на початку вправи повинні складати з долонями одну лінію. Починаючи вправу, міцно з'єднуйте одну долоню з іншою, намагаючись відвести пальці якнайдалі один від одного.
Якможна міцніше стисніть руку в кулак, швидко розтисніть її одночасно розширюючи пальці.
Випряміть долоню і згинайте пальці, починаючи від мізинця по черзі. Розгинати їх потрібно від великого пальця.
Стисніть руку в кулак і випрямляйте пальці.
Обертайте великим пальцем спочатку однієї, потім іншої руки в праву та ліву сторони (по хвилині на день).
Спробуйте, витягнувши пальці як тільки можна, сильно вдаряти пальцями однієї руки на пальцях іншої. Потім масажуйте окремо кожен палець.
Вигинайте старанно кожен палець, відгинайте долоні назад. Це допомагає виробити гнучкість та пружність рук.
М'язам долоні дуже корисний регулярний масаж.
Для зміцнення м'язів руккорисно робити такі вправи.
- Підніміть руки в сторони та робіть ними маленькі кола так, щоб у них брали участь руки лише до ліктя.
- Витягніть руки і спробуйте накреслити у повітрі велику вісімку. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Робіть вправи по 10 разів правою та лівою рукою.
- Витягніть руки в сторони і енергійним рухом зігніть їх у ліктях, щоб долоні торкнулися грудної клітки. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Повторіть вправу 12 разів.
- Притисніть лікті до тулуба, долоні стисніть у кулак. З усією силою викиньте руки вперед, поверніть їх у вихідну позицію і знову різко розігніть убік. Виконайте вправу 12 разів.
- Підніміть витягнуті руки над головою. Уявіть собі, що ви хочете дістати якийсь предмет на стелі, не відриваючи ступні ніг від підлоги. Витягуйте руки якнайдалі, а потім вільно опустіть їх, розслаблюючи м'язи.
- Складіть руки на животі, відведіть лікті вперед якнайдалі, залишаючи плечі нерухомими. Повторітьвправу 10 разів. Розслабивши руки, вільно трусіть ними, не рухаючи плечима. Ця вправа рекомендується виконувати, коли ви відчуєте втому в руках.
- Спробуйте зробити місток біля стіни. Упріться руками в підлогу приблизно 60 см від стіни. Голову нагору, груди вперед, хребет зігнути. Підніміть спочатку одну ногу нагору, потім іншу. Навіть якщо вам вдасться правильно виконати цю вправу лише через кілька тижнів, все одно під час невдалих спроб м'язи рук будуть зазнавати великої напруги.