Гліцин у бодібілдингу - чи є від нього ефект

Гліцин у бодібілдингу застосовується, у тому числі входить до складу спортивного харчування та різних БАДів. Наскільки ефективним є прийом амінокислоти гліцину – питання спірне, оскільки малі дози препарату не завжди дають бажаний ефект, а великі можуть призводити до передозування.

Спортивне харчування у бодібілдингу

Для стимуляції утворення в організмі м'язового білка багато спортсменів приймають анаболічні гормони, які викликають ряд незворотних змін, головним чином, з боку печінки, нирок та статевої системи. Сьогодні від гормонів у спорті намагаються відходити, додаючи у спортивне харчування інші біологічно активні речовини, у тому числі такі амінокислоти, як гліцин, метіонін та таурин, які стимулюють білковий обмін речовин. Покращуємо обмін речовин та худнемо без дієт.

Як діє гліцин

Гліцин – це замінна амінокислота, яка синтезується в організмі людини і надходить ззовні з їжею. Гліцин впливає на багато біохімічних процесів в організмі. Він необхідний побудови РНК і ДНК, і навіть правильної роботи клітин організму. Особливий вплив Гліцин чинить на нервові клітини головного мозку – нейрони. Вплив препарату на організм людини виражається:

у придушенні дії нейромедіатора (речовини, за допомогою якого з нейрона на нейрон передаються нервові імпульси) адреналіну, який є гормоном стресу Як перемогти стрес? Створити собі оазис ; це призводить до гальмування центральної нервової системи (ЦНС), надає заспокійливу та протитривожну дію, покращує настрій та впевненість у собі;
у збільшенні споживання клітинами глюкози – основного джерела енергії; зайва енергія йде на активізаціювсіх видів обміну речовин; стимуляція вуглеводного обміну сприяє спалюванню жиру;
у значній активізації білкового обміну, стимуляції синтезу колагену (гліцин входить до його складу) – основного компонента сполучної тканини; колаген потрібен для зміцнення сухожиль і зростання м'язів;
у синтезі необхідних для зростання м'язової маси гормонів, наприклад, гормону росту – соматотропіну.

Що дає застосування гліцину в бодібілдингу

Якщо займатися бодібілдингом на тлі звичайного, посиленого білковою їжею харчування, приймати замість анаболіків амінокислоти в помірному дозуванні, то потужних рельєфних м'язів, можливо, не досягнеш, але можна:

прибрати зайвий жир;
зміцнити та накачати м'язи – вони стануть більш рельєфними;
зміцнити серцевий м'яз та покращити кровообіг;
зміцнити кістково-суглобову систему - кістки стануть міцнішими, а суглоби рухливими;
зміцнити імунітет;
зміцнити свій дух, відчути впевненість у собі, а це є основою для досягнення будь-якої мети.

Правила прийому гліцину

Як приймати гліцин Як приймати гліцин - самостійно або за призначенням лікаря? у бодібілдингу, краще порадитися з тренером. Немає сенсу приймати надто великі дози препарату, оскільки це може призвести до виснаження запасів глюкози та появи млявості, втоми та сонливості. Крім того, ці симптоми можуть сигналізувати про передозування препарату та значне порушення обміну речовин, що дуже небезпечно.

При прийомі великих доз гліцину можливий розвиток лактацидозу (накопичення в організмі молочної кислоти) і смерть на тлі гострої ниркової недостатності. Для лактацидозу характерні нудота, блювання, слабкість, пронос, біль у животі там'язах, зниження артеріального тиску і температури тіла. Пізніше частішає дихання, може розвиватися затьмарення свідомості та кома. На тлі високих фізичних навантажень ризик розвитку лактоацидозу зростає.

Гліцин випускається у вигляді лікарських препаратів та БАДів – біологічно активних добавок до їжі. Гліцин у лінгвальних таблетках містить 100 мг активної діючої речовини, Гліцин форте – 250 мг. У БАДах ці дозування набагато більші, у капсулах міститься від 300 до 500 мг амінокислоти гліцину. Як правило, до складу БАДів входять вітаміни групи В, які підсилюють позитивний ефект гліцину на ЦНС.

Стандартна добова доза, що рекомендується, 300 мг, тобто 3 таблетки. Приймають лінгвальні таблетки під язик або защочно і тримають до повного розсмоктування по 1 таблетці 3 рази на день. Вважається, що Гліцин краще засвоюється, якщо його приймати за 20 хвилин до їди або під час їди. Рекомендований курс лікування – 2-4 тижні. За місяць його можна повторити.

Препарат у бодібілдингу застосовується, але чітких рекомендацій щодо застосування цієї амінокислоти у спортсменів не розроблено.