Гормони щастя, Блог Вільного Інвестора
Всім відомо, що відчуття щастя – це лише хімічна реакція в організмі, обумовлена виробленням певних гормонів. Таких гормонів 4:ендорфін, дофамін, серотонін іокситоцин. Сьогодні поговоримо про те, як стимулювати в організмі природне вироблення кайф-коктейлю, що складається з цих гормонів.
Недолік цих гормонів провокує такі неприємні та шкідливі стани, як депресія, апатія, млявість, розгубленість, почуття самотності та інші психофізичні недуги. Все це погано позначається на здоров'ї, мотивації, продуктивності, соціалізації та загальному добробуті загалом. Тобто, «кайф-коктейль» з 4 гормонів є базою для щасливого і успішного життя. А стимулювати вироблення цих гормонів можна за допомогою певних продуктів харчування і правильних звичок. 4>
Ендорфін
Процес вироблення ендорфінів непогано вивчений. Вироблення цього гормону стимулюється певними продуктами харчування, звичками та фізичними вправами.
Харчування
Темний шоколад. Ці ласощі стимулюють вироблення ендорфінів. Крім цього, антиоксиданти, яких в хорошому темному шоколаді міститься дуже багато, знижують рівень «поганого» холестерину і в цілому дуже сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Але не варто сильно налягати на шоколад, адже цей продукт дуже калорійний. Рекомендована доза – не більше 40 г на день.
Гострий перець. Чилі, халапеньо, кайєнський та інші гострі перці містять капсаїцин – речовина, яка обпікаюче діє на слизові оболонки рота та носа. Мозок відповідає на таке сильне роздратування викидом дози ендорфінів. Тож якщо хочеш бути щасливим – додай гостроти до свого раціону. А ще гостра їжа вбиваєшкідливі мікроорганізми і сприяє підвищеному потовиділенню, що допоможе охолонути в спекотний день.
Ваніль та лаванда. Доведено, що аромати ванілі та лаванди провокують вироблення ендорфінів. Додай ваніль та лаванду як приправи, використовуй ефірні олії для ванн та ароматичні свічки і буде тобі щастя.
Женьшень. Також добре стимулює вироблення ендорфінів. Спортсмени застосовують його для підвищення витривалості, а китайська народна медицина прямо-таки обожнює цю диво-рослину, яка продовжує молодість.
Звички
Сміх. Відомо, що сміх продовжує життя. І один із найкращих способів отримати добру порцію ендорфінів – це посміятися від душі. Існує навіть таке поняття, як сміхотерапія. Відомі випадки, коли лікарі ставили людині діагноз, несумісний із життям, після чого він відмовлявся від традиційного лікування на користь сміхотерапії та одужував. Тому, шукай привід посміятися – це найпростіший спосіб отримати дозу ендорфінів тут і зараз.
Секс. Безумовно, інтимна близькість із коханою людиною є найефективнішим способом природної стимуляції вироблення ендорфінів.
Фізичні вправи. Будь-яке фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів. Цікаво, що командні ігри та групові заняття спортом викликають високе виділення цих гормонів щастя, порівняно з одиночними заняттями.
Ризик. Крок назустріч страху буде винагороджений порцією ендорфінів. Стрибки з парашутом, BASE-джампінг, сноуборд та інший екстрим зробить тебе щасливішим, за рахунок вироблення гормонів щастя. В принципі, будь-який вихід із зони комфорту буде винагороджений викидом ендорфінів тією чи іншою мірою.
Дофамін
Дофамін (допамін) - гормон, що грає ключову роль у системі мотивації та заохочення людини. Дофамін виробляється, коли ти досягаєш будь-якої мети. Моральне та фізичне задоволення, викликане досягненням будь-якої мети, є наслідком дії дофаміну.
Чим вище рівень дофаміну, тим більше ентузіазму та мотивації виявляє людина. І, як правило, такі люди досягають своїх цілей.
Люди з низьким рівнем дофаміну характеризуються відсутністю мотивації, ентузіазму та впевненості у собі.
Харчування
Продукти, багаті на тирозин. Тирозин - це амінокислота, з якої синтезується діоксифенілаланін, який і є попередником дофаміну. Тирозин багаті такі продукти, як авокадо, насіння гарбуза, банани, риба, мигдаль, тофу.
Продукти, багаті на вітаміни групи C і E. Вітаміни C і E захищають клітини мозку, відповідальні за викид дофаміну. Цими вітамінами багаті такі продукти, як полуниця, брюссельська та цвітна капуста, буряк, морква, апельсини, спаржа, перець.
Звички
Потрібно розуміти, що не має значення, чого саме ти досяг – виліз на Еверест, отримав Нобелівську премію, віджався на кілька разів більше, ніж учора або добився-таки сусідку Зіну, за якою довго ухльостував. Будь-яке досягнення буде винагороджено виробленням дофаміну. Саме тому глобальні завдання варто розбивати на дрібні підзавдання, вирішення яких винагороджуватиметься викидами дофаміну, що підстьобуватиме і надихатиме на подальші досягнення. Навіть невеликі, але регулярні досягнення додадуть тобі впевненості у собі.
Особливості
Через особливості дії дофаміну немає такої мети,досягнувши якої, людина зможе заспокоїтися і зажити щасливо. Адже, навіть якщо ти втілиш у життя найсміливіші свої бажання, дофамін буде тішити тебе недовго. Так влаштовано природою. І тобі завжди хочеться домогтися чогось крутішого (щоб отримати нові порції цього гормону), а попередні досягнення сприйматимуться повсякденно, і не будуть приносити тій радості, на яку ти розраховував спочатку.
Керівникам та батькам на замітку
Якщо ти є керівником, заохочуй своїх працівників навіть за малі заслуги премією чи бодай похвалою. Це мотивуватиме їх на нові досягнення, і підвищуватиме, тим самим, їхню працездатність.
А якщо в тебе є діти, слід обов'язково регулярно заохочувати їх до будь-яких досягнень. За невеликі заслуги досить похвали, а за серйозніші можна тішити подарунками. У результаті, твої діти виростуть впевненими в собі, ініціативними, і матимуть великі шанси досягти успіху в житті.
Серотонін
Харчування
Продукти, багаті на триптофан. Синтез серотоніну стимулюють продукти, що містять амінокислоту під назвою триптофан. Ця амінокислота міститься в молочних продуктах (особливо багато триптофану в твердому сирі), темному шоколаді, фініках, сливах, інжирі, помідорах та сої.
Продукти, багаті на вітаміни групи B. При зниженому рівні серотоніну тобі необхідні вітаміни цієї групи. Ними багата печінка, гречка, вівсянка, квасоля, листя салату.
Продукти, багаті на магній. Продукти, багаті на цей мінерал, також сприяють виробленню гормону радості. Це рис, висівки, морська капуста, курага та чорнослив.
Звички
Перебування на сонці. Існує зв'язокміж часом, проведеним на сонці та рівнем серотоніну. Так, взимку, коли сонячного світла мало, рівень серотоніну нижчий, ніж улітку, коли сонце смажить на повну силу. Ультрафіолет сприяє виробленню цього гормону радості. Та й просто яскраве освітлення в приміщенні сприятливо позначиться на рівні серотоніну.
Фізична активність. Приділяй хоча б 20 хвилин на день заняттям фізкультурою чи спортом.
Гарний сон. Для високого рівня серотоніну необхідно добре висипатися.
Постава. Сутулість і зігнута спина знижують рівень серотоніну. Тому якщо хочеш бути щасливим – тримай спину рівно.
Спогади. Найчастіше згадуй про щасливі моменти з життя і свої досягнення. Такі спогади дадуть розуміння, що у твоєму житті є багато хорошого, і сприятимуть виробленню серотоніну.
Хобі. Заняття улюбленою справою провокує виділення серотоніну.
Музика. Слухай улюблені треки та виробляй гормон гарного настрою.
Спілкування. Спілкування з позитивними та приємними тобі людьми підвищить рівень твого серотоніну.
Окситоцин
Окситоцин - гормон, що викликає почуття умиротворення, довіри, спокою, впевненості та затишку. Відповідає за теплі та ніжні стосунки. Часто називають гормоном кохання. Бере участь у формуванні материнських інстинктів та любові до батьків. Також, окситоцин виробляється під час оргазму, як у чоловіків, так і у жінок, що сприяє розвитку любовних відносин.
Продукти харчування особливо не впливають на вироблення окситоцину, тому розповім про звички, що сприяють його виробленню.
Звички
Обійми. Окситоцин іноді називають гормоном обіймів. Все тому, що під час обіймів виділяються пристойнідози окситоцину. Вчені, які вивчають окситоцин, навіть встановили "норму обіймашок" - мінімум 8 разів на день. Саме стільки потрібно, щоб почуватися щасливим 🙂
Секс. Ну а чим ще стимулювати вироблення «гормону любові», якщо не заняттями любов'ю?! 🙂
Окситоцин та щедрість
Цікавий факт -високий рівень окситоцину робить людину щедрим. Багато жінок відчувають це на інтуїтивному рівні і часто відразу після сексу натякають коханому про свої матеріальні бажання. І завдяки підвищеному рівня окситоцину в організмі чоловіка він здатний проявити небувалу щедрість у такі моменти.
Працює це і у зворотний бік – для зміцнення відносин потрібно робити один одному подарунки. Це сприятиме виробленню окситоцину, який зміцнить відносини.
Висновок
Для того, щоб наситити організм гормонами щастя, потрібно включити в свій раціон темний шоколад, банани, фініки, твердий сир, апельсини, рибу, молочні, м'ясні та інші продукти, що стимулюють вироблення гормонів щастя.
Крім харчування, потрібно щепити собіправильні звички, такі як фізичні навантаження, регулярний секс, споживання розважального контенту, перебування на сонці, хороший сон, прослуховування улюбленої музики, зустрічі з друзями, захоплення улюбленою справою та інші звички, що підвищують рівень щастя.
Дуже сприятливо на вироблення гормонів щастя впливають заняття йогою. У йоговських практиках дуже велика увага приділяється питанням гармонізації гормонального фону.