Гребний тренажер
Зміст
Гребний тренажер [ред.
Веслування - відмінний і безпечний вид фізичної активності, що змушує працювати всі основні м'язи і дозволяє залишатися у формі. Це одночасно і силове тренування та кардіо. Крім того, гребний рух – це щадне навантаження, що робить веслування безпечним для людей будь-якого віку незалежно від рівня фізичної підготовки.
Пристрій гребного тренажера [ред.
Приклад інструкції гребного тренажера українською мовою: Посібник з використання гребного тренажера Concept2
Класифікація [ред. редагувати код]
На сьогоднішній день на ринку є 3 типи гребних тренажерів.
Повітряний гребний тренажер– часто порівнюють із велотренажером; такі тренажери використовують опір, створюваний повітрям. Рух повітря створюється за рахунок вбудованих лопат вентилятора, які, у свою чергу, приводять махове колесо в рух. Опір може змінюватись в залежності від сили тяги. В даний час найбільш популярним гребним тренажером такого типу є Concept 2. Його вартість в інтернет-магазинах складає в середньому 70 000 рублів.
Водний гребний тренажер– у гребних тренажерах, що працюють на опорі води, ідеально імітується рух човна по воді. Якщо не зважати на звук води, ці тренажери практично безшумні. Водний тренажер від Water Power, виконаний з ясена, коштує близько 70 000 рублів, варіант зі сталі – близько 100 000 рублів.
Магнітний гребний тренажер– ці тренажери з м'яким та змінним опором часто використовуються у тренажерних залах. Плюс до всього вони практично безшумні завдяки магнітній гальмівній системі, яка не виробляє тертя.На ринку пропонується широкий вибір магнітних тренажерів, серед яких популярним є Kettler Coach, ціна якого становить близько 40 тисяч рублів.
Основні елементи гребного тренажера [ред.
Конструкція рами– бажано вибирати цільну металеву конструкцію з алюмінієвою основою сидіння. Спробуйте сісти на тренажер – жодна частина рами не повинна прогинатися під вагою тіла.
Тормозна система– в електронних гребних тренажерах використовується магнітне гальмування, тому вони майже безшумні у використанні, але поступаються якістю повітряним і водним тренажерам. У повітряних тренажерів дуже висока якість руху та точність віддачі, але вони можуть бути більш галасливими. Водні тренажери створюють найближчу схожість із реальним веслуванням на воді і до того ж відтворюють цікаві звуки.
Трансмісія– вибирайте такі ланцюги або троси, які створюють комфортне відчуття під час веслування без розтягування або надто слабкої віддачі при прискоренні.
Якість рухів– рух має бути м'яким, без ривків чи точок раптового зниження опору, особливо на початку зусилля (типовий недолік канатної передачі). Перевірте амплітуду руху: коли ви просунулися вперед на максимальну відстань (тобто так, щоб сідниці були якомога ближче до п'ят) з повністю витягнутими руками, що тримають гребні важелі, весла при цьому не повинні повертатися в початкове положення.
Легкість в управлінні– наскільки ясна та зрозуміла представлена на дисплеї інформація? Наскільки легко знайти доступ до програм (якщо є)? Чи достатньо чітко видно кнопки та наскільки вони зручні у використанні?
Зручне сидіння– на сидінні ви повинні відчуватисебе комфортно, навіть після веслування на кілька тисяч метрів!
Основа сидіння та направляюча рама– посуньте сидіння в один кінець рами і підніміть цей край тренажера трохи вгору – хороша основа та напрямна рама дозволять сидінню вільно рухатися в інший кінець рами навіть при невеликому нахилі.
Ручки гребних важелів– чи достатньо зручно тримати «весла»? Чи буде захоплення міцним, навіть коли руки втомляться і спітніють?
Можливість регулювання упору для ніг– перевірте, наскільки зручно та надійно розміщуються ноги на опорі.
Загальні габарити– зазвичай гребні тренажери є одним із найкомпактніших видів домашнього спортивного спорядження, але мають довгу та вузьку основу. Деякі можна зберігати у вертикальному положенні, що зручно, якщо в будинку недостатньо місця.
Гарантія якості– більшість домашніх гребних тренажерів досить міцні, але все ж таки рекомендується перевірити, який термін гарантії пропонується на раму, трансмісію та будь-яку електроніку. Уточніть у якому сервісному центрі буде здійснено ремонт у разі поломки.
Як розібратися з «Меню» пристрою [ред.
Використовуючи меню, ви можете контролювати спалювання калорій і генеровану енергію, проте більшість веслування використовують екран для контролю відрізка часу на проходження дистанції в 500 метрів або простий відрізок часу. Цифра, яка позначаєтьсяSPM- кількість гребків на хвилину. Як правило, відрізок часу і частота гребків обернено пропорційні, а це означає, що при збільшенні частоти гребків, відрізок часу буде зменшуватися.
Налаштування навантаження.Дуже часто зустрічається помилка - схильність виставляти максимальне навантаження. Цей підхід нерекомендується, оскільки це швидше призведе до травм, ніж високих результатів на витривалість. За максимум навантаження візьміть 75% ПМ, цього буде достатньо для опрацювання правильного положення тіла, швидкості руху при захопленні та покращення своїх показників. Вибравши невірно програму ви спиратиметеся на машину як на єдине джерело навантаження.
«Відрізок часу»(«split»)визначає, скільки часу знадобиться на проходження дистанції в 500 метрів. Наприклад, якщо ви встановили "split" в 1 хвилину 45 секунд - значить вам потрібно веслувати з зусиллям, достатнім для проходження 500 метрів за цей час.
Переваги та недоліки тренажера [ред.
За кількістю задіяних м'язів веслування поступається лише лижним перегонам, використовуючи понад 82% м'язової системи організму.
- хто хоче схуднути, знайти м'язовий тонус і натренувати серцево-судинну систему;
- хто прагне стати гнучким, сильним та витривалим;
- спортсменів, що змагаються;
- що відновлюються після травм;
- людей будь-якого віку.
- Великі габарити виробу
- Неправильна техніка виконання вправ призводить до пошкоджень спини.
Рейтинг найкращих гребних тренажерів [ред.
Ціновий діапазон 50$ - 200$ :
Ціновий діапазон 200$ - 300$ :
Ціновий діапазон 300$ - 400$ :
Ціновий діапазон 400$ - 800$ :
Ціновий діапазон 900$ - 1300$ :
Експлуатація [ред. редагувати код]
У кожного, хто починає своє знайомство з цим тренажером, виникає кілька запитань: Що ведуче, ноги чи руки? Чи повинні боліти плечі після тренування? Чому вислизають ноги?І що робити, якщо при виконанні вправ починає сильно хворіти спина? І так, нижче ми розберемо основи побудови роботи на тренажері та найчастіші помилки.
Кілька порад для ідеальної вправи [ред.
Існує 3 основні кроки до побудови правильної роботи на тренажері.
1. Ізоляція ног.Для початку вам потрібно навчитися працювати ногами - для цього не включайте руки в роботу, тримайте їх прямими і не напруженими, опрацьовуйте рух тільки ногами як показано на малюнку.
2. Ізоляція рук. Після того, коли ви навчилися працювати ногами можна пропрацювати руки. Тепер ноги тримайте прямими та працюєте лише руками, відточуєте техніку до автоматизму.
3. Ідеальна вправа.Після декількох роздільних тренувань верху та низу тіла можна починати спільне тренування. Тепер у вас виходить ідеально правильну вправу на гребному тренажері (приклад виконання див. на початку статті).