Грижа хребта - Харчування та вправи при міжхребцевій грижі - гімнастика при хребетній
Харчування при грижі хребта 1. Включати до раціону макрель, оселедець лосось – вони містять речовини з протизапальною дією 2. У раціоні повинні бути овочі, каші, висівки, волоські горіхи, кисломолочні продукти, продукти, багаті калієм. У харчуванні при міжхребцевій грижі слід виключити жирні продукти – вони сприяють запальним процесам, обмежити солодке та борошняне. Куріння дуже згубно діє на хрящову тканину дисків. До їхнього руйнування так само призводить ожиріння.
Вправи при гриві міжхребцевої Головні ліки від грижі диска - це гімнастика. Нерухомість губить наш хребет. При міжхребцевій грижі в поперековому відділі вправи на скручування протипоказані. При проблемах з хребтом небажані стрибки, біг, степ-аеробіка. Перевагу треба віддати ходьбі, плаванню, лижам, велосипеду.Ось кілька простих вправ, що благотворно діють на хребет. Все тіло, крім м'язів черевного преса, розслаблене. Треба засікти час, скільки вдасться простояти у цій позі. Щодня додавати по 5 секунд. Ціль 5 хвилин.Вправа №2. Лягти на спину, витягнути ноги. Відтягувати одну шкарпетку від себе, іншу на себе, потім теж обома шкарпетками, потім розводити і зводити шкарпетки.Вправа №3. Лягти на спину, зігнути коліна. Відхиляти коліна вправо та вліво, потім зводити та розводити.Вправа №4. Лягти на спину, зігнути коліна. Відпускати та піднімати таз, спираючись на ступні та лопатки.№5. Лягти на бік, робити махи прямою ногою вперед і назад.№6. Встати на четвереньки. Прогинати тавигинати спину№7. Лягти на спину, зігнути коліна. Підтягувати праве коліно до лівого ліктя, ліве коліно до правого ліктя.
Дуже корисні при грижі диска хребта всілякі виси, розтягування, лежачи на животі та спині з відривом від статі кінцівок і голови (З бесіди з завідувачем відділення неврології С. А. Мартюшевим ЗОЖ 2006 №6, стор 6-7 )
Грижа хребта – лікування вправами У жінки виявили дві грижі в поперековому відділі, запропонували операцію, але вона від неї відмовилася. Вирішила лікуватися сама, їй допомогла знайома. яка позбулася грижі за допомогою вправ. Принцип гімнастики такий - не треба використовувати багато вправ, достатньо 8-12 м'язів спини і хребет. Але кожну вправу треба робити багато разів, не шкодуючи себе, але й не нашкодивши, прислухаючись до організму, не через дикий біль. Жінка робила зарядку щодня, і лише через кілька місяців з'явились перші натяки на покращення. Незабаром біль повністю пройшов. Ось цей комплекс:Розминка (вранці, перед тим, як стати) 1. Лежачи на спині, обережно тягнути він носки ніг, не відриваючи п'ят від ліжка, голову тягнути груди – 10 – 15 раз. 2. Лежачи на спині, ноги на ширині плечей, нахиляйте носки ніг усередину під прямим кутом – 50 разів 3. Лежачи на спині, ноги широко розставлені та зігнуті в колінах, опускати коліна всередину, намагаючись дістати колінами до ліжка – 50 разів. 4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна зімкнуті, робіть закрутку хребта - голова повертається в один бік, а ноги в інший. - 50 разів
Щоденний комплекс вправ 1. Розігрітися (бігати на місці 3 хвилини або присідати 50 разів) 2. розтягувати хребет – нахили убік – по 50 разів, нахили вперед – 30 разів, обережно нахили назад –10 разів 3. Похитування кульшовими суглобами з боку на бік, злегка згинаючи ноги в колінах – 400 разів 4. Легти на табуретку пахвинною областю, ноги закріпити внизу за край шафи або дивана, піднімати і опускати тулуб, працюючи м'язами спини, руки зігнуті на попереку - 3 підходи по 10 нахилів. 5. Крокувати на чотирьох кінцівках по кімнаті, намагаючись не згинати ноги. Стати у стартову спринтерську позу. Обережно нахиляючи тулуб, прогнути спину, повернутися в І. П., розтягнувши м'язи спини - 20 разів 7. Сісти на підлогу, ноги витягнути вперед і широко розсунуті - нахилятися до кожної ноги по 50 разів, потім усередину ніг по центру -100 разів. 8. Зробити стійку "берізка", підтримуючи себе за поперек, занести ноги за голову, протриматися кілька хвилин