Груші при вагітності можна чи не можна
Багато вагітних жінок, облизуючись на фруктові прилавки сучасних супермаркетів, які буквально ломляться від різноманітності груш усіляких форм і забарвлень, запитують: «Чи можна груші при вагітності?»
Фото: Depositphotos.com. Автор: BestPhotoStudio.
Загалом і загалом груші, коли справа стосується харчування вагітних, досить безпечні фрукти. Вони мало калорій і багато цінних поживних речовин, які особливо важливі для майбутніх мам.
Підійде будь-який вид груш, але особливо корисними вважаються: Боск, Ред Бартлетт (червоні груші), Анжу, Коміс та будь-які місцеві сорти у зрілому вигляді.
Врахуйте, що привізні груші далеко не завжди є органічними, тому перед вживанням краще зніміть з плодів шкірку.
Незамінна фолієва кислота
Згідно з американськими дослідженнями, 100 г груш містять приблизно 12 мкг фолієвої кислоти, яка дуже корисна вагітним. Лікарі наполягають на тому, щоб жінки, які чекають на дитину, включали до свого раціону якомога більше здорових продуктів, що мають цю кислоту. На жаль, таких продуктів не так багато, тому груші – те, що лікар прописав.
Фолієва кислота вкрай важлива у перший триместр вагітності, коли вона запобігає порушенням у формуванні, зростанні та розвитку нервової системи плода.
Джерело вітаміну C
Груші – відмінне джерело вітаміну C. Усього 1 груша містить приблизно 7 мг аскорбінової кислоти, а це 11 % від добової норми споживання, рекомендованої для вагітних.
Вітамін C допомагає організму боротися з різними інфекціями, які особливо небезпечні під час вагітності.
Їжте груші в один день із продуктами, насиченими залізом, такими як рис, бобовікультури і м'ясо, щоб допомогти організму засвоїти цей мікроелемент, що захищає від анемії.
Дефіцит заліза зустрічається у вагітних досить часто, тому достатньо споживання вітаміну C стає ще більш важливим.
Натуральне волокно
У грушах багато волокна, що допомагає зменшувати запори – поширене явище під час вагітності. У цей важливий для жінки період лікарі прописують різні вітамінні комплекси, що містять залізо. На жаль, такі вітаміни теж можуть викликати запори, тому необхідно урізноманітнити раціон овочами та фруктами з волокнистою структурою.
Місцеві груші бажано їсти разом із шкіркою для покращення травлення. Одна груша середнього розміру містить 4,5 г дієтичного волокна, у тому числі 1,8 г пектину, що сприяє кращому травленню їжі.
Питання калорійності
Вагітним жінкам не слід перейматися зайвими калоріями. Хоча у разі надто швидкого набору ваги теж можуть допомогти груші. У них мало калорій (в 1 груші приблизно 100 ккал), але багато простих вуглеводів (глюкози та фруктози), які забезпечують організм вагітної жінки здоровою енергією.