Харчування для молодої дівчини, МОЛОДОСТІ ВИВАТ!

молодої
Мета харчування молодої дівчини віком 18-28 років — залишатися у формі, підтримувати нормальну вагу, протистояти захворюванням і підготувати організм до вагітності.

Кальцій. Використання кальцію у цьому віці сприяє підготовці тіла до вагітності та пологів, але й закладає фундамент для майбутнього. У цьому віці проблема таких захворювань, як остеопороз, гіпертонія, серцево-судинні захворювання не є серйозною. Тим не менш, ризик їх виникнення в майбутньому безпосередньо залежить від того, скільки кальцію ваше тіло набуває протягом певного періоду часу.

Кісткова маса досягає свого максимуму у віці 25 років. Включаючи у свій раціон продукти, багаті на кальцій, ви забезпечуєте формування кісткової тканини необхідну щільність, що значно знижує виникнення остеопорозу в майбутньому.

Добова норма кальцію для жінок - 1000 - 1200 мг.

Ви можете вибрати такі молочні продукти:

Серед найважливіших речовин для цієї вікової групи є білок, залізо та вітамін С.

Це чудове джерело рослинного білка, клітковини, магнію, цинку, міді, заліза, що робить їх незамінними продуктами у будь-якому віці. Однак, висока концентрація фолієвої кислоти, особливо в сочевиці, робитьбобові незамінним продуктом у раціоні вагітної жінки.