Харчування на другому тижні вагітності

Рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі, відмовитися від сигарет, алкоголю, міцної кави, по можливості перейти на правильне харчування та включити до свого денного раціону більше свіжих овочів, фруктів, зелені.

Ознаки вагітності та пов'язані з ними відчуття

За великим рахунком, другий тиждень вагітності це лише початок, переддень зародження нового життя. Вона відповідає першій фазі менструального циклу та закінчується овуляцією, яка може виявлятися як хворобливе відчуття тяжкості внизу живота. Іноді жінка може намагатися прибрати біль, що тягне, за допомогою грілки, але це протипоказано, оскільки може спровокувати внутрішній крововилив. Також варто відмовитися від фізичних навантажень, підняття тяжкості, не відвідувати лазню чи сауну.

Якщо вагітність настала, відчуття тяжкості внизу живота може продовжуватися, поступово збільшаться, огрубіють молочні залози, хоча й незначно. Крім того, у майбутньої мами прокидається підвищений апетит, а разом із цим запальність і дратівливість. Менструальних виділень не повинно бути, а кровотеча може свідчити про запальний процес або захворювання. У такому разі не варто затягувати зі зверненням до лікаря, щоб уникнути можливих проблем та ускладнень.

Що слід знати про спосіб життя

Перші тижні вагітності, мабуть, найпомітніші, але водночас вкрай важливі. А правильне харчування у ці дні – фундамент для розвитку дитини. Необхідно витримувати такий баланс мікроелементів та вітамінів у раціоні, щоб забезпечити маленький організм «будівельним матеріалом».

Разом з тим, не забувайте, що хоча вагітність це нормальний фізіологічний процес,але не потрібно ні зловживати їжею та об'їдатися за двох, ні зациклюватися на дієтах у гонитві за стрункою фігурою. Це не час для того, щоб знижувати вагу, зловживати алкоголем (навіть келихом червоного сухого вина, правда?) або ласувати солодощами, здобною випічкою.

Не менш важливим моментом стане відмова від їжі швидкого приготування у фаст-фудах – тієї ж картоплі фрі, хот-догів, у яких міститься значна кількість канцерогенних речовин. Не рекомендується кава, яка провокує підвищення артеріального тиску, погіршення загального самопочуття.

Відмінно доповнюють харчування волоські горіхи, в яких багато заліза, що дозволяє запобігти можливій анемії матері та дитини протягом вагітності, а також забезпечує своєрідний запас на період подальшого грудного вигодовування. Корисними будуть хліб та хлібобулочні вироби з борошна цільнозернового або грубого помелу, з висівками. Щоб уникнути надалі токсикозу та проблем з розвитком малюка, додайте в раціон фолієву кислоту, йод, вітамін Е, не забувайте про зелені салати, заправлені олією, фрукти, овочі. Зокрема, найкориснішими будуть:

Чим корисний гарбуз?

варений гарбуз і гарбузовий сік, вживання яких не тільки запобігає ранньому токсикозу, але й покращує роботу печінки, нирок, благотворно впливає на травлення;
груші, що дають змогу вивести з організму токсини, зайву рідину, а також знизити артеріальний тиск, пом'якшити головний біль;
гранатовий сік, який корисний як для серцево-судинної системи, так і для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту (напуття з напоїв)
яблука також допомагають позбутися можливих запорів, покращують апетит.

Бажано переглянути своє харчуваннявже в перші тижні передбачуваної вагітності, відмовившись від низки продуктів, гострих спецій, прянощів (перець, оцет, гірчиця). Це допоможе знизити і без того зростання навантаження на печінку, нирки.

Особливу увагу приділити кухонної солі та не перевищувати добову потребу в 12-15 г, інакше надлишок може спровокувати набряклість, розвиток запальних процесів. Рекомендуємо виключити з раціону жирні та смажені страви, замінивши їх тушкованими, запеченими, відвареними. Молочні продукти (сир, сметана, вершки) не повинні бути високою жирністю.

Збалансоване та різноманітне харчування вагітної жінки в обов'язковому порядку має містити достатню кількість білків тваринного походження – приблизно 50-60%, зокрема:

Продукти, що містять білки

м'ясопродукти як джерело вітамінів групи В, заліза, білків: яловичина, свинина, баранина, риба, птах. Бажано наголошувати на м'ясі птиці та рибі, перед приготуванням з птиці обов'язково знімати шкіру, при обробці прибирати жир. Найбільш пісними вважаються філе та біле м'ясо. Не варто включати до раціону ковбасно-сосисочні вироби, тому що в них багато жиру (і в вареній?);
молочні продукти, крім корисних білків, є джерелом кальцію, необхідного для зміцнення кісток, зубів. Тому не забувайте вживати кефір, кисле молоко, нежирний сир, натуральні йогурти, тверді та плавлені сири;
окремо варто згадати яйця, які необхідно варити круто і є лише білок.

Значну частину раціону повинні становити овочі, фрукти, а включати в харчування рекомендується щонайменше 4 разів у день. Вони містять ряд корисних вітамінів і мікроелементів, наприклад, залізо, вітамін С, а також клітковину, яка покращує травний процес. заможливості їх бажано використовувати зі шкіркою, без додаткової термічної обробки.

Вироби з хліба, круп, картопля також обов'язково має бути присутнім у денному раціоні майбутньої мами, оскільки в них містяться необхідні вуглеводи, корисні мікроелементи, вітаміни.

Загальні рекомендації

Скоротіть інтервал між їдою, розділивши її на невеликі порції. Їжте неквапливо, ретельно пережовуючи.
Готуйте щодня свіжі страви, переважно на пару, тушковані, запечені. Зберігайте вже приготовлену їжу в холодильнику не більше 24 годин, повторно не заморожуйте.
Краще включати в харчування на день більше риби, овочів, злакових, м'яса птиці, ніж свинини, яловичини, міцних бульйонів.
Не забувати пити більше питної води без газу, натуральних, в ідеалі – свіжих, фруктових, овочевих соків (які найкорисніші?).
Відмовтеся від м'яких непастеризованих сирів, наприклад, Брі, Камамбер, паштетів, сирих яєць, стейків із кров'ю.

Продумане харчування має на увазі правильний розподіл продуктів на кожен прийом їжі. Так, рибу, м'ясо, крупи рекомендується їсти на сніданок, обід, а в другій половині дня, ближче до вечора, обмежитися молочними продуктами, овочами, фруктами.

Зразкове меню на день може виглядати так:

Здорове перекушування під час вагітності частина 1

перший сніданок: чай (зелений, білий, неміцний чорний), відвар із шипшини, журавлинний морс, фруктові соки та фрукти; вівсяна або рисова каша на молоці із сухофруктами; бутерброд із цільнозернового хліба з твердим сиром;
другий сніданок: молоко чи чай, сухе печиво (крекери, галетне), фрукти;
суп на вторинному м'ясному (куриному) бульйоні, сандвіч із зеленим салатом,відвареною рибою або холодним м'ясом; натуральний йогурт; фрукти; чай, неміцна кава з молоком, соки;
полуденок: кефір або чай із печивом;
вечеря: картопля або макарони із твердих сортів пшениці; овочевий салат, можна з помідорами та м'яким сиром, стручкова квасоля; сирна запіканка, молочний пудинг; чай;
перед сном обмежитися склянкою нежирного кефіру, молока з сухим печивом або нездобною випічкою (наприклад, хліб з борошна грубого помелу з висівками).

Якщо у вас виникають сумніви в тому, як правильно розрахувати і збалансувати свій раціон, краще порадитися з лікарем і дотримуватися його порад.

Вагітність та спорт

Вище вже говорилося, що навіть на початковому етапі вагітності не рекомендовано інтенсивних навантажень, але це не означає, що від спорту треба відмовитися зовсім. Швидше навпаки, малорухливий спосіб життя може призвести до набору тієї ж зайвої ваги, проблем із судинами та артеріальним тиском, набряклості. Тому в основі вашого здорового способу життя має лежати не лише харчування, а й певна фізична активність.

Залежно від переваг, жінка може вибрати фітнес або йогу, спеціальну гімнастику для вагітних, аквааеробіку чи неквапливі прогулянки пішки на свіжому повітрі. Це не тільки запобігає можливим проблемам з тим же розширенням вен або гемороєм, але покращить загальний кровообіг, а отже, малюк отримуватиме поживні речовини, такі важливі для нього на цьому етапі розвитку, в потрібному обсязі.

Так, і не забувайте про позитивні емоції, намагайтеся більше радіти та посміхатися, слухати спокійну музику, не сваритися з коханою людиною та не турбуватися по дрібницях.