Харчування під час вагітності.
Вагітність - це особливий період у житті кожної жінки. Він висуває свої вимоги до режиму дня, шкідливих звичок та харчування. Так, останнє має приносити максимум користі не тільки організму мами, а й поки що зовсім крихітній майбутній дитині. Ми з'ясували все найважливіше про особливості харчування чудових 9 місяців вашого життя.
Зміст:
Зі статті ви дізнаєтеся як правильно вибудувати харчування під час вагітності. Ми поговоримо про смачну та здорову їжу для майбутніх мам та вкажемо на продукти, які варто виключити зі списку коханих.
Особливості періоду вагітності
Пам'ятайте, що тепер будь-який продукт, який потрапляє у ваш шлунок, безпосередньо позначається на здоров'ї майбутньої дитини. Тому їсти доведеться за двох, але помірковано — так буде легше повернутися у форму після пологів, не набрати зайвих кіло і виявити турботу про організм, що росте.
За 9 місяців мати повинна додати у вазі. Цифри на терезах зміняться на 9,5-13 кг – це середні показники, але для кожної мами вони індивідуальні. Якщо в перші 20 тижнів вагітності надбавка у вазі буде незначною (близько 500-700 грам за кожні 5 тижнів), то в 20, що залишилися, ви наберете інше.
Якщо вас турбують цифри на терезах, варто обговорити ситуацію з вашим лікарем. Можливо, надбавка у вазі понад норму говорить про вашу зайву любов до жирних продуктів та простих вуглеводів (шоколад, джем, здоба тощо), але проблема може полягати і в більш серйозних факторах.
Якщо говорити про цифри, тонабуту вагу можна розподілити так: «готова» дитина важитиме близько 3,5 кілограм, плацента — 650 грам, навколоплідна рідина — 800 мілілітрів, збільшена матка — близько 1 кілограма, груди — близько 800 грам. Крім того, у вас стане більше крові (майже на 1500 мілілітрів), позаклітинної рідини (1500 мілілітрів), а жирові відкладення додадуть вам ще близько 2 кілограмів.
Від того, як ви організуєте харчування під час вагітності, залежить не тільки гармонійний розвиток дитини. Ваше самопочуття також буде пов'язане зі з'їденим. В іншому випадку - нудота перших трьох місяців може посилитися, труднощі зі стільцем турбувати все частіше, а печія в останні тижні вагітності - зводити з розуму.
Впоратися із запорами допоможуть продукти, збагачені клітковиною. Включіть в раціон цільнозерновий хліб, висівки, на ніч випивайте склянку кефіру, не забувайте про каші, сухофрукти і свіжі яблука.
До речі, шматочок яблука натще допоможе впоратися з нудотою вранці. Чарівною паличкою будуть також сухар або тост. Якщо напади нудоти не проходять - намагайтеся скоротити час між їдою, але їжте менше. Пам'ятайте, що обсяг з'їденого від цього не повинен страждати.
Зрештою, печія. Неприємне почуття можуть викликати копченість, міцний чай або каву. У цей період намагайтеся жувати повільніше і довше, не намагайтеся прилягти відразу після трапези.
Режим харчування
Харчування протягом дня краще розділити не на звичні сніданок, обід та пізню вечерю, а на 5-6 прийомів. Їжте потроху, але намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон.
Запам'ятовуйте цифри: вам має вистачити 2000-2500 калорій на добу. Багато майбутніх матусь скаржаться, що не в змозі подужати таку кількість їжі через постійнутяжкості, нудоти та звички є не надто багато до настання вагітності. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі стільки з'їсти — не варто гвалтувати себе.
Корисні продукти
У ваш раціон необхідно включити всі групи продуктів – це дозволить зробити харчування смачним, різноманітним та корисним, навіть якщо ваші смакові уподобання змінюватимуться зі швидкістю світла.
З молочних продуктів мати і дитина отримуватимуть кальцій, необхідний для формування кісткової тканини — ви можете дозволити собі склянку молока на день, йогурти, кефір і сир протягом тижня. Вагітним корисний сир твердих сортів.
Фрукти та овочі багаті на вітаміни і покращують процес травлення. Важливими вони будуть особливо в тих випадках, коли ваша вагітність випадає на періоди авітамінозу – весну та осінь. Найкраще вживати овочі та фрукти у вечірній час – це дозволить уникнути важкого сну.
І про кохане — про вуглеводи. Ваш вибір джерела живлення – складні вуглеводи. Це можуть бути сорти хліба з борошна грубого помелу, мюслі, картопля, бобові, макарони, каші. Тому що саме вони відповідають за енергетичний запас - включайте ці продукти в кожен прийом їжі.
Пийте близько 2 літрів води - у цей обсяг вже включена рідина, яку ви отримуєте не з чаю та соків, а фруктів, супів та інших страв.
Шкідливі продукти
По-друге, гостра їжа. Її можна вживати в невеликих кількостях, тому що іноді щось гостреньке допомагає мамі впоратися з нудотою. Але одночасно зцим гостра їжа під час вагітності - не ваш друг, оскільки призводить з собою шлункові та кишкові розлади, печію та чергові напади нудоти. Крім того, гостра їжа змушує вас відчувати спрагу, а надмірне вживання рідини, як зазначалося, не корисно ні для ваших нирок, ні для серця.
По-третє, виключайте продукти, які спричиняють алергію. Це не означає, що вживати мед, цитрусові, гриби і морепродукти не можна. Але не захоплюйтеся - надмірна любов до них може стати причиною розвитку алергії у дитини після народження.
По-четверте, майбутній мамі необхідно відмовитися від вживання алкоголю та тютюну. Коментарі тут, здається, не потрібні. Деякі лікарі говорять про те, що ковток червоного столового вина не буде шкідливим для плода, але погодьтеся, що краще не ризикувати і виключити з раціону потенційно небезпечні речовини взагалі.
По-п'яте, скоротите до мінімуму споживання кофеїну. Максимум, який ви можете собі дозволити, якщо від кави відмовитися важко – 1-2 чашки на день. Зловживання призводять до ризику викиднів та народження малюка раніше терміну.
По-шосте, уникайте продуктів без термічної обробки, які можуть стати джерелом інфекції та подальших неприємних захворювань. Не варто їсти сиру рибу, недозрілий сир, недоварені чи сирі яйця.
Медикаменти
До прийому ліків варто ставитись дуже обережно протягом усіх 9 місяців вашої вагітності, а з подвійною увагою – у першому триместрі. Саме на цьому етапі формуються всі системи та органи майбутньої людини, а плід найбільш схильний до впливу ліків через нерозвинений бар'єр плаценти. Одна таблетка аспірину або антибіотик може завдати непоправної шкоди. Але буває так, що мама хворіє, тоді необхідно зважувати іпорівнювати шкоду для плода та загрозу здоров'ю мами. Головне — консультуватися з будь-якого питання з вашим лікарем.
Особливо небезпечними будуть антибіотики, ацетилсаліцилова кислота, анальгін, резерпін, гормональні препарати.