Харчування після пологів раціон, особливості та рекомендації

Поява довгоочікуваного малюка – хвилюючий та відповідальний етап у житті кожної жінки. Молода мама у цей період починає усвідомлювати, що відтепер вона несе відповідальність не лише за себе, а й за життя ще однієї маленької людини. Особливу роль турботі про новонародженому грає якість і кількість материнського молока. Для дитини воно є першим і найважливішим харчуванням поза звичним внутрішньоутробним середовищем, допомагає підготувати травну систему до переробки нової їжі, стимулює вироблення власного імунітету, закладає основи для міцного здоров'я, допомагає правильному зростанню та розвитку малюка. Педіатри радять не припиняти годування груддю, як мінімум, протягом року після народження. Підхід до вибору правильного харчування мами після пологів повинен залишатися максимально зваженим та обережним, набір продуктів має бути не тільки корисним для жінки, а й безпечним для здоров'я малюка. Якщо під час вагітності хотілося з'їсти все й одразу, то після пологів жінка перестає бути заручником власних кулінарних уподобань.

Загальні рекомендації для матері-годувальниці

Здорове харчування після пологів відрізняється різноманітністю. У продуктах повинні бути присутніми всі, без винятку, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, що сприяють правильному зростанню малюка. Педіатри рекомендують дотримуватись наступних пропорцій щоденного меню жінки в перші місяці після пологів: білки – 20 відсотків, жири – 15, а вуглеводи – 60.

Іншими словами, вранці в раціоні мами, що годує, не повинна бути тільки каша. Доповнити здоровий сніданок допоможуть ложка сиру з яблуком, кілька горіхів, або, наприклад, скибочка твердого сиру.

Зразковий перелік продуктів ущоденне меню для харчування після пологів

Каші молочні та безмолочні.
Овочі та фрукти.
Компоти, зелений чай.
Сир, молочні продукти зниженої жирності.
Птах чи риба. Жирність має бути знижена.

Заборонені продукти харчування у перші місяці після пологів

Харчування матері-годувальниці після пологів пов'язане з багатьма обмеженнями. Алкоголь, міцна кава, часник, цибуля, цукор, газовані напої, копченості, шоколад, екзотичні фрукти або морепродукти, соління та консерви, заспокійливі та лікарські засоби.

Для контролю за своїм харчуванням у перші місяці після пологів мамі краще завести спеціальний щоденник, куди жінка записуватиме продукти та час, коли вона їх з'їла. Тоді, при виникненні реакції у дитини - висипки, газів у кишечнику або кольк, буде набагато простіше визначити продукт-провокатор.

Міфи-пастки про харчування жінки під час лактації та після пологів

Годування грудьми обов'язково призведе до ожиріння, тому відразу після пологів потрібно худнути. Це не так. Дієта під час годування груддю суворо протипоказана. Адже, чим скромніший раціон мами, тим менше корисних речовин та мікроелементів отримає дитина. Крім цього, будь-яка дієта – це стрес для організму. А якщо врахувати, що жінка і так перебуває в постійному цейтноті (чого варті лише безсонні ночі, різка зміна звичного способу життя, можливий фізіологічний дискомфорт від припливів та змін гормонального фону), сувора дієта може призвести до повного припинення лактації.
Потрібно пити більше коров'ячого молока, це стимулює лактацію. Важливо пам'ятати, що коров'ячий білок – це сильний алерген. Надмірна його кількість у молоці може викликати почервоніння шкіри, набряки слизових, висипанняна тілі малюка.

Овочеві соки - найкращі, оскільки вони насичують організм клітковиною, отже, стимулюють обмін речовин і поліпшують травлення. Єдине правило, томатні або журавлинні соки потрібно куштувати буквально по ложечці, і стежити за реакцією дитини. Якщо раптом у нього з'явилися ознаки алергії, такі соки краще замінити відварами з трав, або компотами. Загальна кількість рідини на добу не повинна перевищувати двох, двох із половиною літрів.

Особливість раціону матері-годувальниці по місяцях. Перші дні

Харчування матері в перший місяць після пологів – питання вкрай важливе. Будь-які гастрономічні слабкості мами, що годує, формують харчові пристрасті дитини. До вибору меню в перші місяці після пологів потрібно підходити дуже обережно. Не варто харчуватися за принципом "крихітці потрібно все", часто такий підхід призводить до виникнення харчових алергій у дитини, а мамі забезпечить набір ваги.

Вже в пологовому будинку мамі, що годує, пропонують досить суворе меню. Як правило, це гречана, або вівсяна каша на воді, з ложечкою олії. Гречка - справді незамінний злак.

Харчування матері-годувальниці з третього тижня після пологів

Дозволено включати відварену рибу або рибні супи з мінтаю, сибасу, палтуса у звичне меню. Головне, щоб риба була не надто жирна. Для матері такі супи допоможуть відновитись після пологів. Піридоксин і пантотенова кислота, на які багата риба, підвищують гемоглобін і сприяють нормалізації процесів кровотворення в організмі. Крім цього, морська риба містить йод та напівнасичені кислоти, які допоможуть правильному розвитку нервової системи малюка.

Як гарнір можна використовувати ту ж гречану кашу або рис. Система травленнядитини вже поступово перебудувалася, тому дозволено тваринний білок, зокрема, можна спробувати ввести до раціону білок від курячого яйця чи шматочок парової телятини чи курки. Як гарнір можна використовувати печену картоплю. Морси, компоти, зелений чай – дозволені напої на цьому етапі.

Особливість раціону матері-годувальниці після третього місяця

З трьох місяців рекомендується включати в меню мами, що годує, жирні супи і бульйони. Найсміливішим можна спробувати приготувати борщ. Щоправда, з капустою потрібно бути акуратнішим, краще на першому етапі її покласти зовсім небагато. Нарешті мамі можна спробувати мед. Щоправда, дуже небагато, буквально ложечку.

З четвертого місяця дозволено цукор та свіжу зелень, а також цибулю. Втім, надто захоплюватися ними не варто, у непомірних дозах «дозвіл» може забезпечити сім'ї неспокійну ніч.

Починаючи з п'ятого місяця, можна поласувати випічкою. Бажано, щоб вона була не покупною. Печиво і чай – частий супутник безсонних ночей для багатьох мам, що годують.

Раціон мами, що годує після півроку

З шостого місяця у мами, що годує, починається етап «дозволено все, але в міру». Крихітка вже сама на повну пробує овочеві пюре, а, значить, мама теж вправі експериментувати з набором продуктів. Щось вже можна спробувати посмажити і з'їсти, наприклад, котлети з жирної свинини, щось - спробувати вперше за час годування (полуниця, або ананас).

Висновок

Годування дитини материнським молоком – це безцінний дар природи, закладений у жінці багато тисячоліть. Якими б складними та нездійсненними не здавалися правила харчування після пологів, етап обмежень рано чи пізно закінчиться. Організм жінки відновиться, вона почне висипатися і навіть нудьгувати за безсонниминочам. Поступово життя увійде до нової колії. Якою вона буде у дитини, чи зможе вона повноцінно увійти в нове життя, відчути смак життя, чи зможе насолоджуватися всією різноманітністю гастрономічного достатку, залежить від цих перших днів і місяців.