Хочу схуднути, але немає сили волі – дуже хочу схуднути, але немає сили волі
Як схуднути, якщо немає сили волі
Худне без виснажливих дієт
Найчастіше дієтологи радять складати таблицю калорійності всіх споживаних продуктів, щоб контролювати вагу. Однак щоденний підрахунок цифр стомлює навіть найзавзятіших, а засипати з калькулятором не вистачає сили волі. Без арифметичних вправ можна обійтися, якщо знати, які продукти вживати небажано. Перше, що потрібно зробити кожній господині, – змінити спосіб приготування їжі. Виключивши з раціону смажені страви, ви зможете позбавити організм непотрібних йому насичених жирів. Запікання м'яса та риби в духовці без олії або на пару - і смачно, і корисно. Вам не доведеться стояти біля плити, спостерігаючи за шкварками, і буде час зайнятися улюбленою справою.
Якщо ви щовечора засинаєте з думкою «хочу схуднути на 10 кг», але не можете себе змусити, спробуйте припинити купівлю готових продуктів. У напівфабрикатах, сосисках, копченій ковбасі дуже багато жиру та мало білків. Приготовлена своїми руками їжа здебільшого позбавляє зайвих кілограмів. Тому для котлет краще придбати натуральний фарш, для фаршированого перцю – свіжі овочі. Крім того, деякі смачні страви не тільки не сприяють утворенню зайвих кілограмів, а й допомагають їх скинути.
- мюслі з вишнею;
- кавовий йогурт;
- картопля, запечена з сиром;
- фруктовий салат з полуниці, малини та чорниці.
Білки та вуглеводи проти жирів
Щоб не робити зі схуднення справжню параною, досить трохи розібратися в тому, що отримує наш організм разом із їжею: білки, жири та вуглеводи. Популярні дієти спрямовані на те, щоб у будь-який спосіб знизити кількість жирів, позбавивши нас улюблених страв. Проте, як свідчать дослідження, протеїн – добрий союзник у боротьбі із зайвими кілограмами.
Білки дуже швидко створюють відчуття ситості, і вже не виникає бажання з'їсти на десерт шматок торта чи тістечка. Тому корисно завжди мати із собою пакетик із горіхами: сирим арахісом, фундуком. Ви зможете часто перекушувати і звільніть себе від болісного почуття голоду, яке змушує їсти у фаст-фудах та кондитерських.
Крім того, варто обмежити споживання продуктів із вуглеводами до 130 г на день. В умовах нестачі вуглеводів організм почне черпати енергію із запасів, поступово спалюючи жири.
Коли ліньки займатися спортом
Спортсмени люблять радити своїм повним знайомим тренажерний зал, біг та фітнес. Останні останні проти цього мають вагомий аргумент: дуже хочу схуднути, але немає сили волі, не впораюся. Як показує практика, невелике фізичне навантаження може дати більшого результату, ніж інтенсивні тренування, без нарощування м'язової маси.
Перший спосіб - домашнє прибирання. Дві години збирання, миття посуду та прасування спалюють до 400 ккал, що дорівнює 200 г з'їденого курячого м'яса. Тобто, щодня займаючись домашніми справами та не відволікаючись на телевізор та комп'ютер, можна потроху скинути зайву вагу. Ще один нескладний метод – скакалка. Заняття будинку зі скакалкою рівноцінні годинним заняттям аеробікою. Вони покращують кровообіг і, як наслідок, прискорюють обмін речовин.А як приємний бонус зміцнюють сідниці та стегна.
Відсутність волі – не причина відмовлятися від своєї мрії бути стрункою. Небагато бажання та правильний ритм життя – і ваша зайва вага залишиться у минулому.