Хочу схуднути, з чого почати схуднення в домашніх умовах

З чого почати схуднення в домашніх умовах, цим питанням зазвичай спантеличені саме ті, у кого немає сили волі, а зайва вага дуже велика. Що робити у таких випадках?

Правильно скинути зайві кілограми не так просто, і ніяке голодування тут не допоможе. Тільки-но ви припините непосильну боротьбу з власним тілом, ви відразу повернете все скинуте назад. Це закони тіла. Мало того, вага повернеться з плюсом, і щоразу спроби різко його скинути все більше посилюватиме ваше становище.

На скільки можна схуднути, відмовившись від солодкого? Чи переставши вечеряти? Або почавши бігати?

З чого починати худнути правильно

Щоб розібратися, з чого починати худнути правильно при великій вазі, розберемося у фізіології ожиріння і в тому, до чого призводять неправильні дії.

5 головних помилок тих, що худнуть

різке зниження калорійності раціону;
значне зменшення обсягу порцій;
порушення режиму прийому їжі;
відсутність турботи про м'язи;
незбалансованість раціону

Буду мало їсти чи поголодаю – схудну

Дуже багато хто виправдовує свої зайві кілограми простим доказом: я хочу схуднути, але не можу відмовитися від їжі. Для того, що не розуміє суті втрати ваги питання «як правильно почати худнути в домашніх умовах» рівноцінний питанню «як правильно почати голодування для схуднення».

Дійсно, вага залежить від двох факторів, витрати енергії та надходження її з їжею. Взявши за основу цей постулат, можна його перекрутити: я нічого не їстиму, не надходитиме енергія і я, звичайно, схудну, причому дуже швидко.

Психологічний момент важкої переносимості голоду, особливо повними людьми, не враховується. Так само як не береться до уваги різке порушення стану здоров'я та самопочуття на голодних дієтах. Сідати на убогі раціони в 500 калорій – пряма дорога до виникнення наступного комплексу неповноцінності, «хочу схуднути, але немає сили волі, що робити».

А наслідки такого схуднення для здоров'я - це втрата м'язової тканини, сповільнений обмін речовин, і наступний набір кілограмів вже від аромату булочок у повітрі. Отоді й буде той самий випадок: нічого не їм, а не худну.

Зменшення обсягу порції

Є дієти, засновані на зменшенні обсягу порцій, наприклад, «блюдечко» або «5 столових ложок». Вважається, що дотримання подібної дієти з ляльковою порцією їжі призведе до швидкої втрати ваги, а при цьому калорії можна не рахувати. Мало того, шлунок скоротиться в обсягах, і багато їсти потім просто не хотітиметься.

Тут відбувається відразу дві фатальні помилки. Зменшуючи обсяг порції, ви створюєте собі відчуття голоду. Шлунок не може скорочуватися або роздмухуватися, це м'язовий орган, який легко приймає обсяг з'їденої їжі, і йому абсолютно байдуже, 5 літрів їжі ви з'їсте, або тільки чашечку. Однак шлунково-кишковому тракту потрібна робота, або ви відчуватимете голод.

Друга помилка в тому, що навіть у невеликій кількості їжі може бути дуже багато калорій. Наприклад, якщо поїсти салат-щітки, зі 100 грам страви ви почерпнете в кращому випадку 30 калорій. А якщо закусити качиним крильцем з тією ж вагою, ви отримаєте понад 500 калорій. Тож важливіше не розмір тарілки, її форма чи колір, а її вміст.

Порушення режиму їди

Спроби є за якимись розкладами, наприклад, звідмовою від їжі після 6 вечора, загрожує проблемами, якщо у вас виходять занадто великі проміжки між їдою. Наприклад, ви їсте останній раз до 6 вечора, а спати лягайте о 12 ночі. Прокидаєтеся о 9 ранку. Виходить, ваш організм позбавлений їжі 15 годин! Це багато та шкідливо.

Режим харчування потрібен, але його суть не в простій заяві «я не їстиму після 6». Ви не повинні голодувати, а значить, останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.

Втрата м'язів

При швидкому схудненні на голодних дієтах та за відсутності фізичного навантаження ваше тіло катастрофічно страждає. Справа в тому, що білок м'язів - це набагато легше джерело енергії, і якщо ви мускулатурою не користуєтеся, організм починає його розщеплювати. Підсумок – втрата м'язової тканини. Це означає для вас зниження загального рівня метаболізму, негарну фігуру та старіння. Після такого схуднення ви легко наберете вагу назад навіть на обмеженому раціоні та спробах правильного харчування.

Незбалансованість раціону

Мало хто може скласти собі повноцінне меню правильного харчування на кожен день самостійно. Отже, високий ризик порушень метаболізму. Вам може не вистачати в їжі вітамінів та мінералів, поліненасичених жирних кислот, білка і навіть правильних вуглеводів. Таке схуднення також призводить до тривалого розладу здоров'я та повернення ваги.

Але я все одно хочу схуднути! З чого почати в домашніх умовах

Якщо ви настільки вперті, що хочете перемогти свою зайву вагу самостійно, без допомоги дієтологів, спочатку переконайтеся у відсутності у вас хронічних захворювань, порушення гормонального фону та обміну речовин. Для цього достатньо пройти огляд та здати аналізи у терапевта.

Складання плану боротьби зі своєю зайвою вагою – це те,з чого треба почати схуднення у домашніх умовах дуже повним людям. І тому переходимо спочатку сюди: оцінка своєї маси тіла.