Ходьба як простий спосіб омолодження Група Фітнес та дієти
Вранці ми вирушаємо на транспорті на роботу, на роботі більшість із нас сидить, з роботи знову на транспорті, вдома знову сидіння перед екраном телевізора чи монітором комп'ютера.
У вихідні або посиденьки з друзями в кафе, у кращому випадку - театри, або знову ті ж двоє - телевізор і комп'ютер. В результаті гіподинамія та її наслідки.
На фітнес ходити модно, але більшість не вистачає сили волі або коштів.
Вихід із становища простий – ходьба швидким кроком.
Давно відомо, що добрі ходоки живуть довго і мають гарну фігуру. Спортивна ходьба спалює більше калорій, ніж, наприклад, біг підтюпцем.
Вчені з Університету Альберти в Канаді запросили 128 добровольців, які ведуть малорухливий спосіб життя, розділили їх на дві групи. Перша група почала тренуватися у тренажерному залі. А друга група зайнялася ходьбою. Усім учасникам експерименту видали крокоміри. Інтенсивність тренувань відкоригували таким чином, щоб кількість витраченої енергії була однаковою в обох групах.
Групі, що займається ходьбою, пропонували збільшувати кількість пройдених кроків, довівши їх поступово до 10 тисяч на день. І до кінця дослідження учасники експерименту проходили до 9221 кроку на день.
В результаті через шість місяців здоров'я, що займаються ходьбою, значно покращилося і стало помітно краще, ніж у тієї групи, що займалася фітнесом.
Треба сказати, що вивчення впливу ходьби на організм людини займалися і вчені інших країн.Всі вони дійшли висновку, що ходьба корисніша для серця, ніж тренування в спортзалі, до того ж люди швидко втягуються в заняття ходьбою і не кидають її так легко, як фітнес.
Починати заняття ходьбою найкраще навесні, влітку, ранньої осені, тоді людині, що звикла до руху, і зима не стане перешкодою для піших прогулянок.
Для того щоб зберегти здоров'я до похилого віку, схуднути і не втратити хорошу поставу, моложавість, слід ходити щодня в хорошому темпі і не менше 30-40 хвилин.
При ходьбі в м'язах, у тому числі і в серцевій, у міру тренованості, вдвічі збільшується кількість відкритих капілярів, а це означає, що вдвічі скорочується шлях до клітин кисню і поживних речовин.
Люди, які займаються ходьбою, практично ніколи не страждають від склерозу.
Для оздоровчої ходьби фахівці радять відводити по 40-45 хвилин 3 дні на тиждень. Відомо, що вплив тренувального навантаження на організм триває 48 годин. Якщо через дві доби не відновити навантаження, ефект, що посилюється, пропадає.
Ходити можна вранці або у вечірні години за 1 годину до вечері або через півтори – дві години після неї.
У вихідні дні, якщо немає спеки, можна ходити днем за 2 години до обіду або через 2 години після нього.
При зайнятості і всім нам властивій ліні, для ходьби можна використовувати будь-який слушний випадок. Наприклад, вирушаючи на роботу, частину шляху можна пройти пішки, вийти з автобуса, тролейбуса, метро раніше на 1-2 зупинки та пройти їх швидким кроком.
Лікарі радять узгоджувати ритм рухів із диханням - 4 кроки – вдих, 4 кроки – видих.
Для ходьби можна використовувати драбину, ігноруючи ліфт. Спочатку сходами потрібно підніматися повільно, поступово прискорюючи підйом, чергуючи проходження одних прольотів у швидкому темпі, інших у повільному.
Швидка ходьба не тільки тренує серце, легені, а й зміцнює нервову систему та імунітет.
У тих, хто багато ходить, шкіра довго залишається ніжною, гладкою, квітучою.