Ходьба на лижах користь, Здоровий спосіб життя легко!

Існує вид вправ на свіжому повітрі, який не тільки надає на організм сприятливий вплив, а й вважається чудовою зимовою розвагою. І називається це заняття - ходьба на лижах, користь якого очевидна.

Навряд чи знайдеться більш демократичне та доступне заняття, ніж лижні прогулянки. Є хокей та фігурне катання, гірські лижі та сноуборд. Але для занять цими видами спорту потрібні певні умови та ресурси. Прості бігові лижі коштують порівняно недорого, та й кататися можна на них у найближчому парку. Ось у цьому і полягають їхня різнопланова доступність.

Людина, що регулярно здійснює прогулянки на лижах,рідше хворіє і менше схильна до вірусних захворювань і застудів. У нього згодом розвивається почуття рівноваги, а вестибулярний апарат стає досконалішим. Плюс до всього, організм стає менш сприйнятливий до різних хвороб, тобто, гартуючий ефект у наявності. Коли людина біжить на лижах, то стінки кровоносних судин стрясаються і вібрують, і не тільки вони: внутрішні органи теж не дрімають, а піддаються такому ж впливу ззовні. Внаслідок цієї вібрації та струсу, стінки судин очищаються від усього того зайвого та шкідливого, що в них накопичилося. Крім цього, значно покращується робота органів травлення, печінки та нирок. Організм звільняється від шлаків та зайвої солі, бо все це виходить із нього разом із потом. Навіть якщо навантаження буде незначним, піт все одно буде виділятися, а вже коли лижник рухається в прискореному темпі, то й поготів.

Які групи м'язів працюють

Можна сказати, що всі групи м'язів залучені до роботи. Але особливо в цьому «стараються» м'язи гомілки та стегна. Крім цього, в активну роботузалучені м'язи плечового пояса, спини, живота, рук та навіть шиї. Хоча шия задіяна найменше. До чого призводить посилена робота м'язів? А до того, що згорає неймовірна кількість кілокалорій, а тіло отримує відмінне тренування, тобто, тіло розвивається гармонійно. Плюс до всього, людина дихає свіжим повітрям, а це означає, що її кров добре збагачується киснем. Слід зазначити, що ходьба на лижах, користь якої не може викликати сумніви, набагато краще, занять бігом. І ось чому: коли людина біжить, то її суглоби зазнають колосального за величиною ударного навантаження. При ходьбі на лижах таке навантаження зведене до мінімуму, отже ризик травмування суглобів порівняно невеликий.

Що відбувається з імунітетом

Скільки згоряє кілокалорій у процесі тренування

Кількість спалених калорій залежить від кількох чинників: від інтенсивності руху, від величини основного обміну самого лижника, часу тренування, температури навколишнього середовища і навіть від рельєфу. Зрозуміло, що підіймаючись у гірку, людина витрачатиме більшу кількість енергії, ніж коли вона обмежиться спокійним ковзанням по прямій лижні. Звичайно, потенційному лижнику буде цікаво дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі на лижах. Звичайно, тут немає єдиної величини, але межі енерговитрат відомі: від 400 до 1300 кілокалорій на годину. Усі, хто хоче схуднути, прийміть до уваги цю інформацію. Адже займаючись ходьбою на лижах, можна зміцнити імунітет, підтягнути м'язи та знизити кількість зайвого жиру в організмі. Користь ходьби на лижах така величезна, що ні в кого і сміливості не вистачить доводити протилежне. З лижними прогулянками з енерговитрат може зрівнятися хіба що велоспорт, але взимку навелосипеді не покатаєшся. Та й навіщо, якщо велоспорту в холодний період є гідна альтернатива. Звичайно, можна просто регулярно робити піші прогулянки. Але скільки калорій спалюється при ходьбі, а скільки при катанні на лижах! Різниця є, до того ж, дуже відчутна.

Які існують ризики

Є ризик заблукати у лісі. Для мене це страх №1, тому я катаюся тільки по лижні з чітко позначеними межами та кольоровими стрічками. Звичайно, якщо лижня накатана, а погода так і шепоче «покатайся ще», то чому б не скористатися маленьким щастям, що випало?! Але річ у тому, що взимку швидко темніє на вулиці, погода має властивість різко змінюватися, а лижник може просто втомитися. Тому, у будь-якому випадкуне рекомендується здійснювати лижні прогулянки лісом поодинці. Не треба забиратися далеко до лісу. Завжди пам'ятайте, що на повернення додому теж потрібні сили. Щодо погоди, то не слід на неї сильно сподіватися. Якщо з ранку було морозно і сонячно, то опівдні цілком може розігратися буран чи завірюха, а збитися з лижні і заблукати в таку погоду дуже просто. Інша справа, якщо лижні прогулянки відбуваються в межах міста. Хоча тут теж є свої ризики.

Якщо людина не має елементарних навичок, якщо вона хвора або фізично слабка, тобто ризик отримати травму. При підйомі в гірку, серцево-судинна система піддається серйозному навантаженню, що вкрай небажано для осіб, які страждають на хвороби серця, а також людей похилого віку. Таким лижникам показана ходьба по рівній трасі, яка не має серйозних пагорбів. Швидкість руху має бути невисокою, та й темп доведеться зменшити, бо немає сенсу виявляти зайву старанність.

У якому віці рекомендується розпочинати лижні прогулянки

У північних народівтакого питання немає. Там, коли дитина починає ходити, його практично одночасно ставлять на лижі. Бо лижі для корінних народів Півночі – це життя, а для громадян, які живуть у менш суворих умовах, рух – це життя.

Заняття будь-яким видом спорту позбавляє людину від нудьги, від проблем зі здоров'ям, від зайвої ваги та від порожнього проведення часу. Тож чи варто відмовлятися від чудової можливості зайнятися доступним і простим видом спорту?! Адже користь ходьби на лижах, незалежно від того, в якому віці людина ступила на лижну колію, незрівнянно більша, ніж сидіння перед телевізором або комп'ютером.Починати займатися лижним спортом можна у будь-якому віці. Але якщо батьки бажають виростити спортсмена-лижника, то привчати його до лиж потрібно змалку. Діти молодшого шкільного віку, які вперше вийшли на лижню, навряд чи стануть чемпіонами, але здоровими людьми вони будуть, якщо не втратить інтерес до цього заняття.

Поради новачкам

Пластикові лижі можна не змазувати маззю, бо вони і так чудово ковзають по снігу. Розраховуйте свої фізичні можливості. Готуйте інвентар заздалегідь. Не бійтеся впасти. Лижні палиці – дуже надійна страховка. Розучите основні ходи та стійки. Постійно ускладнюйте собі завдання, вчіться гальмувати, повертати і підніматися в гірку різними способами. Шукайте оптимальну дозу фізичного навантаження.