Ходьба та біг
Ходьба - це складна за координацією автоматизована навичка, що має важливе значення в житті людини. Ходьба втягує у роботу як м'язи ніг, а й впливає на м'язи всього тіла, що сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної і дихальної систем. При спокійній ходьбі ритмічна робота м'язів, коли чергується напруга з розслабленням, створює сприятливі умови для заспокоєння організму, водночас швидка ходьба дає дуже значне фізіологічне навантаження.
Вправи в ходьбі, що застосовуються на кожному занятті з гімнастики, сприяють вирішенню гігієнічних завдань та допомагають опанувати навички організованого колективного пересування.
Вправи в ходьбі можна виконувати у поєднанні з різними рухами руками та тулубом.
На заняттях гімнастикою застосовуються наступні вправи в ходьбі: похідний або звичайний крок, ходьба на шкарпетках, на п'ятах, на внутрішній та зовнішній стороні стоп, ходьба з опорою руками об коліна, ходьба пригнувшись, ходьба «крадучись», ходьба з високим підніманням ноги вперед), ходьба у напівприсіді та присіді, ходьба випадами, ходьба приставним та змінним кроком, ходьба хресним кроком вперед та убік, поєднання ходьби зі стрибками.
Бігу порівнянні з ходьбою більш динамічна вправа, тому вплив його на руховий апарат, серцево-судинну та дихальну системи набагато значніший. Біг - чудовий засіб для вдосконалення таких якостей, як швидкість і витривалість.
Характер бігу та його інтенсивність може бути різними, тому біг застосовується у всіх частинах уроку гімнастики.
Вправи в бігу, що застосовуються на заняттях гімнастикою: біг звичайний, біг з високим підніманням стегна, зі згинанням ніг назад, з підніманням прямихніг вперед або назад, біг скресним кроком вперед і вбік, біг з додатковими рухами, з поворотами, зупинками, киданням та ловом предметів, з перебудовою, зі стрибками через перешкоду, з пересуванням по перешкодах, чергування бігу та ходьби тощо. Частина цих вправ може виконуватися і під час бігу дома.
Основним методом навчання ходьбі та бігу є цілісний метод, тобто після показу та пояснення, як виконувати вправу, пропонується його виконати в цілому.
В окремих випадках, коли в учнів вправа не виходить, можна застосувати метод розчленування, тобто виконати вправу частинами *.
Насамперед необхідно звертати увагу на правильну постановку стоп. У момент постановки на землю стопа має бути злегка розгорнута назовні, а при бігу стає прямолінійніше (рис. 67). Ноги не можна надмірно розслаблювати, щоб вони не «волочились» по землі, а також не слід їх весь час на-
Необхідно домагатися, щоб коливання тулуба (вертикальні та бічні) були зведені до мінімуму.
Рухи руками при ходьбі повинні бути вільними і розмашеними.
* Опис методів навчання див. у розділі X.
стими як у ліктьових, такіу плечових суглобах.
Необхідно навчити тих, хто займається ходити і бігати правильноіекономно,атакож різними по довжині кроками. Для цього доцільно використовувати розмітки на підлозі чи майданчику.
Перехід від одного виду ходьби або бігу до іншого, як правило, здійснюється у русі. Фізіологічне навантаження регулюється зміною темпу ходьби чи бігу, тривалістю виконання.
При виконанні вправ у ходьбі необхідно звертати особливу увагу на поставу, особливо на заняттях здитячими групами Для переходу від одного виду ходьби або бігу до іншого вказується спосіб і потім подається команда "МАРШ!", Наприклад: "На шкарпетках - МАРШ!", "У присіді - МАРШ!"іі т.д.