Hot Iron тренування для схуднення
-
У ході досліджень, у яких брали участь понад 100 осіб, було доведено, що силові тренування з чергуванням режимів навантаження є більш ефективними для схуднення, ніж традиційне кардіо.
Результати цього експерименту були узагальнені до групи тренувань Hot Iron (хот айрон). Сьогодні ці заняття можна знайти у розкладах усіх провідних фітнес-клубів.
Hot Iron: переваги та недоліки
Тренування Hot Iron призначені для людей різного рівня підготовки. Починати заняття рекомендується з Hot Iron 1, але й не новачки знайдуть собі потрібне навантаження. Система містить Hot Iron 2, Iron Cross та Advanced Training. Основна перевага цієї лінійки фітнес-уроків – науковий підхід та врахування особливостей розвитку людського організму. Отже, займаючись Hot Iron, ви отримаєте:
- Прискорення метаболізму на 30%; можливість стабільно знижувати вагу без жорстких дієт та додаткових аеробних тренувань;
- Ущільнення м'язової тканини, спалювання жиру, зміна композиції та складу тіла;
- Ліквідацію в'ялості, ефективне зменшення целюліту;
- Зміцнення кісткової тканини; підвищення гнучкості суглобів, функціональної сили м'язів;
- Спалювання до 900 ккал за годину тренінгу;
- Науково обґрунтований план вправ, роботу з найкращими сертифікованими тренерами;
- Можливість зміни тренувальних планів та підвищення робочих ваг;
- Зменшення обсягів тіла, суттєве покращення фігури.
Такихрезультатів можна досягти, займаючись лише 3 рази на тиждень по годині, чергуючи дні тренувань з днями відпочинку. Спеціальної дієти для зниження ваги вам не потрібно. Їжте натуральні нежирні продукти, більше білка, менше солодощів, головне - не переїдайте, і ваша фігура дуже швидко підтягнеться.
Жінки часто бояться наростити велику мускулатуру, але тренування Hot Iron і не спрямовані на м'язову гіпертрофію, в цілому ви виглядатимете швидше як балерина, ніж як спортсмен-бодібілдер, так що боятися цих занять не варто.
Єдиним недоліком системи Hot Iron є те, що після неї ви навряд чи захочете повертатися до традиційних аеробно-силових занять із бодібарами та легкими гантелями.
Hot Iron: види занять
Тренування Hot Iron різняться за рівнями складності. Починати знайомство з цією системою схуднення варто почати з Hot Iron 1. Це тренування засноване на базових силових рухах. Ви виконуватимете класичні присідання, випади, жим штанги лежачи, згинання на біцепс, станову тягу та скручування на прес. Ті, хто займаються, працюють з міні-штангами, і комплектом знімних ваг. Ви можете вибрати обтяження, що відповідає вашому фітнес-рівню, та нарощувати його у міру покращення фізичної форми.
Звикли до тренування? Перейдіть наHot Iron 2. Цей комплекс містить багатосуглобові вправи - присіди на одній нозі, комбіновані випади, віджимання. Він дозволяє витратити ще більше енергії та пропрацювати навіть дрібні групи м'язів та глибокі шари м'язів корпусу.
ТренуванняIron Cross призначене для формування атлетичної статури. Це заняття дозволяє збільшити м'язову масу та підвищити енергетичні витрати одночасно. Воно здебільшого призначене для чоловіків ідуже підготовлених дівчат і є адекватною заміною заняттям у тренажерному залі.
Отже, тренування Hot Iron – економний, ефективний засіб для покращення фізичної форми та схуднення.