How to Green, 20 простих способів зігрітися цієї осені

Настає холодний сезон, який по-своєму відбивається на кожному з нас. Для когось це виявляється у поганому настрої, для когось – у легкій апатії, а комусь дуже хочеться солодкої та важкої їжі. Ми не можемо вплинути на погодні умови регіону, в якому живемо, але ми з легкістю можемо підтримувати наш стан і самопочуття. Пропоную 20 простих способів, як зробити цю осінь і зиму, що наближається, більш комфортними і наповненими теплом.

Тепло – явище як фізичне, яке ми відчуваємо тілом, а й психологічне. Кожен із нас відчуває тепло, коли підносить замерзлі руки до вогню або бере чашку гарячого чаю, але ми також відчуваємо теплоту всередині від спілкування з близькими людьми та душевних розмов. Тому важливо забезпечити тепло в різних сферах, щоб не почуватися сплячою красунею, що пішла в сплячку до весни.

1. Зігрівальні напої

Ми не розглядаємо варіанти міцних напоїв, оскільки це не дуже відповідає концепції здорового способу життя. Зігрітися можна і безалкогольними варіантами, не тільки не гірше, але і з більшою користю для організму.

Імбірний напій. Імбир – відмінна зігріваюча спеція, яка ще й допомагає імунітету. Спробуйте зранку випити не просто склянку теплої води із лимоном, а додати туди 1/2 ч. л. меленого або шматочок свіжого імбиру. Також добре заварювати той же склад (імбир + лимон) як чай і пити вприкуску з медом.
Трав'яні чаї – відмінна альтернатива звичним чорному та зеленому. Тут великий вибір трав та поєднань спецій. Можна купувати готові, можна змішувати самому. Робіть акцент на такі зігрівальні спеції та трави: аніс, бадьян, базилік, гвоздика, гірчиця,кардамон, кориця, червоний перець, куркума, мускатний горіх, розмарин, кмин, чебрець, фенхель, шипшина.
Какао та гарячий шоколад – в холодну пору року хочеться теплого та солодкого, тому какао та гарячий шоколад стають особливо популярними. Ці напої легко можна приготувати самому будинку з натуральних інгредієнтів, взявши за основу raw-какао (або кероб), цукор тростини, мигдальне молоко і якісний гіркий шоколад.
Морс - також легко приготувати із заморожених ягід (брусниця, журавлина, чорниця, обліпиха), заливши їх окропом і додавши ароматних трав (наприклад, розмарин або чебрець). Можна також додати натуральний підсолоджувач зі стевії або топінамбуру сиропу, або пити з медом.

2. Зігрівала їжа

Те, що ми їмо, також відбивається у тому, як ми почуваємося. Не дарма восени починає особливо тягнути на солодке, жирне та ситне. Причини цьому прості – організму потрібно більше енергії, щоб підтримувати внутрішнє тепло, а для цього потрібно більше вуглеводів і жирів. Наше завдання – не боротися із цим, а запропонувати максимально корисні альтернативи.

Сезонні овочі та коренеплоди – варто звертати увагу на сезонні овочі, адже вони не дарма дозрівають у певний сезон, а несуть найнеобхідніше людському організму. Гарбуз, буряк, ріпка, редька, цвітна капуста, пастернак, бруква, корінь селери. Якщо ці назви не викликають у вас апетиту, значить, ви поки що не знайшли відповідний спосіб їх приготувати. Найкращі варіанти – зробити суп-пюре або запекти з ароматними оліями, спеціями та травами.
Бобові - наваристі супи дав і масурдал, юшки з сочевиці, квасолі або нуту здатні зігріти і наситити організм з користю і надовго. Звертайтеся за рецептами доіндійської та аюрведичної кухні.
Спеції – імбир, куркума, чорний та кайєнський перець, чилі, кумін, кориця, кардамон, часник, асафетида, паприка, лавровий лист, гірчиця, розмарин... Додайте при готуванні салати, супи, гарячі страви та печені овочі – це додасть смаку та яскравості готовим стравам, а також допоможе підтримувати внутрішній вогонь травлення.
Печені фрукти – гарною альтернативою борошняним десертам стануть запечені яблука, груші, сливи, інжир. Додайте до них горіхи, спеції, сухофрукти, запікайте цілком або у вигляді крамбла, додавши зверху посипання з вівсяних пластівців із насінням. До речі, запечені гарбуз та буряк мають солодкий смак і теж можуть легко задовольнити потребу у солодкому.

3. Зігріваючий простір

Іноді ми просто фізично мерзнемо, тому що температура в приміщенні не така висока, і це викликає почуття дискомфорту і небажання чимось займатися. А іноді нам потрібно створити теплішу атмосферу навколо себе. Спробуйте облаштувати свій простір так, щоб у ньому стало більше речей, що зігрівають.

Теплі речі – складно говорити про тонкі матерії, якщо вам фізично холодно. Теплий светр, затишний шарф, в'язані шкарпетки чи рукавички, інколи ж і обігрівач – необхідні атрибути холодної пори року.

Затишок - плед, домашні капці, затишний і красивий домашній одяг, велика чашка для чаю - це не дрібниці життя, а складові затишної атмосфери у вас вдома. Тепло зовні – тепло та всередині.
Атмосфера – тепло може бути не лише фізичним. Додайте у свій простір трохи вогню: свічки, свічники, гірлянди та світильники. А також більше запахів – ті ж свічки, олії, палички та аромати для дому. Задіявши більшеорганів почуттів, ми створюємо м'яку та теплу атмосферу навколо та відчуваємо себе комфортно.

4. Зігрівальні тренування

Фізична активність як така розігріває наше тіло і прискорює метаболізм. Тому будь-які тренування зігрівають нас, чи то танці чи присідання.

Тренування - якщо ви ще не захоплені спортом, то зараз саме час зайнятися якимось видом фізичної активності. Почніть, наприклад, з активних танців або домашніх тренувань з ангелами Victoria Secret.

Фітнес-клуб – з настанням холодів багато вуличних активностей переміщуються до приміщення, тому якщо ви бігали влітку, каталися на велосипеді та роликах, це не означає, що варто припиняти тренування – краще знайти альтернативу у приміщенні.
Сауна – у багатьох клубах та студіях є сауни, тому не нехтуйте тим, щоб зайвий раз погрітися та відновити м'язи після тренування.
Гаряча йога – спробуйте по-справжньому гарячу активність: йога у теплому приміщенні. Бікрам-йога або «гаряча йога» - по суті та ж хатха, тільки проводиться в приміщенні, нагрітому до 38 градусів, що сприяє кращому розслабленню та розтяжці м'язів. Ось де точно буде тепло!

5. Зігрівальне спілкування

Душевне тепло ми здатні відчувати, незалежно від того, яка погода за вікном. Це тепло дарує нам спілкування з друзями, близькими та рідними людьми. Подбайте про те, щоб у вас була регулярна нагода спілкуватися – і вечори здаватимуться вже не такими холодними.

6. Зігріваючий час

Для багатьох осінь – сезон початку зимової сплячки та апатії. Але з іншого боку, осінь – це ще час початку чогось нового! Недарма навчальнийрік завжди починається восени.

Нове захоплення – коли ми захоплюємося чимось і починаємо з цікавістю вивчати, це приносить нам енергію, заряджає драйвом, в очах виявляє вогник. Це той самий внутрішній вогонь, який так важливо підтримувати у собі. І один із простих способів – почати щось цікаве. Розвивайте своє хобі або виберіть нове – і вам буде чим зайнятися холодними вечорами.
Навчання – це завжди актуально. Якщо цього року вам не треба поспішати на заняття, то можна влаштувати їх собі самостійно, обравши те, що справді до вподоби. Це може бути навчальний курс, онлайн-школа, семінар, цикл лекцій… Відкрийте себе новому, дозвольте захопитися, і це подарує вам відчуття тепла та нової енергії, не дозволивши впасти в зимову сплячку.