Хребет як стрижень здоров’я
"Усі хвороби - від нервів" ... Багатьма на власному досвіді перевірена думка, чи не так? Але не менш вірна й інша сентенція: “Ключ здоров'я – у хребті”. А чи знаєте ви, як потрібно правильно дбати про цей важливий орган?
Трохи про фізіологію та енергетику
Ще зі школи відомо, що хребет – це система послідовно з'єднаних між собою хребців з п'ятьма відділами: шийним, грудним, поперековим, крижовим та куприковим. І всі знають, що такий поділ не випадковий і кожен відділ відображає стан відповідних органів.
Ще кілька аргументів, що підтверджують чільну роль хребта у стані нашого здоров'я:
• хребет – це, у буквальному значенні, наш кістяк, стрижень, центральна частина скелета і саме на його частку припадає щоденне основне навантаження; • хребет – це життєвий центр, через який проходять, переплітаючись, наші нерви, судини, м'язи; • і, нарешті, згідно з філософськими традиціями Сходу, хребет вважають осередком енергії та життєвих сил людини, а тому в ньому бачать витоки здоров'я і, відповідно, шукають першопричину практично всіх хвороб.
Будь-який "непорядок" у хребті може призвести до тисячі хвороб в організмі, а до "непорядку" призводять не так багато факторів:
1. Неприродні вигини. 2. Деформації структури хребців та сполучних елементів. 3. Застійні явища (порушення кровообігу) у місцях прикріплення м'язів, переплетення нервів та судин.
Обтяжуючі обставини сучасності
Потрібно визнати, що сучасний спосіб життя діє на хребет як обтяжливі обставини і на їхньому тлі ризик придбання проблем тількипідвищується. Надмірний комфорт, скажений ритм, регулярні навантаження та сидячий спосіб життя – вороги здоров'я загалом та хребта насамперед. Додайте до цього типові шкідливі звички мешканців мегаполісів: відсутність культури стежити за своєю поставою та ходою, підйом непосильних тяжкостей, нераціональне харчування, неувага до свого здоров'я – ось вам і повний набір причин, що призводять до порушень у хребті. Ну, а потім вже проявляється всім відомий “букет” нездужань: головний біль, стрибки тиску, нервове виснаження тощо.
Висновок напрошується сам собою: хочете бути здоровими, почніть із турботи про хребта.
Ліками хребту не допоможеш
У разі хребта як ніколи актуальна думка: ліками не допоможеш. Хіба що незначною мірою, як супутні заходи. Йому знадобиться турбота комплексна, в основному фізична та щосекундна. Мало того, доведеться виробити багато корисних звичок і довести їх до автоматизму, щоб ви вже не замислювалися над цим, а ваше тіло саме існувало у сприятливому для хребта режимі. І, звичайно, доведеться переорієнтувати свій звичний спосіб життя.
А тепер за пунктами…
Так і хочеться звернутися: "Жінки, ніколи не забувайте, що ви - Жінки!" Навіть якщо ви тимчасово самотні. Ніколи! Не перетворюйте себе на ломового коня, не вмовляйте себе: "Та я швиденько!" або "Хіба ж це тяжкості?!" Одного разу піднімете щось непосильне – нічого, навіть інший, швидше за все – нічого, але ніхто не знає, що може стати для хребта останньою краплею і як надовго вам це потім відгукнеться.
Раніше у дворян існувала корисна традиція – прищеплювати з дитинства як правильно тримати поставу, рухатися, ходитиякому темпі. Якщо ви хочете бути здоровими, потрібно відроджувати корисні традиції предків.
В основі правильної постави лежить образ нашого хребта: вертикальний стрижень, на який нанизані всі м'язи, кінцівки та внутрішні органи. Довершує цей образ буквально кілька штрихів: підборіддя під прямим кутом, погляд трохи вище лінії очей, плечі розправлені, грудна клітка злегка піднята вгору, живіт і сідниці підтягнуті до хребта, а голова як куля на голці, яка при правильній поставі завжди може стійкої рівноваги .
3. Пози з усіма зручностями
Дуже важливо навчитися контролювати свою поставу у будь-якій позі, коли ми стоїмо, сидимо, лежимо. Як це не дивно, але багато пози, які нам здаються зручними, вкрай шкідливі для хребта. А вся справа – у звичці. Привчіть себе до правильних поз, і незабаром ті, які раніше були зручні для вас, здадуться вам абсолютно некомфортними.
За яких умов ми забезпечимо собі правильні пози:
4. Оздоровчі паузи
5. Піші прогулянки
Піші прогулянки та біг – чудовий засіб для оздоровлення хребта, тому що ці види терапії забезпечують рівномірне та повноцінне навантаження на всі групи м'язів, чудово тренують судини, розробляють суглоби і одночасно розслаблюють нервову систему. І, звичайно, важливо, що ходьба та біг додають альтернативні види навантажень на хребет, врівноважуючи тим самим наше переважно сидяче життя.
6. Масаж в асортименті
Не ігноруйте масаж. Чим більше його різноманітних видів вам вдасться організувати собі, тим краще. Найперше – найпростіша акупунктура не відходячи від робочого місця. Масируйте щодня собі шийно-плечовий відділ, поперековий та області зап'ясть – найвразливішіділянки при сидячому способі життя. Друге – запишіться на сеанси профілактичної мануальної терапії. Схожий профілактичний масажний ефект вам принесуть і плавання, де ви отримаєте гідромасаж. А якщо ви розумієте, що проблеми із хребтом запущені, обов'язково пройдіть курс лікувального масажу.
Хоча б двічі на тиждень робіть спеціальну гімнастику для хребта. Тільки не перестарайтеся з навантаженням і тривалістю спочатку, щоб не відбити полювання до занять. Тут важливим є принцип: краще менше, але регулярно.
Комплекс вправ може бути, наприклад, таким:
Розігрівання. Розігрійте руками, де дістаєте, всі м'язи спини та місця їх прикріплення до хребта. Потім візьміть тенісний м'яч і прокатайте його спиною по стіні.
"Трясогузка". Ця вправа в буквальному сенсі призначена для того, щоб розтрусити хребці, м'язи, суглоби. Злегка підстрибуючи, потрясіть торсом так, ніби ви хочете нанизати свої хребці один на одного по струночці.
Усередині кулі. Витягніть руки праву вперед, ліву назад і починайте кругові обертання так, ніби ви долонями рухаєтеся по внутрішній стороні кулі, в якій знаходитесь.
Скручування. Робіть повороти в сторони всім корпусом, потім окремо – верхнім плечовим та нижнім поперековим відділами, потім повертайте верхню частину тулуба в одну сторону, а нижню – в іншу.
Вигинання-прогинання. До цієї групи вправ відносяться всім відомий "місток", "кішечка", "гойдалка-човник". Сенс – вигинати хребет на всі боки, всіма можливими способами.
Віси. Висіти можна на витягнутих руках або на зігнутих ногах на перекладині, на животі, перекинувшись через брус, або лежачи на спеціальній кулі. На кулі можна висіти та лежачи на спині.Саме у висах всі хребці під вагою вашого власного тіла зможуть самоналаштуватись, зайнявши природно-правильне місце розташування.
Починайте дбати про хребта прямо сьогодні, не відкладайте на завтра. Крім явної користі для здоров'я, на вас чекають і приємні супутні результати: втрата зайвої ваги, струнка підтягнута постать і відродження втраченої в наш божевільний час жіночності.